Слабејте здраво преку тајландскиот бокс

Опции за темата

приказ

Слабејте здраво преку тајландскиот бокс

Поминав околу еден час со функцијата за пребарување и Најчесто поставувани прашања, но не можев да најдам одговор на моето специфично прашање. Се надевам дека никој не е лут на моите прашања;-)

Јас направив пред месец и половина 81,5 кг на 1,73 м и возраст од 23 години измерен. По мала промена во исхраната (прекин на внесот на шеќер), јас сум приближно зголемен 78,1 кг допаѓа. Досега добро. Сакам да продолжам да губам тежина трајно и здраво. Мојата цел: 72 кг, а потоа градење мускули. (Краткорочна цел 75 кг за 4 недели, добро или премногу?) Зошто претходно да не се градат мускули? Затоа што постојано се разболував - со години - кога вложував премногу напор (кардио и фитнес). Не смеете да заборавите дека во моментов немам многу врска со спортот. И кога ќе започнам, или имам болка или имунитетниот систем ми кажува дека веќе не е можно .
Сега планирам да започнам повторно со ТБ (еднаш обучен неколку месеци пред 2-3 години) .
2x неделно + 1 трчање од половина час до 45 минути. Сакам да направам повеќе, но се плашам дека повторно ќе ме доведат до колена.

Трчам една недела, но нозете ме болат. Причина да не одите на трчање ?

Моето последно прашање: сакам да бидам како што реков телесната тежина преку мојот тренинг во тајландски бокс. Сепак, мојот тренинг е во доцните вечерни часови. Како треба да бидам Јадете пред и по вежбање? Треба ли да имам што да јадам навечер после тренинг (за да не изгубам мускули и да се промовира регенерација?) Од друга страна, тие велат дека не треба да јадете ништо навечер ако сакате да изгубите тежина. ПОМОШ !:-) Навистина сум презаситен со толку многу информации. Знам дека зборував многу, па жал ми е:-) Сепак, се надевам дека неколку корисници на трпеливост ќе одговорат !:-)

1. Во суштина имате вистински став

2. Ако се разболите од тренинг, претерајте. Знам од лично искуство дека - особено кога станува збор за губење на тежината - сакате да ги видите резултатите многу брзо. Но, кога одите од 0 до 100 во однос на спортот, тоа обично оди наопаку. Затоа е подобро да започнете полека, но доследно.

3. МТ е многу тежок спорт. Не мора да правите нешто друго на почетокот. Подобро внимавајте на вашата диета, бидејќи .

4. Без промена во исхраната, спортот нема да ви донесе многу добро. Како најдобро да се направи ова, мислењата се разликуваат доста. Јас и самиот имав прилично добри искуства со префрлување на таканаречена диета „со малку јаглени хидрати - маснотии“ (можете да најдете многу информации за ова на Интернет, ако сте заинтересирани). Пријателите на јаглехидратите секако се прилично критични.

Без оглед на вашите лични преференции, би препорачал да избегнувате шеќер и готови производи што е можно повеќе. Тоа ќе добиеше многу.

5. Поради болка во нозете: Можно е само да се претерате (амбиција.). Можно е само да носите погрешни чевли. Но, исто така може да има неправилно усогласување или слично. е достапна - само посета на лекар може да ви помогне.

6. МТ е прилично кардио-тешка боречка вештина. Особено ако сте заинтересирани и за слабеење, повеќе би сакал да вклучам тренинг за сила (на пр. Котлебл) наместо да трчам.

Може ли да ве поддржам. Треба да се напомене дека јаглехидратите се практично шеќер.

Повеќе информации за малку хидрати и маснотии можете да најдете тука: LCHF? Ниско хидрати со високи маснотии

Сега ја нарачав книгата без да размислувам двапати (не е особено скапа):-)

Ви благодариме за брзите одговори. Но, сè уште имам неколку прашања.
Дали навистина можете да ја комбинирате оваа диета со LCHF со спортот? Затоа што ми требаат јаглехидрати за да работам добро. Сепак, моето знаење е прилично ограничено:-))

Што ми препорачувате да јадам пред и после тренинг или треба да го избегнувам после тренинг?

КХ не се апсолутно неопходни. Телото исто така може да живее добро на маснотии. Но, сигурен сум дека исто така можете да земете KH пред или додека спортувате. Не штети.

Не, навистина не треба. КХ не се неопходни за луѓето - на германски: Вие би можеле да живеете целосно без нив. Маснотиите се барем исто толку добри (ако не и подобри) снабдувачи на енергија - но треба да обрнете внимание на кои маснотии јадете (треба да се избегнуваат таканаречените „транс масти“, кои често се наоѓаат во готовите производи).

Фактот дека апсолутно ви треба KH како спортист е мит, но опстојува.

Како што веќе пишува mykatharsis - ако имате потреба од KH, тогаш можете - во умерени количини - да свиркате во некои. Ова е најдобро да се направи пред вежбање. После тренинг (особено после тренинг со сила) би препорачал храна со висока содржина на протеини - на пример вкусно парче месо или риба со добар дел од салата.

Јас сум исто така пријател на ниски јаглени хидрати, иако сакам да нагласам дека „добри јаглехидрати“ (зеленчук и малку овошје) се добра работа.
Јас сум обожавател на 4-часовно тело, бидејќи освен губење на маснотии, има и други интересни работи, книгата е смешна и сакате да погледнете. И затоа што јас и многумина во мојот круг на пријатели имавме многу добри искуства со тоа.

До МТ: Добар избор. Обуката ќе ве предизвика и ќе му даде на вашето тело добри стимуланси за промена. Би сакал да им се придружам на претходните говорници и да советувам да го однесеме побавно на почетокот. Тренирајте доследно и редовно и откако ќе се навикнете на овој напор, можете да додадете нови.

Сè одеднаш има тенденција да биде премногу, што може брзо да доведе до паузи за обука.

Не се здебелив преку ноќ. Губењето тежина исто така ќе потрае (дури и ако тоа ќе биде многу побрзо од зголемувањето на телесната тежина)

Не менувајте ја вашата исхрана премногу. Вие губите 80% со вашата диета. Избегнување маснотии, вежбањето е тука само за да согорувате маснотии. Дали обрнувате внимание на бројот на калории во вашата храна? Ако не, правиш нешто погрешно! На пример, јадам многу ориз и мисирка (мисирка на 100гр: 98 калории, 1-2гр маснотии, 20гр протеини). 1 Биг Мек има 400 калории, 1 мала бонбона има 100 калории! 3 јаболка неделно се задолжителни. Треба да ги броите калориите и да внимавате на маснотиите, ова е најважно. И јади мисирка без крај за да имаш сила. Исто така има подобар вкус од пилешко. ти посакувам успех .

Активни корисници

Активни корисници во оваа тема: 1 (Регистрирани корисници: 0, Гости: 1)