Слабејте здраво - променете ја исхраната
Совети за тоа што е важно за здраво слабеење
Здравото слабеење всушност не е тајна. Може да се сведе на многу едноставен заеднички именител: вашата физичка активност и количината храна што ја јадете мора да се совпаѓаат. Во никој случај не смеете да бидете спортист од утре или да започнете драстично да ја намалувате вашата исхрана, бидејќи ниту едното ниту другото не е добро за вашето здравје. На мојот кралски пат веќе опишав дека постојаните промени во телесната тежина не се добри за метаболизмот. Само обидете се да планирате долгорочна промена во исхраната во вашата рутина.
Промена на диета или различни диети?
Ако планирате трајно да јадете помалку и поздраво, ќе постигнете трајно намалување на телесната тежина. Радикалните диети само го предизвикуваат страшниот јо-јо ефект, тоа е маѓепсан круг и мора одново и одново да се казнувате. Во моето идеално решение, ви дадов неколку едноставни правила кои се корисни и, пред сè, успешни. Конечно тоа го докажав и јас во 60-те години од мојот живот.
Спротивно на тоа, разумно е да се јаде природна и разновидна диета. На почетокот може да биде можно, на пример:
- Променете го процентот на калорична храна во овошје, зеленчук или мусли со природен јогурт.
- Заменете ги слатките пијалоци како сода со чаша вода. Уживајте полека.
- Секогаш земајте малку помалку од порано.
- Една порција за вечера треба да биде доволна.
- Полека намалете ја потрошувачката на слатки.
- Чипс и мајонез - намалете ги преливите за салата, алкохолот и закуските или оставете ги целосно надвор.
Вашето здравје е во фокусот
За мене, губењето тежина здраво значи и губење на тежината треба да биде трајно. Постојано стекнување и губење на неколку килограми, исто така, го зголемува ризикот од болест, бидејќи по слабеењето, често остануваат уште неколку килограми со секоја диета. Здраво слабеење како резултат на промена во исхраната, исто така, му користи на вашето здравје.
Сепак, обично е нормално дека има мало зголемување на телесната тежина како што стареете. Ако ова се шири со децении, тоа не претставува никакви здравствени проблеми.Само ориентирајте се според индексот на телесна маса, и тука се пресметува дека постара личност може да тежи повеќе од помлада. Секој што има многу зголемена вредност според БМИ се изложува на непотребни здравствени ризици.
Исто колку што е и вежбањето здраво. Ако вежбате толку енергично што редовно вежбате пот, ова е исто така важен клуч за слабеење.
Опипливото губење на маснотии во организмот трае време.Прво на сите, губите вода. Првите вистински резултати од губење на тежината ќе ги видите само по околу две недели во просек. Ако одлучите да направите разумна промена во исхраната, не можете да направите грешка во продолжување на познатите навики на јадење.