Слабејте здраво со диетата Спарк • Здраво Јаси •
Оваа диета е дизајниран, тестиран и верифициран од едно од луѓето кои имале проблеми со сликата, Крис Дауни (исто така познато како "Искра човек"). По многу неуспешни обиди да ослободете се од насобраните килограми, тој успеа да ослаби и да ја врати довербата во сопствената сила, следејќи ја оваа диета, која подоцна, заради својата ефикасност, доби меѓународно признание.
Исхрана диета е еден од здрави диети, што дава резултати по само 28 дена и ви дава простории за целосна промена на животниот стил. Покрај тоа, оваа диета ви помага да ја елиминирате вишокот тежина без да се изгладнете и да го загрозите вашето здравје.
Диетата Спарк вклучува потрошувачка на 1500 калории на ден, поделена на 3 главни оброци и 2 закуски. Општо кажано, диетата Спарк поттикнува потрошувачка на масти и протеини во умерени количини, препорачувајќи, наместо тоа, диета богата со здрави јаглехидрати.
Исто така, оваа диета нагласува голем број „суперхрани“ што треба да се консумираат на секој оброк за вредно внесување на хранливи материи, вклучувајќи јаболка, бадеми, бобинки, брокула, лук, кромид, туна и месо. на мисирка.
Покрај усвојувањето на урамнотежена и здрава исхрана, диетата Спарк поддржува и постојано вежбање.
Програмата за слабеење иницирана од Крис Дауни е поделена во три фази, секоја фаза насочена кон постигнување на посебна цел, насочена кон исхраната, нивото на физичка активност и мотивацијата.
Правилата на здрава исхрана
Фазите на диетата Спарк
Првата фаза открива низа техники кои ќе ви помогнат да ја постигнете посакуваната тежина, како што е контрола на порција, конзумирање дарежлива количина вода и редовно вежбање на вашите омилени вежби.
Втората фаза ви покажува како да ја одржувате вашата мотивација на долг рок и го прави преминот од диета кон интеграција на нови навики во вашиот животен стил.
Последната фаза е онаа во која вишокот тежина доби „државен удар“. Сега можеме да можеме да им помогнеме на оние околу нас да ја достигнат тежината што ја сакаат.
Ориентативно мени за еден ден
Појадок: чаша млеко без маснотии, шолја кафе без кофеин, трета чаша овес, половина свежа круша и 5 лешници.
Ручек: 115 грама мисиркини гради, половина чаша пире од компири, една четвртина чаша слатка пченка, 55 грама нискомаслено сирење со малку маснотии, една лажица маргарин (несолен), 2 парчиња диња и чаша чај (билни).
Ужина: 2 варени јајца (тврдо) и чаша исечена краставица.
Вечера: 170 грама риба, пченична пунџа, 2 лажици брокула, половина чаша сирење (посно, без маснотии), лажица маслиново масло и мало јаболко.