Слабејте здраво со дневна калорична диета - посно или масно

Дали тргнавте да се ослободите од вишокот килограми собрани во зима, но немате многу време да одите во теретана и софистицирани програми за слабеење? Ви предлагаме да одите на коњ и да ја испробате диетата со 1200 калории. Тоа е минималниот препорачан внес на калории на ден за безбедно и здраво слабеење. Не случајно многу од плановите за диети креирани од нутриционисти насочени кон слабеење го исполнуваат овој број на калории.

дневна

Основни принципи

Тајната на оваа диета лежи во ригорозното следење и проценка на бројот на потрошени калории. За ова, ќе мора да научите да го составувате вашето мени, правејќи точни пресметки, мерејќи ги количините на храна и проверувајќи ги табелите што го означуваат нивното ниво на енергија. За да ви биде полесно, можете да ги користите апликациите достапни на Интернет или директно на вашиот телефон. Нема специфична храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана и нема производи што се строго забранети. Правилото е да не се надминува, барем не многу, прагот од 1.200 калории. Очигледно, да се изгладнувате во прилог на обилен оброк навечер или да уживате во калорична торта на сметка на избалансирани закуски, не се остварливи опции.

План за храна за 5 дена

Дали мислите дека 1.200 калории се премалку? Ако направите здрав избор, ќе откриете дека можете да јадете повеќе отколку што мислевте. Примерите подолу ќе ве убедат во ова.

Ден 1

  • 1 мала чинија обезмастено млеко со цели зрна - 200 калории
  • 1 чаша природен овошен сок - 60 калории
  • 1 црно кафе - 6 калории

ОтецАНЗ:

  • 2 парчиња 'ржан леб - 138 калории
  • салата од туна (2 домати, 1 средна касава, 3 зелени солени лисја или грст рукола, конзервирана туна во сопствен сок, малку маслиново или масло од сусам, сок од лимон) - 320 калории

  • 1 мала, позелена банана - 106 калории

  • пилешки гради на скара со украс од зеленчук (боранија, грашок, карфиол, бебешки моркови) - 370 калории

2 ден

  • 1 тврдо варено јајце - 90 калории
  • 2 парчиња леб од интегрално масло подмачкано со малку путер од кокос - 200 калории
  • 1 портокал - 47 калории

  • печени компири со бел грав и сос од домати - 300 калории
  • обезмастено кравјо сирење со власец - 80 калории

  • мусли жита лента - 180 калории

  • салата од ориз со пилешко и банани - 280 калории
  • ¼ Авокадо - 50 калории

3 ден

  • 2 парчиња сланина на скара - 200 калории
  • домати во сопствен конзервиран сок (100 гр.) - 16 калории
  • 2 парчиња интегрален леб или греам со малку кокос и мед - 220 калории
  • мала чинија овошна салата или 1 чаша природен сок - 60 калории

  • крем супа од печурки шампињон - 96 калории
  • 1 парче тост подмачкано со малку путер - 108 калории

  • 4 квадрати црно чоколадо - 110 калории
  • 1 големо јаболко - 80 калории

  • 1 порција пролетни тестенини со зеленчук - 129 калории
  • 1 лажица рендано пармезан - 50 калории
  • 1 чаша црвено вино - 123 калории

4 ден

  • 1 мала чинија овесна каша подготвена со обезмастено млеко - 200 калории
  • 1 чаша природен овошен сок - 60 калории

  • 1 чаша варена киноа или 1 чаша кафеав ориз - 220 калории
  • ½ чаша тофу - 100 калории
  • Пареа брокула - 126 калории

  • 1 мал јогурт со малку маснотии - 60 калории
  • 1 грст бадеми и суво грозје - 97 калории

  • 2 филети пастрмка - 248 калории
  • пржен зеленчук - 130 калории

5 ден

  • 2 омлет од јајца со кромид и бугарска пиперка - 200 калории
  • 1 парче леб од интегрално брашно - 69 калории
  • 1 чаша овошен сок - 60 калории

  • Свинско филе на скара - 310 калории
  • дарежлива зелена салата со малку маслиново масло и сок од лимон - 90 калории

  • 1 големо јаболко - 80 калории
  • Cand бонбони од боровинка - 43 калории

  • 1 чаша саксии со зеленчук - 134 калории
  • ½ чаша тофу - 100 калории
  • 1 чаша црвено вино - 123 калории