Слабејте здраво со одење по неблагодарна работа - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Петок, 29 декември 2017 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Здрав начин на живот
Не секој сака да прави кардио вежби. Понекогаш дури и оние кои прават само кардио не го сакаат тоа толку многу и на крајот гледаат на тренингот како на домашна обврска. И, ако најчесто избраната форма е одење по неблагодарна работа, тогаш богохулието и недостатокот на мотивација ќе стапат што е можно побрзо. Неблагодарна работа е веројатно најкористената опрема за фитнес и понекогаш има дури и редица за ослободување. Затоа, помислив дека денес ќе разговараме малку за добрите и лошите страни на кардио тренинзите во групата.
Периодично, сите ќе бараме нова форма на движење што ќе го мобилизира и предизвикува нашето тело, бидејќи, како што можеби сте забележале, во одреден момент веќе не реагира исто како и на истите дразби. Качувањето, на пример, е многу подобар начин за согорување на калории и затегнување на мускулите отколку десетици минути поминати на елипсовидна. Пливањето е исто така сензационална форма на физичко уредување, но не сите знаеме да пливаме и не сите имаме толку добра физичка состојба да се искачуваме по планини, па дури и wallsидови.
Значи, стигнуваме во теретана и се качуваме на неблагодарна работа.
Придобивките од трчање по неблагодарна работа
Но, пред да опишам идеален кардио тренинг за неблагодарна работа, мислам дека треба да ги разгледаме придобивките од оваа форма на аеробни тренинзи.
1. Не ставајте многу стрес на телото
За разлика од метаболичкиот тренинг или HIIT, одењето генерално прави многу мал притисок врз телото. Комбинирање на неколку форми на интензивни кардио тренинзи со тренинг за сила секоја недела, телото ризикува брзо да се пренапреди.
Но, претренираноста повеќе не станува потенцијален проблем кога ќе избереме одење како форма на кардио. Не акумулираме премногу стрес и си дозволуваме да одиме неколку минути без никакви грижи. Болката во тибија би била веројатно најголемиот проблем, но се додека правилно ја контролирате својата наклонетост, не стрес со обемот на обука и носете соодветни обувки за трчање/одење, сè треба да биде добро.
2. Пешачењето има тоник ефект и го поддржува закрепнувањето после тренинг
Зарем не е тоа како се чувствувате освежени на крајот од тренингот на неблагодарна работа? Ефектите се чувствуваат веднаш и траат. Една од причините зошто се чувствуваме толку добро по кардио е подобрувањето на циркулацијата на крвта, што ни помага да се опоравиме од повредите и да бараме тренинг со тежина, но и до подобар транспорт на хранливи материи.
Некои истражувачи (https://www.spine-health.com/blog/2-reasons-why-walking-good-your-lower-low-back) велат дека тоа исто така има исклучително корисен ефект врз 'рбетот, помагајќи во оптималното усогласување. на нервите и спроведување на електрични импулси на идеален начин.
4. Зајакнете го срцето
Како почетник барем, одржувањето на пулсот на 60-80% во максимална вредност, обезбедува пристап до масни наслаги. Ова ќе доведе до:
согорување на повеќе калории како резултат на повнимателно чукање на срцето
б. подобрување на транспортот на кислород и хранливи материи до мускулите
в. зајакнување на срцето со намалување на крвниот притисок
5. Не предизвикува конверзија на мускулни влакна
Трчањето по неблагодарна работа ги стимулира мускулните влакна од типот 1 и моторните единици во телото, а не мускулните влакна од типот II. Вежбите за HIIT може да бараат влакна од типот II, но имаат тенденција да ги претворат во средна јачина, поеееробно поефикасни (тип IIa) наместо посилни, поголеми и посилни влакна (тип IIb или IIx). ).
6. Може да развие физички перформанси
Одење со брзо темпо нема да ве претвори во маратонец, туку ќе го зголеми вашиот VO2 Max. прошетка од 6,5 км на час при висок наклон - без да се држите за рачките, како што веќе споменав - не е лесно како што изгледа.
Најверојатно ќе почувствувате подобрување на вашата способност за работа воопшто.
7. Помага во борбата против стресот
Пешачењето може да биде добро време за тишина, ги собирате своите мисли, размислувате за разни проблеми (па дури и како да се ослободите од нив) или можете да искористите комуникација со вашите најблиски. Вистината е дека штом ја завршите прошетката, генерално ќе се чувствувате подобро и животот ќе ви изгледа поубав од порано поради лачењето на серотонин што го предизвикуваат кардио вежбите.
8. Пропусниот опсег е функционален
„Функционалното“ може да има многу значења, но „класичното“ е форма на движење што имитира или ги подобрува активностите од секојдневниот живот. Можеби е тоа најфункционалната активност што може да ја направи една личност со оглед на тоа што треба постојано да се движиме за да преживееме.
9. Има мало влијание и лесно се извршува
Одење е едноставно и има мало влијание, па дури и ако имате чувствителни колена или лумбална област, одењето навистина не би влијаело на нив. Тоа дури може да ја подобри проблематичната состојба.
Наместо тоа, држењето до рачките на неблагодарна работа е голема грешка, особено кога сте на висок наклон. Ако се држите за рачките и се потпрете на грб, исто така може да го извадите наклонот од равенката, со оглед на тоа што вашето тело е скоро нормално на ременот - што се случува кога одите хоризонтално.
10. Тоа е поефикасно за спортистите на сила отколку трчањето
Трчање, џогирање и други форми на кардио издржливост имаат придобивки, но атлетичарите на сила треба да избегнуваат да ги трчаат подолго време. Повеќето кревачи на тегови забележуваат дека силата и експлозијата на тренингот се намалуваат откако ќе почнат редовно да џогираат. Колку сте потешки, толку повеќе вашето тело ќе бара трчање.
И не зборувам за спринтови или вежби за HIIT/табата.
11. Може да се направи и на празен стомак
Теориите велат дека кардио тренингот на празен стомак, кога телото нема целосни продавници на јаглени хидрати, ќе доведе до согорување на маснотии за енергија. За да се постигне оваа цел, одење по неблагодарна работа .
• Недостаток на одење
Пешачењето, дури и на падина или на голема падина на неблагодарна работа, одзема многу време. Ако навистина сакате значително да согорите калории, ќе мора да одите доста. Хоризонтално одење сигурно не согорува дури и кој знае колку калории и не можете да се потпрете на фактот дека ќе согорувате маснотии со само половина час пешачење дневно, на пример.