Гимнастика на мост Така можете да го направите за 30 дена Wunderweib

Дали сакате да бидете во можност да направите мост? Ние ќе ви покажеме како да ја постигнете оваа цел и составивме вежби и 30-дневен план за вас.

Многумина исто така го познаваат мостот како вежба од јога, каде што често се нарекува „тркало“. Отпрвин изгледа многу тешко да се направи, но како што ќе видите, тоа е сосема можно, Да го научиме мостот чекор по чекор и да може да се одржи на крајот.

Сепак, важна забелешка однапред: Ако имате историја на срцеви заболувања, висок крвен притисок или сте многу вртоглави, подобро е да не вежбате мост. Ако присуствувате на час по јога, вашиот учител сигурно може да ви предложи добра алтернативна вежба која има исто толку позитивни ефекти врз вашето тело.

Ако страдате од напнатост во пределот на рамото, вратот и грбот, на пример, важно е секогаш да ги олабавите овие делови од вашето тело пред да вежбате. Така избегнувате повреди.

Како и да е, ако мостот е или може да се спроведе правилно, тоа ќе има многу позитивни ефекти.

Зошто мостот е добар за нас?

Мостот не е само добра вежба за истегнување, исто така ги зајакнува мускулите во горниот и долниот дел од телото. На крајот на краиштата, ви треба сила во рацете и нозете за да влезете во оваа позиција и да ја задржите.

Покрај тоа, мостот е еден одлична вежба за да се продолжи циркулацијата. Протокот на крв во органите е зголемен. Варењето исто така може да се стимулира.

За да можете да уживате во овие ефекти, ќе ви покажеме сега, какви вежби ви се потребни за да научите мост.

4 вежби за правење мост

За оваа нагорна завој назад, треба правилно да го подготвиме нашето тело: Ги зајакнуваме рацете, ги истегнуваме предните и ги мобилизираме рамената.

1-ва вежба: кругови на рамото

Додека стоите, истегнете ги рацете и оставете ги да кружат со големи движења.
Променете ја насоката одвреме-навреме.

2-ра вежба: табела

Свиткајте ги нозете додека седите, ставете ги стапалата на ширината на колкот, ставете ги рацете зад колковите, прстите се насочени напред.
Потоа подигнете ги градите и колковите додека трупот и бутовите не бидат во хоризонтална линија.
Внимателно спуштете ја главата наназад.

3-та вежба: штица

Легнете на стомак, ставете ги рацете до ребрата, ставете ги прстите нагоре. Затегнете го стомакот и притиснете нагоре.
Проширете ги рацете. Грбот не смее да попушта.
Држете кратко, а потоа полека свиткајте ги лактите и спуштете го телото повторно со контрола.

4-та вежба: мост на рамото

Ставете ги нозете во ширина на колкот, во лежечка положба. Рацете до телото.
Сега подигнете ја карлицата, приближете ги сечилата на рамената, преклопете ги рацете под задникот.

Дополнителен совет: За да се навикнеме на непознатата позиција наопаку, ние често се закачуваме наназад преку раката на софата!

Гимнастика за мостови: вака функционира

Легнете на грб. Стапалата ви се раширени во ширина на колковите и колку што е можно поблиску до дното. Рацете ви се свиткани, а дланките ги ставате покрај ушите. Врвовите на прстите се насочени кон рамената. Ставете ги рацете малку пошироко ако сакате да извршите помал притисок врз рамената.
Сега излезете на контролиран начин. Постојат два начина да го направите ова: Опција А: Туркајте ги колковите нагоре. Потоа притиснете ги рацете, подигнете ја главата малку и пред сè поставете ја разделбата. Потоа притиснете ги рацете уште поцврсто во подот и исправете ги рацете додека телото не формира висок лак. Варијанта Б: Притиснете ги рацете и нозете моќно во подот истовремено, внимателно исправете ги рацете и нозете и подигнете го горниот дел од телото. Висат главата.

Учење да премостуваме: предизвик од 30 дена

До мостот за само еден месец - тоа е целта. За тоа го имаме тука состави план од 30 дена, врз основа на горенаведените вежби. целта е, Направете мост на 30-ти ден и држете го за пет вдишувања да биде способен да.

Совет: Ако секојдневниот предизвик не беше совладан, повторете го денот додека не работи! Се разбира, исто така е важно секогаш да го слушате вашето тело. Ако некоја вежба не ви носи добро, нешто ве стиснува, па дури и боли, тогаш подобро застанете и оставете му на вашето тело одмор.

Варијации на мост за професионалци

Ако немате проблем да го држите мостот, испробајте ги следниве предизвици:

Верзија 1: Продолжете да ги истегнувате рацете и нозете и постепено да го намалувате растојанието помеѓу рацете и нозете.
Варијанта 2: Проширете ја едната нога директно нагоре од мостот. Држете, спуштете ја, другата нога.
Варијација 3: Во поза, внимателно ставете една подлактица истовремено.

Овие варијанти се навистина можни само ако веќе можете да направите и да држите мост.