Слабејте здраво - совети за тенок живот

Со правилна диета, ги поставуваме темелите за активен, лесен и среќен живот. Тука ги презентираме сите важни информации за здраво слабеење и највкусните тенки рецепти.

"Вие сте она што јадете." Оние кои јадат премногу порано или подоцна ќе се здебелат. И незадоволството расте со килограмите. Следното се главно безброј диети кои секогаш имаат страшен јо-јо ефект. После диета, телото се труди повеќе да собере нови резерви на енергија во форма на масни наслаги за да биде подготвено за следните „времиња на глад“. Не мора да биде! Со урамнотежена исхрана сите, навистина сите - без разлика дали се стари или млади, без разлика дали се мажи или жени, бездетни или многу со прекумерна тежина - можат да ја постигнат и одржат својата посакувана тежина на долг рок. Направете го првиот чекор сега!

За да изгубите тежина здраво, на телото му требаат „диетални паузи“

Ние ви обезбедуваме многу важни информации што ќе ви помогнат успешно да се соочите на патот кон тенок живот. Ако имате дополнителни прашања, прашајте го вашиот матичен лекар. Тој ќе биде среќен да ве придружува и може да ви даде дополнителна помош. Како и со пешачење, потребни ви се и паузи кога ќе изгубите тежина за да добиете нова сила. Бидејќи слабеењето значи стрес за телото и умот. Направете насочена пауза, почестете се со вашиот омилен оброк без да чувствувате вина. Нема потреба да се бројат калории. Важно е да знаете која храна е добра за вашето тело без да испорачувате непотребни („празни“) калории.

Здравите алтернативи ќе ви помогнат да изгубите тежина

Чоколадо, колачи, чипс, бел леб и колбаси со многу маснотии се едни од најпознатите храна за гоење. Но, повторно, тоа зависи од количината и ситуацијата во која пристапувате. Стресот, осаменоста и наградите се погрешни причини за уживање. Од друга страна, вистинскиот глад или среќната група пријатели, простуваат мали гревови. Слушајте ги сигналите на вашето тело и не мешајте глад со апетит.

Овошје наместо чоколадо како закуска

Патот до избалансирана диета со целосна храна понекогаш може да чини скап. Треба да бидете подготвени за фактот дека отсега ќе ја гледате вашата омилена закуска само од далечина. И саканата чоколадна шипка, исто така, ќе му отстапи место на парче овошје како закуска во иднина. Наградата: незамисливо добар став кон животот! Yourselfе си речете: "Да, навистина вредеше! Јас едноставно се чувствувам добро и им посакувам на сите да можат да го прават она што го имам сега!"

Вежбањето е дел од здраво слабеење

Ако сакате да изгубите тежина трајно, не мора само да ја менувате вашата исхрана. Редовните фази на вежбање и релаксација се исто така неопходни. Автомобилите, лифтовите и слично ни го олеснуваат животот, но и поудобно. За да се придвижиме, треба самите да бидеме активни! Вежбањето 30 минути три пати неделно ги зајакнува мускулите, коските и имунитетот - телесните масти се намалуваат.

Мора да бидете трпеливи кога губите тежина

Промените траат време: Дури и навиките во исхраната не можат да се менуваат преку ноќ. На пат кон вистинските навики во исхраната, постепено може да ја замените храната базирана на животни со храна од растителна основа и да вклучите повеќе интегрални житарки, зеленчук и овошје во вашето дневно мени. Здравиот начин на живот вклучува одмор и уживање без стрес. Оние кои не пушат, пијат малку алкохол, избегнуваат бурни брзања и се поддржани од пријателите и семејството, можат да започнат опуштени во здрава и слаба иднина.

Вистински план за оброк здраво да изгубите тежина

Многу вода, овошје, зеленчук и житарки со цели зрна треба да го сочинуваат најголемиот дел од вашата дневна исхрана.

пијалоци се камен-темелник на урамнотежената исхрана. Нашето тело се состои од над 60% вода. За да се одржи рамнотежата на течностите, треба да пиеме околу 1,5-2 литри на ден. Најдобра вода, незасладен чај, овошен шприц.

зеленчук и овошје содржат многу есенцијални витамини, нискокалорични и многу богати со вода. Секој што јаде 3 порции зеленчук со големина на тупаница и 2 парчиња овошје на ден, му прави многу добро на своето тело и губи тежина.

Производи од житни култури се вредни снабдувачи на енергија. Тие треба да се сервираат главно во сортата од цели зрна. Непреработеното жито ве исполнува долго време и содржи повеќе хранливи материи.

.Ивотински протеин може да се јаде во умерени количини. Јајцата, рибата, месото и млечните производи содржат високо квалитетни протеини, но често и големи количини на маснотии.

масти и масла се мал, но витален дел од здравата мешана исхрана. Претпочитајте растителни масти и избегнувајте хидрогенизирани, животински, заситени и рафинирани масти.

Слатки и торти се состојат претежно од шеќер и маснотии. Поради нивната висока хранлива вредност, во нив треба да се ужива само во мали количини.

Слабејте здраво со овие предлози за рецепти

Турција се тркала со салата

Состојки:

1 шницел од мисирка (прибл. 120 гр.)
Солена пиперка
1 лажичка сецкан магдонос и червила
1 лажичка сенф
1 цртичка на Табаско
1/2 лажиче разјаснет путер
50 гр шеќер грашок
2 лажици црвена леќа
2 лажици коцки од манго и прстени од кромид
1/2 мало велосипед дикио
1 лажица оцет
1 лажица масло
2 лажици супа

Подготовка:

Сол и бибер шницел од мисирка. Измешајте по 1 лажичка сецкан магдонос и червил со 1 лажичка сенф и 1 цртичка Табаско. Се шири на месо, навивам цврсто. Испржете ја роладата во топол прочистен путер околу 10 минути, завиткајте ја во алуминиумска фолија. Бланширајте 50 гр шеќер од грашок во солена вода околу 5 минути. Гответе ја црвената леќа околу 8 минути во согласност со упатствата на пакетот. Маринирајте по 2 лажици коцки од манго и прстени од кромид, 1/2 мало радикио, леќа, грашок од снег со оцет, масло, супа, сол и бибер. Исечете го месото и наредете го одозгора.

По порција: kcal: прибл. 365, протеини: 25 g, маснотии: 17 g, јаглехидрати: 29 g

Шпагети од зеленчук

Состојки:

50 гр целосни шпагети
50 гр моркови
50 гр целер
50 гр колераби
1/2 кромид
1 мала чешне лук
1 суп.л-патки крем за растенија
50 ml супа од зеленчук
2 лажици крем со намалени маснотии
Солена пиперка
сецкан магдонос
20 гр сирење пекорино

Подготовка:

Гответе шпагети од цели зрна во солена вода во согласност со упатствата на пакетот, а потоа исцедете ги. Во меѓувреме, исечете моркови, целер и колбраби на долги тенки ленти со лушпа. Исечете го кромидот на ленти и исечкајте го чешнето лукче. Печете зеленчук во 1 суп.л-патки растителен крем. Се меша во шпагети. Додадете зеленчук и крем. Зачинете ги зеленчуковите шпагети со сол, бибер и сецкан магдонос. Изрендајте го сирењето пекорино (алтернативно пармезан) и посипете ги преку тестенините.

По порција: kcal: приближно 383, протеини: 17 g, маснотии: 20 g, јаглехидрати: 42 g

Овошна салата со овошен крем

Состојки:

1 лажичка грубо сецкани лешници
1/2 органска вар
1 портокал
1/2 јаболко или 1/2 круша
1 лажица сушени вишни
30 ml "кремефин за камшикување"
1 лажичка мед
1/4 шише "Виш круша-морков-постар"

Подготовка:

Во обложена тава испечете ги грубо исецканите лешници, па оставете ги да се оладат. Излупете ја органската вар тенка и исечете ја кората на ситни ленти. Стиснете го овошјето. Излупете го портокалот, извадете ги филетите. Грубо засечете 1/2 јаболко или 1/2 круша по желба. Измешајте ги сите овошја со исушените вишни, сок од вар и кора од лимета во сад. Камшик "Cremefine за камшикување" со мед. Измешајте го "Вир круша-морков-старешина". Ставете го овошниот крем на овошјето, посипете со ореви.

По порција: kcal: прибл. 236, протеини: 3 g, маснотии: 8 g, јаглехидрати: 36 g

Овие 6 билки ќе ви помогнат да изгубите тежина

Билки за слабеење? Да има! Свежите билки имаат особено силна моќ на слабеење. Или да купите или да садите сами.