Слабејте здраво ♥ Така функционира БЕЗ несакани ефекти

Јадење помалку, пролевање на килограмите, тоа е телесната тежина. Точка. Сè уште често се прикажува вака или слично. Сепак, КАКО е одлучувачки за долгорочен успех. А. здраво слабеење е целта! Без јо-јо ефект, со зачувување на мускулната маса и ако е можно, без несакани ефекти.

Терапијата е разновидна како и причините за прекумерна тежина и дебелина. Но, како се разликуваат сериозните и сомнителни понуди и каде можам да добијам стручна помош?!

Ова е она што ве чека на мојот пост:

Дебелината има многу лица, како и терапијата

Премногу храна, премалку вежбање. Овие две причини (често во комбинација) сега им се познати на повеќето и се всушност најголемите завртки за вртење во процесот на слабеење.

Сепак, има значително повеќе причини за дебелина, од кои некои се помалку значајни, други повеќе. Вистински магичен круг може да се развие од различни причини.

Губењето на тежината е многу посложено отколку што е често прикажано

Ова исто така нè прави свесни дека е потребна малку повеќе терапија отколку следната диета на Брижит.

Сето ова може да влијае на вашата тежина:

Лекови
Болест (на пр. Дефект на тироидната жлезда)
бременост
Диспозиција
Седентарен начин на живот
Емоционално јадење/психолошки фактори
недостаток на спиење
Неповолни навики во исхраната (рекламирање, општество, постојана достапност на храна, погрешно знаење, диети)
Без никотин
Генетски дефект (редок)
Менопауза

Колку фактори на влијание сметате за себе?

Затоа, се разбира, терапијата треба да биде прилагодена и на факторите кои влијаат. Затоа, мудра одлука е да посетите лекар пред да започнете со слабеење. Но, повеќе за ова во еден момент.

Трајното и здраво слабеење во основа се заснова на три градежни блока:

Исхрана (здрава исхрана/пиење, планирање оброци, готвење)
Движење (секојдневно движење, спорт, активност за слободно време)
Однесување (однесување во исхраната, управување со стресот, внимателност, емоционално јадење, телесни сигнали)

Обемна програма што не може да се заврши за една недела! На пример, концептите за превенција за дебелина се исто така опфатени со теми од сите области и мора да траат најмалку 8 недели.

Губењето тежина самостојно не секогаш има смисла

Денес можете да најдете неверојатна количина на информации на Интернет, има стотици книги со соодветни диети и илјадници списанија со диети и програми за вежбање. Целата понуда е дополнета со информативни преноси на телевизија и многу жешки совети на социјалните мрежи.

Поплава на информации во своите најдобри. За што друго ви треба совет?

И не само сите бесплатни информации, туку и навистина скапи програми се на пазарот, без разлика дали се од тренери за фитнес, нутриционисти или лекари.

Но, да бидеме искрени, тоа сè уште не е квалитетна карактеристика.

Слабеењето е секогаш индивидуално! Ова не може да ви даде готова програма.

Со болест, некои диети можат да станат навистина опасни. Убавите шејкови за слабеење се мал пример. Поради екстремното ограничување на калориите, срцевиот излез се влошува енормно во првите неколку недели. Вие сте безбедни и здрави, нема проблем. Ако не, итно ви е потребна медицинска помош, истото важи и за лекови за постење. Корисноста на шејковите и лековите за пост во моментов не е на дискусија.

Покрај тоа, терминот нутриционист не е заштитен во Германија и сè потешко е да се филтрираат сериозни понуди. Дури и лекар нема многу врска со исхраната. Дури и нутриционистите немаат толку обемна обука како диететичарите, на пример (во секторот за исхрана, се разбира). Програмите за слабеење, диетите и сл. Често се засноваат само на мали студии или на искуство/убедување на поединци.

Истото се однесува секако на темата вежба! Наметнување на каква било програма за вежбање на целосно необучена личност има малку смисла. Но, тоа е проблем за спортскиот терапевт!

Намалување на телесната тежина самостојно не е толку лесно. Во зависност од возраста и тежината, треба барем да направите преглед на лекар за да ги исклучите болестите.

Посета на матичен лекар дефинитивно има смисла ако следниве точки важат за вас:

Вашиот БМИ веќе е во опсег на прекумерна тежина, па дури и во опсег на дебелина, а обемот на половината ви е зголемен (појаснување на истовремени болести од страна на вашиот матичен лекар)
Веќе имате претходни болести или познати истовремени болести, како што се дијабетес тип 2, висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите, итн.
Сте се здебелиле без очигледна причина (разјаснете ја причината!)

Особено со постојните истовремени болести, важно е да не одите само на диета, туку да добиете совет од диететичар! Упатства за БМИ и обемот на струкот можете да најдете на веб-страницата на германското друштво за дебелина.

Се разбира, овие вредности не ви кажуваат дали сте здрави или болни. Тоа е само првична проценка.

Дали е сè во ред со вас и сакате сами да изгубите тежина? Тогаш е време правилно да ги филтрираме информациите и програмите.

Дали ги содржат сите три градежни блокови за губење на тежината (диета, вежбање, однесување)? Застанете вистинскиот Специјалисти кои стојат зад тоа? Колку индивидуално изгледа програмата и дали имате директно лице за контакт за прашања? Дали се дискутира или барем се посочува на болести? И што е најважно, програмата за исхрана и вежбање ви одговара и на вашето секојдневие?

Овде можете да најдете соодветни нутриционисти/диететичари

Како прво, нема срам да добиеме помош. Дури и ако сакате да изгубите само 3-4 кг, стручната помош може да ви заштеди време и, пред сè, проблеми со неуспешните обиди за слабеење. Затоа, не двоумете се да побарате совет.

Можете да најдете соодветни нутриционисти во вашата област, на пример, преку професионалното здружение на диететичари .

Вашата компанија за здравствено осигурување исто така може да ви обезбеди информации. Тука исто така можете директно да прашате дали вашата компанија за здравствено осигурување субвенционира совети за исхрана и под кои услови. Интернет-советувањето исто така може да биде субвенционирано!

Ако претпочитате да изгубите тежина во група, можете да најдете овластени курсеви во вашата област на веб-страницата на вашата компанија за здравствено осигурување. Групите за самопомош исто така даваат можност за размена.

Факти за професијата диететичар:

Медицинска професија
3-годишна стручна обука
Одобрено од државата (испит за испит)
Нутриционистички совети (превентивна, здравствена промоција)
Диетална терапија (совети за разни клинички слики, на пример, целијачна болест, PKU, неухранетост, рак, гихт и многу повеќе)
Не постојат само совети за диета, туку и диетално готвење
Работно место: болница, клиника за рехабилитација, лекарска пракса, независна практика на исхрана, дом за стари лица итн. .

Важно е за поимот нутриционист:

Нутриционистите немаат униформа основна обука. Терминот едноставно не е заштитен и курс за учење на далечина или курс за викенд е доволен за да се постигне овој статус.

Нутриционистите имаат дозвола да преземаат само превентивни активности, односно да ги едуцираат луѓето за здрава исхрана. Компаниите за здравствено осигурување не ја поддржуваат ниту оваа форма на совет.

Несакани ефекти на слабеење - Бавното губење на тежината е сè што треба да биде крај и крај!

За многумина, високото, брзо губење на тежината претставува успешна диета/промена во исхраната. Килозите паѓаат и мотивацијата се зголемува. Ова е секако важен фактор, но често се заборава дека брзото и големо слабеење може да има и здравствени последици!

Особено ако веќе имате претходни болести.

Веднаш на врвот е формирање на жолчни камења.

Разградувањето на маснотиите првично значи стрес за организмот! Црниот дроб одеднаш треба да се справи со многу супстанции ослободени од масното ткиво. Црниот дроб не само што обработува некои масни киселини, туку и производи за распаѓање на лекови и токсини во животната средина. Во најлош случај, ова може да го оштети ткивото на црниот дроб.

Поплаките за гихт исто така можат да се влошат на почетокот.

Не ставајте ја вашата мотивација зависна од брзото слабеење, размислете за здравјето на вашето тело.

Покрај тежината на вагата, треба да ја земете предвид и големината на вашето тело и во основа да се фокусирате на вашата благосостојба.

0,5-1 кг губење на тежината неделно е одлично и доволно! Дури и со губење на тежината од 1 кг месечно, тоа прави 12 кг на крајот на годината!

Бавното слабеење исто така ќе ве заштити од јо-јо ефектот и губењето на мускулната маса.

Се разбира, постојат и исклучителни случаи кога е итно потребно брзо губење на тежината. Повторно, ова треба да се направи само под медицински надзор.

Забелешка, високото и брзото слабеење промовира:

Распаѓање на мускулите
Ефект на јо-јо
Камења во жолчката
Зголемување на урична киселина (ризик од гихт)
Симптоми на недостаток (на пример, опаѓање на косата)
Зголемување на вредностите на црниот дроб

Учење: Треба да ги избегнувате овие 5 грешки при слабеење

Сакајќи премногу одеднаш

Секогаш размислувајте за здраво слабеење. 10 кг за 2 недели звучи добро, но не е ефикасно на долг рок.

Тестирајте се преку сите видови диети и програми според мотото, да видиме што е „во“ оваа пролет.

Нашето тело не сака 4-недела диета, тој сака да јаде здраво и избалансирано на долг рок.

Не сфаќајте го вашето здравје сериозно и обидете се сами пред да побарате помош.

Колку повеќе тежина сакате да изгубите, толку е поважно да бидете добро информирани однапред. Не скокајте само на кој било воз, оставете го лекарот да ве прегледа и прашајте ја вашата здравствена компанија за разни понуди.

Доверба во „погрешни“ специјалисти.

Секогаш прашувајте точно каква квалификација стои зад некоја личност или титула. Дури и ако д-р. Ако насловот изгледа супер сериозно, темата не мора да биде исхрана.

(Супер е возбудливо да се следат информативни преноси на теми за исхрана на телевизија. Колку често е кратко интервју едноставно „доктор xy“ или „нутриционист xy“ под него. Но, да бидам искрен, тоа е повторно сосема друга тема ...)

Погледнете само на губење на тежината од едната страна

Секогаш важи следново: диета, вежбање, однесување

До следниот пат!
Поздрав ени