Здраво црево за благосостојба

Со површина од 300 m² и должина од 7 - 9 m, цревата е најголемиот орган во нашето тело и презема бројни функции кои силно влијаат на нашата благосостојба. Значи, не само што служи како дигестивен мотор, туку и како чувар на огромен нервен систем, кој е поврзан со нашата психа.

здраво

Научниците ги нарекуваат нашите црева како „втор мозок“ или „абдоминален мозок“, кој работи како контролен центар во нашата глава и испраќа важни сигнали. Интересен факт е дека стомакот има што повеќе да му каже на мозокот отколку обратно: Околу 90% од сите информации се испраќаат од цревата до главата, што информира за дијареја или повраќање, на пример.

Во нашиот стомак има околу 100 до 200 милиони нервни клетки кои го контролираат целото движење на тубуларното црево, од грлото до анусот. Во основа, постои близок контакт со мозокот, што значи дека состојбата на нашата цревна флора е секогаш тесно поврзана со нашата холистичка благосостојба, без разлика дали е физичка или психолошка. Накратко, може да се формулира дека нашите црева се одговорни за варењето и другите процеси независно од нашиот мозок, со цел да се ослободи главата од многу работа.

Дали штетни се цревните бактерии?

Општа разлика може да се направи помеѓу два вида бактерии во нашиот дигестивен тракт: „добрите“ бактерии (пробиотици) се спротивставуваат на „лошите“ бактерии (бактериите E. coli). Покрај многу други соеви на бактерии, пробиотиците се главно составени од лактобактерии и бифидобактерии.

Во 2001 година, Светските здравствени организации СЗО и ФАО ги дефинираа пробиотиците како живи микроорганизми кои имаат корист на домаќинот доколку се внесат во доволни количини. Со урамнотежена, природна исхрана, овие се сместуваат во цревата и на неговиот цревен wallид и во нивното мноштво формираат заштитен wallид.

Нашите цревни бактерии формираат еден вид тим. Тимот се надополнува едни со други со цел да се одржи нормалната функција на цревата и цревната лигавица. Ако, сепак, има премалку „добри играчи“, бројот на „противници“ се зголемува. Некои од овие противници припаѓаат во мали количини на цревната флора и лесно ги контролираат „добрите играчи“. Сепак, странските бактерии, вируси и габи понекогаш наоѓаат дупки во нашите црева. Овие потоа се обидуваат да заземат место на цревната лигавица со цел постепено да ги раселат добрите бактерии. За да се избегне ова, треба да има биланс од што повеќе „добри играчи“ и само неколку „противници“.

Цревна рехабилитација и имунолошки систем - важност на цревната флора

Здравиот стомак е основа на нашата холистичка благосостојба. Цревната флора седи како заштитен слој на цревната лигавица и придонесува за нејзино нормално одржување. Ако оваа мукозна мембрана е многу пропустлива, странските тела можат да навлезат во цревата и да имаат помалку корисен ефект врз целото тело, надвор од крвотокот.

Цревната флора исполнува уште една важна задача во поддршката на вродениот и адаптивен имунолошки систем. Дел од целиот наш имунолошки систем се наоѓа во цревата, така што двајцата се во жива размена едни со други и можат постојано да комуницираат едни со други.

Цревната лигавица исто така има корист од витамини кои се формираат од здрава флора на цревата/цревната лигавица. Општо, цревната флора е вклучена во варењето и обезбедува оптимално искористување на хранливите материи во организмот. Нормалната цревна флора на мајката може да спречи алергии и инфекции кај предвремено родени бебиња и забележително да влијае на нивниот имунолошки систем.

Кои се непријатели на цревната флора?

Цревната флора денес е оштетена од многу фактори. Брзото темпо, високиот притисок за извршување и придружната нездрава диета имаат силно влијание врз нашето цревно здравје, кое е оштетено доколку состојбата опстојува. Но, не само стресот и временскиот притисок, туку и алкохолот, дрогата, слабиот начин на живот и, пред сè, агресивните лекови имаат контрапродуктивно дејство врз умот и стомакот.

Докажано е дека земањето антибиотици може да ја оштети цревната средина. Неговата регенерација и насобирање трае многу време и трпеливост и може да трае неколку месеци. Како резултат на уништената флора на цревата, телото мора да стори без неговиот одбранбен систем во цревата, што може да влијае на имунитетот, варењето и дистрибуцијата на хранливите материи. Покрај антибиотиците, кортизонот, киселинските блокатори („заштита на желудникот“) и антиинфламаторните агенси исто така можат да предизвикаат нерамнотежа помеѓу „добрите“ и „лошите“ бактерии во цревата.

Здравје на цревата

Терминот цревно здравје (сè уште) не може официјално да се дефинира. Сепак, комитет на експерти утврди пет главни критериуми кои го карактеризираат лице со здрав дигестивен систем:

  • Отсуство на цревни заболувања
  • Ефективно разградување и апсорпција на храната
  • Присуство на нормална и стабилна цревна флора
  • Ефективен имунолошки статус
  • Општа состојба на благосостојба

Терминот цревно здравје станува сè попопуларен и сега исто така добива значење во науката. Здравата цревна клима, развојот на цревната флора и цревната рехабилитација се здравствени приоритети во 21 век и сè повеќе доаѓаат до израз во контекст на натуропатија. Нашето секојдневие се зголемува со прекумерна стимулација и брзо темпо, мораме да постигнеме сè повеќе во најкус можен рок и идеално да сакаме да направиме неколку работи одеднаш, додека нашиот фокус се повеќе е насочен кон внатрешноста и нашето холистичко здравје.

Кога здравјето на цревата страда

Краткорочните стресови и нарушувања на цревната флора нормално немаат негативно влијание и можат да се балансираат повторно многу брзо сами по себе. Меѓутоа, во случај на долгорочно оштетување и постојано стресни околности, цревната лигавица може трајно да се оштети. Предизвикувачи за ова може да бидат голема потрошувачка на алкохол и никотин, лекови или агресивни лекови (на пр. Антибиотици и зрачење или хемотерапија) кои се земаат во одреден временски период во текот на инфекција или автоимуна болест.

Дисбиоза или дисбактерија - ја опишува нерамнотежата во нашите црева, т.е. состојбата на оштетена цревна лигавица, која опишува ширење на патогени и раселување на корисни бактерии.

Фактот дека цревната флора кај луѓе со прекумерна тежина е составен поинаку од оној на луѓето со нормална тежина е многу говорен. Слични набудувања може да се направат и во други групи луѓе со здравствени проблеми. Ова јасно ја илустрира врската помеѓу цревната лигавица и холистичката благосостојба.

Како се чувствува дисбактеријата?

Здравата цревна флора има огромно влијание врз нашата благосостојба. За возврат, сепак, ги чувствуваме и непријатните ефекти на оштетената цревна средина. Како резултат на незнаење на симптомите, ова може да доведе до мала непријатност во абдоминалниот регион до долгорочни и холистички поплаки и да влијае на секојдневниот живот.

Како може да се изгради здрава флора во цревата?

Здрава исхрана и пробиотици/пребиотици или пребиотици се двете основни барања кои го промовираат развојот на цревната флора. Според научните истражувања, се вели дека медитеранската диета е најкорисна од сите кујни за здраво цревно опкружување, што може да се оправда со разноврсна и исклучително успешна мешавина на состојки. Влакна во форма на овошје, зеленчук и салати, како и витамини, здрави масти и елементи во трагови од риба и маслиново масло наоѓаат простор на чинијата.

Покрај тоа, свесниот внес на пребиотици може да поддржи формирање на нови и „добри“ цревни бактерии. Пребиотиците не треба да се поистоветуваат со поимот пробиотици. Пребиотиците се компоненти на храната кои тешко се варат и кои ги задржуваат цревните бактерии како остатоци од храна за да јадат и не само да го „задоволат нивниот глад“, туку и да го поттикнат растот. Добро познат синоним за пребиотици е терминот диетални влакна, кои се компонента на мешунките, празот, овесната каша и многу други намирници.

Алатки за градење на цревната флора

За да се изгради нормална цревна флора, не се потребни поголеми околности за да се сврти секојдневниот живот наопаку. Урамнотежената исхрана, која вклучува внес на биотин, ниацин и витамин А базирана на потреба, придонесува за одржување на нормалната цревна и гастрична мукоза. Следната листа покажува основни алатки кои можат да го поддржат рамнотежата во цревата:

  • Диета со високи влакна (вклучува природни пребиотици)
  • Ферментирана храна како кисела зелка или кимчи (содржи пробиотици)
  • Медитеранска храна

Факт е дека основата на цревната рехабилитација е балансирана исхрана. Растителни супстанции, влакна, витамини, масти и елементи во трагови се важни компоненти од кои нашиот тим се храни со „добри играчи“ на долг рок. Храната што промовира здрава функција на дебелото црево може да вклучува:

  • Црна салсифицира
  • производи од цели зрна
  • Влакна од багрем
  • Бери
  • Цикорија
  • јогурт