Слабејте здраво - вака функционира! за мене направи
Летото се приближува, килограмите треба да паднат. Но, тоа е често полесно да се каже отколку да се направи. Секој што бара совет за губење на тежината, ќе најде најразлични нутриционистички пристапи на Интернет, од кои некои се граничат со само-тортура и во никој случај не се здрави и одржливи. Денес би сакале да ви дадеме совети за тоа како можете да го остварите вашиот план за брзо и здраво слабеење на мотивирачки начин.
Во овој напис
- Диетите за несреќи создаваат долгорочна фрустрација и можат да бидат штетни за вашето здравје.
- Билансот на калории е клучен.
- Обидете се да избегнете рафиниран шеќер.
- Секогаш се претпочитаат природни производи.
- Вежбањето може да даде одлучувачки придонес за слабеење.
Диети за несреќи - Смисла или глупост?
Сите слушнале за тоа. Веројатно веќе сте испробале некои од нив. Диетите за несреќи се дизајнирани да ја намалат телесната маса што е можно побрзо. Ние намерно го користиме терминот телесна маса тука, бидејќи телото влегува во вид на вонредна состојба под екстремен, вештачки недостиг на храна што го предизвикувате за време на ваква диета, а мускулната маса е само трн во око.
Бидејќи на мускулите им е потребна енергија за да функционираат. Во диета за несреќи, луѓето прават без и гладуваат. Нема повеќе достапна енергија за спорт, што главно се игнорира во вакви проекти. Се чувствувате слабите и уморни. Со дефицит на калории и витамини што ги активирате на диета за несреќи, поинаку не треба да се очекува ова.
Телото го прима сигналот од вас дека се води борба за живот и смрт и следствено на тоа складира што повеќе маснотии за да има резерви. Уште полошо: откако ќе ја завршите диетата и повторно почнете да јадете нормално, се јавува јо-јо ефект. Вашето тело ги запомни околностите и сега сака да собере повеќе резерви со цел да биде подобро подготвено за следниот пат.
Но, таквата диета за несреќи не само што е незгодна, туку може да има и сериозни здравствени последици. Поради големите маси на висцерална маснотија што телото ги согорува во вакви вонредни ситуации, постои брзо зголемување на нивото на маснотии во крвта. Последиците можат да бидат депозити во крвотокот, што долгорочно може да доведе до затнување на артериите. Значи, диетите за несреќи навистина не се препорака.
Слабејте здраво - 12 совети за вашата фигура од соништата
Затоа, подобро е да се држите на дистанца од екстремните диети и да започнете долгорочна промена на диетата што ќе можете да ја интегрирате во вашето секојдневие без многу напор. Иако секој е различен во своето генетско расположение, постојат некои препораки што може да се дадат без оглед на видот на метаболизмот.
брои калории
На долг рок, ако успешно ја промените вашата исхрана, нема да има потреба да броите калории. Сепак, во почетната фаза може да биде препорачливо да ги пресметате вашите неделни трошоци за калории.
Мали чекори до успехот
Покрај навиките во исхраната, обидете се да ги прилагодите и вашите секојдневни навики. Користете скали наместо лифт, возете велосипед почесто или одете по патеки. Не само што согорувате калории, туку можете да избегнете и стрес од секојдневниот живот и да ги наполните батериите.
Направете без индустриски шеќер
Обидете се да станете свесни за содржината на шеќер во многу намирници. Одвојте време кога купувате и подетално разгледајте ги хранливите информации. Е бидете изненадени колку шеќер има во многу намирници што не би ги очекувале на прв поглед.
Овој шеќер не само што е лош за забите, туку и го активира системот на наградување во нашиот мозок, исто како што прават алкохолот и дрогата. Овие мерки може да се чувствуваат како повлекување во првите неколку дена. Сепак, откако ќе ги преживеете првите неколку дена, брзо ќе забележите дека желбата за слатки исто така се намалува малку по малку и вашето чувство за вкус станува почувствително.
Префрлете се на природни шеќери
Особено за време на фазата на промена, опишана во точка 3, може да постои голема желба за слатки. Немојте да бидете премногу силни тука, подобро е да преминете на природни шеќери. Јаболката, крушата и другите овошја ви нудат здрави алтернативи на индустрискиот шеќер и исто така се наградувачки.
Покрај витамини и минерали, некои од нив содржат и голем дел од растителни влакна и затоа се корисни и за вашето здравје.
Но, и тука е важно да се внимава на вкупната потрошувачка и да се јаде во разумни оброци.
Јадете богато со растителни влакна
Помина времето кога јаглехидратите беа демонизирани од земја. Поважно е внимателно да ја разгледате храната. Обидете се да консумирате природни производи што е можно повеќе. Овие можат да бидат ролни од цели зрна или бисквити од овес, кои се добри и, пред сè, полноправни снабдувачи на енергија за нашето тело. Влакната ја прават храната полека да се вари во вашиот стомак.
Предноста тука е, од една страна, подолго чувство на ситост и, од друга страна, помал пораст на нивото на шеќер во крвта. Ако нивото на шеќер во крвта е високо и мускулите се веќе снабдени со гликоген (телото го прави од јаглехидрати), телото почнува да ги складира вишокот јаглехидрати во форма на маснотии.
Консумирајте „добри“ масти
Мастите не само што играат важна улога во хормоналната рамнотежа, туку исто така можат да спречат воспалителни процеси во одредени случаи. Мастите од масна риба, како што се лосос или скуша, имаат позитивен ефект за вас. Содржаните омега-3 масни киселини можат дури и активно да придонесат за губење на маснотии.
Растителни масла, како што се маслиновото или лененото масло, исто така, имаат низа здравствени придобивки и имаат добар вкус со салати и суров зеленчук од сите видови. Но, еве една забелешка: Овие не се погодни за пржење, бидејќи молекуларната структура на мастите се распаѓа со зголемувањето на температурата и зацврстувањето на cellидовите на клетките . Маслото од репка е подобро прилагодено за ова, бидејќи е поотпорно на топлина.
Јадете според вашиот мета-тип - што стои зад тоа?
Секој организам е индивидуален и не може да се спореди со другите. Метаболизмот не е исклучок. Метачек фитнес® анализира 7 гени, вклучувајќи и некои кои се поврзани со метаболизмот на вашата храна.
Ние би биле среќни да ве советуваме за тестирање лично или да ви помогнеме да пронајдете соодветен советник во вашата област.
Спијте се тенок
Дури и ако овој наслов звучи неверојатно, во него има повеќе вистина отколку што би помислиле. Недостаток на сон доведува до разни хормонални нарушувања во телото. Лептинот, хормон кој е во голема мера одговорен за вашето чувство на ситост после јадење, се ослободува само во намалена мерка кога имате недостаток на сон. Истото важи и за грелинот, хормон кој помага да се утврди како се чувствувате гладни.
Кортизолот, од друга страна, се ослободува во поголема мера кога има недостаток на сон. Зголеменото ослободување на нашиот хормон на стрес има последици за губење на маснотиите и го инхибира производството на тестостерон во нашето тело. Накратко, ова значи и за вас во секојдневниот живот: останете опуштени!
Пијте доволно вода
Веројатно сте се разбудиле дека сте гладни, што ве натера да верувате дека не сте јаделе 24 часа. Всушност, можеби само погрешно го протолкувавте ова чувство. Чаша ладна вода може брзо да се спротивстави на чувството на празен стомак, особено наутро.
Јадете природно
Ова не значи дека целата произведена храна претставува закана за вас. Преработената храна, сепак, честопати нема одредени хранливи материи што се вадат за време на преработката, со цел да се гарантира подолг рок на траење. Ова е случај со некои видови брашно, на пример. Еве еден совет: триците содржат многу растителни влакна и помагаат да се стимулираат движењата на дебелото црево.
Можеби има мелница, земјоделска продавница или пекара во вашата област што може да ви даде прецизни информации за потеклото и преработката на брашното и храната што се нуди и на тој начин да ви помогне да јадете природно.
Дали спортувате
Може да ја контролирате телесната тежина користејќи две завртки за прилагодување. Од една страна, утврдувате колку калории додавате на вашето тело. И од друга страна, можете да влијаете на потрошувачката на калории. Како што веќе беше наведено во точка 2, вежбата игра важна улога во вашиот план за одржливо слабеење. Одење сам е добар прв чекор кон здрав живот.
Но, секако постои и активност што ве возбудува веќе подолго време, но до која сè уште не сте биле во можност да се доведете. Не мора да биде тренинг во класична теретана. Дури и курс за танцување или групни вежби, како што се предење, јога, аеробик или друга од скоро бесконечната понуда на „спортски курс“ може да биде забавен начин да ја постигнете фигурата од сонот.
Не плашете се од непознатото
Исто како и ентузијазмот за нови активности, секој со сигурност доживеа инхибиција на всушност одење на пробен курс во студиото. Стравот од нови работи е нешто природно и особено разбирливо кога сте незадоволни од сопственото тело. Но запомнете дека само најмалку човечки суштества на овој свет совршено совладале спорт или активност од самиот почеток. Не плашете се, има многу истомисленици меѓу нас.
Исто како вас, така и другите учесници на овие курсеви да се забавуваат и да научат нови работи. Исто така, прашајте ги вашите пријатели дали сте ентузијасти во врска со избраниот курс за хип хоп и дали сакате да ви се придружите. Исто толку брзо ќе ги запознаете другите учесници на курсевите и со нетрпение ја очекувате вашата нова активност и пријатели за кратко време по долги работни денови и малку вежбање.