Слаби или мускулести Зошто протеините се толку важни за спортистите
Посно или мускулесто
Зошто протеините се толку важни за спортистите
25 март 2020 година, 4:14 часот | dpa
Промовира градење на мускули: На спортистите им требаат протеини - но не мора да мора да прибегнуваат кон протеински шејкови. Бидејќи урамнотежената исхрана обично ги покрива протеинските потреби на возрасните. Фото: Кристин Клосе/dpa-tmn.
Келн (dpa/tmn) - тенка фигура, дефинирани мускули: Ова се две можни причини за спортување. Но, само обуката не е доволна. Ако сакате да бидете особено слаби или мускулести, покрај вежбањето треба да се фокусирате на диета богата со протеини. Ова е советот на проф. Инго Фробасе, раководител на Институтот за терапија со движења при германскиот спортски универзитет Келн.
Особено спортистите за сила честопати се потпираат на протеините за својата диета бидејќи тие му помагаат на телото да изгради нови мускулни клетки. Она што е помалку познато, сепак, е дека според студиите, протеинот може да биде корисен и како средство за слабеење - затоа што го спречува гладот.
Сепак, ова не мора да бара протеински прав или слични специјални производи. Протеини може да се најдат и во нормална храна.
Добри извори на протеини се, на пример, мешунките, соја производи, јајца и млеко, како и риба и месо. Идеална е потрошувачка на протеини од 1,5 до 2,5 грама протеини на килограм телесна тежина. Потоа треба да има јаглехидрати: Тие ги снабдуваат новите мускулни клетки со енергијата што им е итно потребна.
Во исто време, се разбира, важи и следново: Ако сакате да изгубите тежина, мора да заштедите калории. Основното барање секогаш треба да се исполни, особено за време на спортски активности. Во спротивно, постои ризик од недостаток на хранливи материи - и како одговор на ова, телото може да ја намали мускулната маса или да го затвори метаболизмот. Дури и ако сакате да станете потенок, мора да продолжите да јадете доволно.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.