Слабејте здраво здравствено осигурување на компанијата Салус

здраво

  • дома до почеток дома
  • Останете здрави
  • Области за превенција
  • исхрана
  • Намалување на телесната тежина
  • Тековна страница: Здраво слабеење

Слабејте здраво

Губењето тежина до нормалната тежина од БМИ (индекс на телесна маса) од 18,5 - 24,9 има многу предности. Се чувствувате подобро, подобри сте и изгледате поздраво. Покрај тоа, ризикот од болест може да се намали со секоја фунта помалку. Но, диетата за несреќи не е секогаш решението за паѓање килограми одржливо и здраво. Напротив, диетите го оптоваруваат телото и добро познатиот јо-јо ефект само чека да започнеме да јадеме нормални порции повторно.

Затоа, при промена на исхраната, мора да бидете сигурни дека јадете храна што исто така наполува. Значи, прашањето не е толку колку можете да јадете, но што е уште поважно што. Едноставен основен принцип: треба да јадете помалку калории отколку што консумирате во текот на денот. Не мора да правите без ништо, но можете да изберете нискокалорична алтернатива, на пример. На пример, дали рибата секогаш треба да се лебува? Без печење, вкусно рибино филе има половина повеќе калории. Наместо помфрит, пржени компири или салата може да послужат како прилог.

Она што е дозволено во речиси неограничени количини е зеленчук во сите форми и бои. Особено медитеранската диета има репутација дека е особено здрава. Наместо производи од бело брашно, треба да се потпрете на цели зрна. Од една страна, овие имаат помалку калории, а од друга страна, влакната што ги содржат ве прават сити подолго. Месото не треба да биде толку често на менито, а кога тоа ќе се случи, треба да барате посно месо како живина. Можете исто така да најдете повеќе совети за здрава исхрана во нашиот водич.

Здравиот начин на слабеење вклучува и редовно вежбање. Тренингот за издржливост промовира согорување на маснотии, а тренингот за јачина ви дава повеќе мускули, кои пак користат повеќе енергија.

Не очекувајте дека килограмите ќе паднат на почетокот. Поставете си реални цели, само тогаш вашиот успех ќе биде траен.