Слабејте… јадење!

Вие само треба да го зголемите дневниот внес на суперхрана. Тие содржат одредени состојки, за кои истражувачите тврдат дека согоруваат маснотии, го забрзуваат метаболизмот и дека се многу заситни, атрибут кој ви помага да одржувате диета без проблеми и без да избегате од теглата џем или вреќа чипс, односно нездрави закуски. И кога велиме суперхрана, не мислиме на некои нечуени или ексклузивни производи, кои не се наоѓаат.

Слабеење. Јадење!

Списокот на супер храна вклучува хранливи и практични добрите производи, како што се јајца, бифтек, јогурт, печурки, тестенини од цели зрна и - без трик! - дури и црно чоколадо и кафе!

Списокот сè уште содржи овошје и зеленчук, цели зрна, млечни производи, протеини без маснотии и завршена - тоа е токму онаа храна што ви се допаѓа и што ја јадете во секој случај ако сакате да внесете на телото повеќе витамини, минерали и оксидирачки супстанции, добри за здравјето. Покрај тоа, оваа храна има позитивни ефекти врз циркулацијата на крвта и крвниот притисок, го намалува вашиот лош холестерол и го зголемува добриот, добра е за срцето и мозокот.

Ако ги вклучите овие суперхрана во вашето дневно мени, не само што ќе изгубите вишок килограми, туку истражувачите сугерираат дека новите навики во исхраната ќе ви помогнат да се ослободите од зависноста од нездрава храна и премногу преработена/рафинирана храна, а последната е причина за многу болести., од дијабетес до мозочен удар и рак. Основната идеја на оваа диета е исклучително привлечна и невидена досега во долгата историја на диети за слабеење: јадете повеќе за да изгубите тежина.!

Откриено е, на пример, дека Храната богата со калциум ја потиснува активноста на два хормона, обично вклучени во складирање на маснотии во клетките. Истражувачите откриле и дека посебен вид на влакна, присутен во слаткиот компир и леќата, го зголемува производството на хормони кои ја стимулираат способноста на организмот да согорува маснотии.

Експертите велат дека соединенијата од темно чоколадо можат да помогнат во подобрувањето на циркулацијата на крвта, го негуваат мозокот и го намалуваат крвниот притисок, додека студиите сугерираат дека тривијалното кафе го намалува ризикот од Алцхајмерова болест, Паркинсон, па дури и од депресија.

Американската здравствена уредничка Луси Данцигер и нејзиниот тим ги проучуваа резултатите од најновото истражување во областа на исхраната и со тоа составија список на храна што имаат моќ да изгубат тежина и да го зајакнат вашето здравје и развиена план на диета што вклучува суперхрана на списокот, план што тие го спроведоа и тестираа за валидност.

Два начина на телесната тежина

Можете да го следите планот за слабеење или со вклучување во вашето дневно мени неколку суперхрана, меѓу оние што веќе ги јадете; или со усвојување на петнеделна диета со вкусни, полни и здрави менија со суперхрана, по што може да изгубите до 4-5 килограми.

Лишувањето од храна е непожелен, па дури и опасен збор кога станува збор за диети. Повеќето диети пропаѓаат мизерно затоа што или ви забрануваат најмногу храна што ја сакате, или ве принудуваат да го намалите внесот на калории на недостижни вредности и ситни оброци, што би умрело од комарец.

Стандардно дневно мени содржи околу 1400 калории и го охрабрува задоволството на желбата за храна: 200 калории наречени „среќни се резервирани дневно за секое задоволство: вино, чоколадо, чипс, што било друго! Можете дури да го проширите опсегот на „среќни“ калории до дарежливи 800 ако вечерате во град или ако одите на забава, на пример.

Пример за вкусно дневно мени

Дајте вкус на вашите дневни оброци, испробувајќи ги нашите теми

ПОЈАДОК
(околу 350 калории)

ОМЛЕТ И СИРЕЕ
Победете 1 јајце и заруменете го малку во керамичка тава (не лепило). Јадете го со лепче од интегрален леб и парче сирење (28 грама). Со половина јаболко, уште подобро е.

РУЧЕК
(околу 450 калории)

Пилешко со авокадо
Наполнете лист тортилја, со дијаметар од 25 см, со 112 грама пилешки гради без кожа (печени или на скара), 1⁄4 авокадо, исечени на парчиња и среден домат, парчиња. Зачинете го со 128 грама боровинки. (околу 150 калории)

Закуска
(околу 150 калории)

ХУМУС ПАСТА
32 гр хумус на 10 исечени моркови и 128 гр соцвети од брокула… вкусно!

ВЕЧЕРА
(околу 450 калории)

ПЕЧЕН ЛОСО
Подмачкајте парче див лосос (не се одгледува) со маслиново масло. Ставете го во стаклен сад отпорен на топлина со лажичка маслиново масло, исечена црвена пиперка, 1-2 анасон луковици, исечени како кромид и 10 црни маслинки. Одозгора посипете свежи или сецкани лисја од оригано, сол и бибер. Рибата варете ја на 5/190 степени 10 минути. Јадете го со варен зеленчук и 65 грама варен грав киноа.

---