Слабејте без диета во 10 чекори
Шокантни сведоштва за животот на последното племе, заборавени на еден остров. Оние што се приближуваа ја видоа смртта со свои очи
Мистеријата за мегалитите во Стоунхенџ е разрешена
Брзиот тест за антитела COVID-19 не е точен како што се сметаше претходно
ФОТО Познати домашни миленици. Тие имаат повеќе следбеници отколку што мислите
Празникот се ближи и сакате да изгледате најдобро, во најкус можен рок, но идејата за диета воопшто не ве насмевнува. Вие дури и не треба да прибегнувате кон една, треба само да вклучите некои навики во вашата дневна рутина.
1. Длабоко вдишете
Не е шега: длабоката инспирација, проследена со слично издишување, навистина помага. Вежбите за дишење го намалуваат нивото на кортизол, хормонот одговорен за зголемување на телесната тежина кога се лачи во големи количини, дури и ако спортувате. Со зголемување на количината на кислород во телото, нема да направите ништо друго освен да го забрзате метаболизмот и да елиминирате повеќе јаглерод диоксид, што ќе предизвика клетките да трошат повеќе енергија.
2. Одете по скалите
Заменете ја навиката да одите во лифт со качување по скали. Тој е многу ефикасен, особено по денот на работа, во кој треба да се активираат мускулите на телото. Обидете се да ја интегрирате оваа навика во вашиот секојдневен живот, откажувајќи се од ескалаторите секогаш кога имате можност, и ќе видите дека покрај хармонична фигура, ќе имате и зголемена отпорност на напор.
3. Вежбајте со тегови
Еден од најефикасните методи за слабеење е тренинг со тежина. За почетници, не ви требаат големи, но треба да ги користите најмалку 3 пати неделно. Започнете со употреба на пластични шишиња од 500 ml, кои прво ги исполнувате со вода, а потоа со песок. Држете ги во ваши раце кога ги ротирате рацете или трчате. Вежби со тегови согоруваат калории и ги тонизираат вашите мускули.
4. Пијте две чаши вода пред оброк
Пијте вода пред секој оброк. Овој едноставен трик ќе ви даде чувство на ситост и ќе го намали апетитот, истовремено помагајќи да го забрзате метаболизмот, што значи дека ќе потрошите повеќе калории. Додадете сок од лимон во водата, што ќе ви помогне да се ослободите од токсините од телото.
5. Прошетајте долги
Докажано е дека одењето не само што ја прави ногата „убава“, туку ви помага и да изгубите вишок килограми. По еден час пешачење, со нормално темпо, можете да потрошите околу 255 калории, а со брзо темпо 391 калорија. Откажете се од јавниот превоз секогаш кога ќе имате можност и одете на долги прошетки во паркот за да ги оксигенирате белите дробови по овој повод.
6. Јадете зачинето
Зачинетата храна содржи капсаицин, активна компонента на лутите пиперки, што го намалува апетитот и го забрзува согорувањето на маснотиите во телото. Во исто време, метаболизмот ќе се подобри и нивото на шеќер во крвта ќе биде избалансирано. Ако не страдате од гастроинтестинални проблеми, зачинетата храна ви помага да изгубите тежина.
7. Користете мали чинии
Ова е трик што се користи за измама на мозокот, кој ќе помисли дека добил доволно храна и многу порано ќе доживее состојба на ситост, дури и ако менито било составено само од здрава храна.
8. Барајте замени за шеќер
Најчесто се наоѓа во слатки и сокови, шеќерот е непријател број еден на фигурата. Што можеш да направиш? Едноставната замена на слатките со овошје и сок со вода ќе ве спаси од вишок шеќер и имплицитно од дополнителни калории. Ако сакате да користите природна замена за шеќер, изберете го засладувачот од екстрактот од Стевиа.
9. Не прескокнувајте појадок
Погрешно е да се мисли дека ако го прескокнете појадокот, ќе изгубите тежина. Во реалноста, ова е најважниот оброк во денот. Ако го промашите, покрај забавувањето на метаболизмот, на крајот ќе јадете повеќе во текот на денот. Подеднакво важна е и вечерата, која треба да биде лесна и да не се јаде доцна.
10. Обрнете внимание на одмор
Недостатокот на сон го активира делот од мозокот што ја контролира потребата од јадење - и ако сте навикнале да легнете доцна, ќе сакате да грицкате нешто пред спиење. Покрај тоа, оваа нездрава навика ќе го забави производството на лептин, хормонот одговорен за ситост, а во исто време ќе го зголеми лачењето на грелин, хормонот кој го зголемува апетитот.