Слабејте без диета, земајќи предвид неколку трикови! мобилен
Заборавете на драконските диети и опсесијата со броење калории! Многу студии покажаа дека неколку мали промени се доволни за резултатите да бидат прекрасни.
И не станува збор за замена на сладоледот со грашок или обичното кафе со лимон. Лишувањето од она што го сакате може да има катастрофални резултати. Затоа, следете го советот на британската нутриционистка Никол Берберијан, цитирана од Дејли Меил.
Протресете ретко солено над плочата. Кога ќе се тресат еднаш солени, паѓаат околу 0,5 грама сол. Затоа, направете го овој гест поретко. Минус 3 такви движења на ден ќе ви заштедат, на крајот на неделата, 31,5 грама сол. Повеќето од нас консумираат околу 9 грама сол на ден.
Тоа, додека препорачаната дневна количина е 6 грама. Значи, дури и ако ја намалите количината на сол на ден, тоа е сепак напредок. Со намалување на количината на сол на ден за 3 грама ќе уживате во понизок крвен притисок, помал ризик со срцев удар од 13% и исто така 10% пониско срцево заболување.
Наместо две лажички шеќер во кафе или чај, решете се со една. На овој начин, на крајот на денот ќе потрошите 30 грама помалку шеќер (ако 6 чаши се вашата дневна порција). Годишно, овој напор се претвора во 11 килограми шеќер. Со 15 калории на лажичка, тоа значи дека намалувате 32 000 калории годишно.
За да согорите толку многу калории, ќе треба да истрчате 12 маратони, согорувајќи 100 калории на секои 1,6 километри.
Избегнувајте производи на кои етикетата го носи името хидрогенизирани масти. Ова може да вклучува колачи, бисквити или колачи. Студиите покажуваат дека дури и мала количина хидрогенизирана маст го зголемува ризикот од срцеви заболувања повеќе отколку ако сте консумирале нешто друго.
Ако замените само 2% од калориите од овој вид маснотии со калории од други масти, овој ризик ќе се преполови.
ЈАглехидрати
Наместо да ја наполните плочата со јаглени хидрати (тестенини, ориз, компири) и месо, прво пополнете половина од чинијата со салата или зеленчук, а потоа поделете ги преостанатите два на два дела и пополнете ги рамномерно со јаглени хидрати и месо.
Со преполовување на количината на ориз, на пример, можете да ја намалите количината на калории за 200 (под услов порција од 250 грама да содржи 400 калории). Направете го тоа еднаш на ден и за две недели ќе намалите доволно калории (скоро 3.000) за да стопите 500 грама маснотии.
Пилешка кожа
Отстранувањето на кожата од пилешкото пред јадење ќе спречи 4 грама маснотии да стигнат до телото без да ве изгладнете. Откажувањето од дел од заситените маснотии не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку ќе го задржите холестеролот под контрола (заситените масти ја блокираат циркулацијата во артериите) и ќе го намалат ризикот од срцеви заболувања.
Заменете ги слатките газирани сокови (Кола содржи 8 лажички шеќер во секоја кутија) со вода, барем еднаш на ден, и секој пат ќе исечете 40 грама шеќер. Бидејќи "течниот" шеќер во пијалоците стигнува многу брзо до системот, тешко е да се метаболизира, може да го зголемите ризикот од дијабетес.
Јадењето кикирики без размислување е една од најголемите стапици. Во 100 грама лешници има 622 калории; би бил потребен еден час пливање за да се уништат овие калории.
Користете кечап поретко, бидејќи изобилува со шеќер. Намалете се на две лажички за да ја намалите количината на шеќер што стигнува до телото.
Научниците проценуваат дека внесуваме 200 грама шеќер во телото на ден, повеќе од 4 пати повеќе отколку што ни требаат. Вишокот шеќер доведува до зголемување на телесната тежина, што е поврзано со здравствени проблеми како што се рак, срцеви заболувања и дијабетес.
Никогаш не појадувал во бегство. Кроасан има 400 калории и лате од Старбакс 265 калории. Вкупно: скоро 700 калории кои се состојат од заситени масти и шеќер. 100 грама кроасан има 20 грама маснотии, огромното мнозинство е заситено, а пијалокот содржи 13,8 грама маснотии, од кои 8,6 грама заситен.
Разбудете се рано и изедете две парчиња тост (идеално направени од цели зрна) и чаша чај. Исто така, ќе изберете со пари и минус 500 калории (две парчиња тост имаат 148 калории, додека чајот 30). Дури и да додадете путер и џем и лажичка шеќер во чајот, сепак ќе изгубите тежина.
Кога славите, шампањот е најдобар избор (100 калории), подобар од чаша вино или коктел (денешните чаши се многу поголеми од оние на времето на баба).