Слабејте брзо до Денот на вineубените - 5 стратегии
Вишокот килограми можете да ги стопите за кратко време. Вие само треба да ги следите овие едноставни стратегии препорачани од американски нутриционисти.
Нормално е да сакате да изгледате добро за вашата сакана, затоа треба, пред сè, да поставите рок - рок до кога сакате да изгубите тежина. Но, не мора да го претворате овој период во негативна работа. Понекогаш предвидување празник - како што е Денот на вineубените - може да биде најдобриот начин да уживате, особено ако направите некои позитивни промени што ќе ви помогнат уште повеќе да уживате во Денот на вineубените.
За да изгубите 2,2 килограми за две недели, ќе треба да изгубите околу 1250 калории на ден. Дали мислите дека е невозможно? Специјалисти дека воопшто не е тешко да се постигне оваа цел. Еве како да стигнете таму, следејќи ги принципите формулирани од двајца американски експерти, д-р. Тревис Штрк и издавачот Питер Мур:
1. Започнете го денот со појадок! Едноставно, нели? Обидете се да не бидете дел од таа категорија на население што го прескокнува појадокот, а резултатите нема да чекаат долго.
Предност: „намалувате“ 200 калории на ден
Според д-р Доналд Лајман, професор во исхраната на Универзитетот во Илиноис, луѓето кои го започнуваат денот со појадок со висок протеин, трошат 200 калории дневно помалку од оние кои лакомо јадат алчно. јаглехидрати, како што е геврек подмачкан со џем.
2. Кажете НЕ на киселите и високо-шеќерните сокови. Пијте газирана вода или сода, незасладен ладен чај, зелен чај или црн чај, обична ледена вода во која сте исцедиле сок од лимон - наместо сокови и други газирани пијалоци полни со бои и засладувачи.
Предност: „намалувате“ 450 калории на ден. Според студијата објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана, толку многу калории (450) пиете секој ден од засладени пијалоци. Веќе сте на половина пат до целта од 1250 калории за еден ден.
3. Исклучете го телевизорот кога вечерате дома.
Предност: „скраќате“ 300 калории на ден. Луѓето кои се расеани додека јадат јадат повеќе храна и јадат подолго време, покажува студија објавена во списанието Trends in Food Science & Technology. Просекот е 300 дополнителни калории на секој оброк - огромна количина.
4. Најдете мали начини за согорување на калории. Застанете кога зборувате на телефон (49 калории за 20 минути). Паркирајте на крајниот крај од канцеларискиот паркинг (50 калории, до дестинацијата и назад). Играјте енергично со вашите миленици или вашите деца 30 минути (160 калории). Измијте ги садовите рачно, а потоа одете на прошетка во вашето соседство (75 калории).
Предност: „скраќате“ 334 калории на ден. Како што можете да видите, специјалистите не предложија да одат во теретана. Дневните активности согоруваат најмногу калории; затоа оди повеќе, играј повеќе и ќе тежиш помалку!
5. Исечете калории од вашата исхрана. Јадете дома и спакувајте го вашиот ручек (целата храна дома), наместо да одите во ресторани или брза храна.
Предност: „намалувате“ 200 калории на ден. Министерството за земјоделство на САД пресметало дека луѓето јадат 106 дополнителни калории секој пат кога јадат во град, а не дома.