Слабејте хармонично во зависност од обликот на вашето тело
За ефикасно слабеење, препорачливо е да ги знаете многу добро потребите на вашето тело, формата, но и начинот на реакција во одредени околности. На пример, треба да знаете каква диета ви одговара, како да спортувате, какви вежби ви користат, какви ефекти можат да имаат некои вежби врз вас во споредба со другите, итн.
Затоа, за да ви помогнеме да се откриете, решивме да ви помогнеме и да откриеме како да се грижите за вашата фигура, во зависност од обликот на вашето тело за да имате најдобри резултати.
Првиот чекор што треба да го направите, без разлика дали сте „ектоморф“, „мезоморф“ или „ендоморф“, е детално да се анализирате и да ги воспоставите силните делови од вашето тело, обидувајќи се да се фокусирате на нив. да влезете во салата, да размислите за нив и да се обидете да имате позитивен пристап.
Еве ги предлозите што ќе ви помогнат да ги потенцирате позитивните аспекти на вашето тело и да изгубите тежина на хармоничен начин во зависност од структурата на вашето тело:
„Ектоморф“, „мезоморф“ и „ендоморф“:
1. Ектоморфите
Постојат оние девојки кои имаат тенденција да бидат високи, со долги екстремитети и малку вишок маснотии и кои, иако јадат многу, се чини дека никогаш не добиваат на тежина. Би можеле да кажеме дека тие се најсреќните суштества на планетата, но нивната тенденција да не јадат правилно и да не вежбаат ќе предизвика да се претворат во „слаби слаби“. дека најголемиот дел од телесната маса се претвора во маснотии, а не во мускули, давајќи чувство на „млитава кожа“.
Најчесто, тие избираат да не спортуваат затоа што сметаат дека ова ќе ги направи уште послаби, но тоа не само што не е во ред, туку ги спречува да станат здрави луѓе. Во реалноста, спортувајќи, тие ќе ја развијат својата мускулна маса, ќе стекнат форми и ќе се тонизираат, стекнувајќи ги посакуваните форми.
Кои вежби треба да се направат?
Ако спаѓате во оваа категорија, треба да знаете дека овој вид конформација станува проблематичен, бидејќи претставува проблеми кога се обидувате да изградите мускулна маса. Сепак, само еден час вежбање со сила, со соодветни тежини, ќе биде одлично за трансформација на вашето тело на подобро. Не мора да одите во теретана. Можете да купите душек и два пара тегови и да започнете да работите точно во удобноста на вашиот дом.
Згора на тоа, се препорачува одржување на рамнотежа, имајќи предвид дека овие вежби бараат повеќе, се препорачува 5-10 минути истегнување пред и по секој тренинг.
Вашето тело е наменето за џогирање. Како кардио вежба, се препорачува еден час вртење или пешачење со висок интензитет.
Што да се јаде?
Комплетни оброци со јаглени хидрати, масти и протеини. За најдобри резултати, обидете се да јадете протеини или дури можете да подготвите шејк за пиење после секој тренинг.
Како закуски, ореви и бадеми се препорачуваат затоа што имаат сличен ефект како маслиновото масло, толку корисни масти, богати со антиоксиданти и омега 3, како и суво грозје и сирење.
2. „Месоморф“ -еле
Постојат оние девојки кои кога вежбаат имаат добро дефинирани мускули и кои со малку вежбање, мускулите им се издвојуваат и брзо се засилуваат. Овие девојки лесно губат телесната тежина и брзо се здобиваат со мускулна маса, но доколку не внимаваат лесно можат да се здебелат, па нивната тежина флуктуира доста.
Доколку сакаат да останат здрави и здрави, девојчињата со овој тип на тело мора постојано да обрнуваат внимание на тоа што јадат и на типот на вежба на која се приближуваат.
Кои вежби треба да се направат?
Овој тип на тело е структуриран за вежби кои вклучуваат тегови, но најдобро решение за да добиете издолжена фигура е да пробате 20 прекрасни кардио вежби и потоа да пешачите.
Кога одите во теретана, обидете се да работите со целото тело за да создадете рамнотежа, а не одредена група на мускули, како што препорачуваат некои тренери. Вашиот спортски час мора да биде комплетен: 20 минути кардио вежби, пешачење, а потоа и вежби во теретана, но со лесни тежини со по 4 сета од по 15-20 повторувања.
Помеѓу вежбите треба да го оставите вашето тело да одмори околу 2 минути.
На крајот на вежбите не заборавајте за истегнување. Тоа ќе ги издолжи вашите мускули и ќе ги релаксира. Покрај тоа, овие видови на вежби за истегнување, исто така, ќе ја зголемат вашата флексибилност и повеќе нема да имате болка во мускулите.
Што да се јаде?
Мускулите складираат гликоген што го земаат од јаглехидрати, елиминирајќи ги јаглехидратите од исхраната што е можно повеќе, мускулите нема да „отекуваат“ толку многу.Обидете се да јадете повеќе зеленчук и посни протеини.
3. „Ендоморф“ - еле
Тие имаат женска фигура. Повеќето жени спаѓаат во оваа категорија. Како карактеристична карактеристика, овие жени брзо добиваат на тежина и се стремат да ги тонираат своите мускули. Од еволутивна гледна точка, ова може да се објасни, бидејќи на нашите „предци“ им беа потребни масни наслаги за да имаат енергија потребна за раѓање и грижа за децата.Во модерното време, но кога храната веќе не претставува проблем, ова станува фрустрирачки.
Кои вежби треба да се направат?
Во вашиот случај, тешко е да се елиминираат маснотиите од телото, па најдобро решение се кардио вежбите што треба да ги направите, најмалку 30, 40 минути на ден неколку пати неделно, без разлика дали џогирате, вртите или вози велосипед.
Исто така, препорачливо е да се менуваат видовите на вежби: кардио, со истегнување што ги зајакнува мускулите. Може да пробате и пилатес и јога.
Што да се јаде?
Оброците не треба да содржат маснотии и јаглехидрати. Може да се одлучам за посно месо и производи со малку маснотии, како што се зеленчук и овошје. Друга предност на овошјето и зеленчукот е тоа што тие имаат многу висока содржина на вода што ги прави многу лесни за варење и елиминирање.
Во која категорија припаѓате? Лесно е да изгубите тежина?
Други теми што може да ве интересираат: