Слабејте после Велигден! Диета; Одржување
Аеробното вежбање може да ви помогне да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело. Најдобрата програма за вежбање при слабеење е онаа што комбинира кардио - аеробни вежби со вежби за јачина.
Аеробните вежби помагаат да изгубите тежина
Кардиоваскуларните вежби или аеробни вежби работат на голем број мускули. Некои кардио вежби (одење, џогирање, возење велосипед) делуваат повеќе на долниот дел од телото, но други кардио вежби (пливање, качување по скали, употреба на опрема: елипсовидна машина, степер, машина за веслање) ви помагаат на сите да вежбате. мускули.
Вежбите за зголемување на силата, издржливоста или тренингот со тегови имаат за цел да ја зголемат мускулната сила и издржливост. Фитнесот ви помага да го одржувате вашето здравје и да го подобрите квалитетот на животот.
Секоја аеробна вежба, извршена правилно и повеќе од 20 минути, ќе ви помогне да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело.
Еве одлична 7-дневна кардио програма.
Ден 1 - кардио вежби: 10 минути лесно одење по неблагодарна работа; 5 минути вежби за истегнување изведени на подот; вежби за истегнување за грбот, вратот, рацете и нозете; 20 минути стационарно возење велосипед; 15 минути брзо одење по неблагодарна работа; 5 минути лесна работа на веслачката машина; 5 минути истегнување (особено раце и нозе).
Ден 2 - Кардио и вежби за сила: 5 минути лесно одење по неблагодарна работа; 10 минути вежби за истегнување (грб, врат, раце и нозе); 15 минути вежба со умерен интензитет на машината за веслање; 2 сета од 12 вежби со тегови на рацете (мали тежини); 3 сета од по 12 вежби за машината за пеперутки; 5 минути вежби за ладење - лесно одење по неблагодарна работа; 5 минути истегнување (особено за нозете и рацете).
3 ден - Пливање: 10 минути пешачење пред да влезете во вода; 10 минути лесно пливање; 25 минути пливање со умерен интензитет; 10 минути вежби за враќање (лесно пливање); 5 минути вежби за истегнување (на копно).
Ден 4 - Вежби за сила: 10 минути лесно возење велосипед; 5 минути вежби за истегнување изведени на подот; вежби за истегнување за грбот, вратот, рацете и нозете; 2 комплети од 12 склекови (поткрепете ги колената на подот, за подобра поддршка); 2 сета од 12 вежби со тегови на рацете (мали тежини); 1 сет од 20 абдомени; 1 сет од 12 тегови на нозете; 10 минути вежби за враќање - лесно одење по неблагодарна работа; 5 минути истегнување (особено за рацете и нозете).
Ден 5 - Вежби за јачина и кардио: 5 минути вежби со скалила (уред што симулира качување по скали); 10 минути истегнување (за грб, врат, раце и нозе); 15 минути пешачење со умерен интензитет на неблагодарна работа; 2 сета од 12 вежби со тегови на рацете (мали тежини); 1 сет од 20 абдомени; 5 минути вежби за враќање - лесно одење по неблагодарна работа; 5 минути истегнување (особено за рацете и нозете).
Ден 7 - Вежби што треба да се изведат дома: 10 минути трчање на лице место или лесни вежби за јаже; 10 минути истегнување (за грб, врат, раце и нозе); 25 минути аеробни вежби (видео вежби); 10 минути вежби за враќање; 5 минути истегнување (особено за рацете и нозете).