Слабејте со јадење што сакате
Ако сакате да продолжите да ја јадете вашата омилена храна, вклучувајќи хамбургери или чоколадо, но и да ослабете, можете да ја следите таканаречената „диета од три часа“. Едно од правилата на диетата е да имате редовни оброци, .
Елена Давид 0 коментари
Ако сакате да продолжите да ја јадете омилената храна, вклучувајќи хамбургери или чоколадо, но и да ослабете, можете да ја следите таканаречената „диета од три часа“. Едно од правилата на диетата е да имате редовни оброци, бидејќи слабеењето најдобро се постигнува кога често јадете мали количини храна, во овој случај, на секои три часа. Со други зборови, не е важно толку многу што јадете, туку кога јадете, според diet.com.
Диетата е создадена од Хорхе Круз во 2000-тите години. Крстарењето било дете со прекумерна тежина, кое сакало да изгуби тежина, да биде фит и да стане експерт за слабеење, иако тој нема образование за исхрана.
Тричасовната диета се заснова на идејата дека распоредот на оброците е поважен од видот на храната што се консумира на тие оброци. Крстарењето вели дека просечната стапка на метаболизам може да се забрза со јадење на секои три часа, а тоа е пожелно, бидејќи телото ќе согорува повеќе калории.
Диетата има три основни правила: треба да појадувате не подоцна од еден час по будењето, да јадете на секои три часа по првиот оброк и да престанете да јадете три часа пред да одите во кревет.
Програмата вклучува наизменично три оброци со две закуски, одвоени три часа. Се препорачува одредена храна, но не е потребен дневен план за исхрана. Крстарењето препорачува консумирање осум чаши вода на ден. За време на диетата, кафето не е ограничено, но треба да пиете по две чаши вода за секоја шолја кафе, со што се спречува дехидрираност, дејството на кофеинот. Алкохолот може да се консумира само повремено. Добриот дел од оваа диета е што ви овозможува од време на време да јадете брза храна или слатки. Клучот за успехот е однапред да ги испланирате оброците и закуските, бидејќи ова ви помага да ја следите вашата диета.
Оброците треба да бидат избалансирани во однос на процентот на протеини, јаглехидрати и масти. Најважно е да ја изберете вистинската храна и многу добро да ја контролирате големината на порцијата. Иако Крстарењето тврди дека луѓето можат да јадат се што сакаат и сепак да ослабат, во реалноста, следејќи ја правилната диета, едно лице е ограничено на околу 1450 калории на ден. Многу нутриционисти сметаат дека оваа вредност е начин на слабеење полека и безбедно. Крстарењето рече дека со оваа диета може да изгубите 0,9 кг неделно. Програмата е дизајнирана да трае 28 дена, но циклусот може да се повтори во случај на луѓе кои треба да изгубат поголема тежина.
Вежбањето во тричасовна диета понекогаш збунува. Круз првично рече дека овој спорт не е дел од неговата програма за слабеење и затоа е погоден за оние со артритис или намалена подвижност. Сепак, мускулната маса е важна при губење на тежината, бидејќи еден килограм мускул има двојно повеќе калории од маснотии, а метаболичката активност е поголема во мускулните клетки. Конечно, Круз предложи спорт заедно со неговата диета.
Диетата спречува јадење од досада
Креаторот на диетата вети дека диетата го менува метаболизмот и дозволува губење на еден килограм неделно. Тој рече дека ако телото е лишено од премногу храна подолго време, механизмот за заштита од глад интервенира. Кога тоа ќе се случи, телото почнува да заштедува енергија, да користи помалку калории и да согорува помалку маснотии. Анализата на диетата на веб-страницата на Американското здружение за диети вели дека нема научни докази дека програмата ќе го промени метаболизмот.
Покрај тоа, Круз тврди дека оние кои сакаат да го задржат режимот можат да воспостават одреден дел од нивното тело од каде сакаат да ослабат. Истата американска анализа не најде докази за тоа, бидејќи само некои вежби можат да градат мускули во прецизни области.
Тричасовната диета овозможува балансирани, нискокалорични оброци. Луѓето кои јадат хаотично првенствено ќе ги почувствуваат придобивките од оброците во одредено време. Покрај тоа, диетата ја чува навиката да јаде надвор од досада или стрес. Бидејќи од нив се бара да јадат во одредено време, луѓето не се толку гладни за да се препуштат на следниот оброк. И оние кои се навикнати да јадат навечер, исто така имаат корист од правилото што забранува јадење три часа пред спиење. Можеби најважниот аспект е дека ќе јадете храна од пазар или супермаркет, толку прифатлива.
Иако ризиците зад оваа диета се ниски, треба да разговарате со вашиот матичен лекар пред да направите диета. Многу нутриционисти ја поддржуваат диетата, поради распределбата на калории во пет или шест оброци во текот на денот.
Сепак, се чини дека тајната на исхраната не мора да лежи во закажувањето оброци на секои три часа, туку во фактот дека калориската вредност е ограничена на помалку од 1500 на ден, што всушност би довело до губење на тежината. Покрај тоа, закажувањето оброци всушност може да ги промени несоодветните навики на јадење кај луѓето.