Слабејте со диета 5 2
Доаѓајќи директно од Велика Британија, каде предизвика возбуда, режимот 5: 2 се смета за ново оружје против вишокот килограми. Јадете што сакате и слабеете. Звучи добро, нели?
Сите знаеме што треба да сториме за да изгубиме тежина: да јадеме храна со малку маснотии, да трошиме помалку калории, да се откажеме од слатките, да вежбаме и, се разбира, никогаш да не ги прескокнуваме оброците. Со децении, ова е стандарден совет на нутриционистите и иако тие работат за некои луѓе, дебелината постојано расте. Дали има друго решение? Научниците ширум светот велат дека постои нова алтернатива на класичните режими: диета 5: 2. Јадете пет дена во неделата, постете два дена. Curубопитни сте да дознаете повеќе за оваа неверојатна диета?
Јадете, брзо, телесната тежина!
Ограничувањето за јадење во некои денови (со други зборови, наизменичен пост) започна да се користи како метод за слабеење во Англија во август 2012 година, кога телевизиската станица Би-Би-Си емитуваше документарен филм под наслов „Јади, брзо и живее подолго“ . Д-р и новинар Мајкл Мосли ја опиша оваа диета како „навистина револуционерна“ и, како резултат, објавена во 2013 година книга „Диета преку пост“. Еден месец по објавувањето на книгата на Мозли, новинарката Кејт Харисон (која работеше за Би-Би-Си) отпечати своја верзија наречена „Книга за диетата 5: 2“. Препораките што се наоѓаат во двете книги се разликуваат малку, но општите принципи на режимот на слабеење се исти.
Како работи
Едноставноста и разновидноста на диетата, како и фактот дека ви е дозволено да јадете се што сакате пет дена во неделата се предностите што ја однеле диетата до височините на популарноста. За пет дена, можете да консумирате нормален број на калории (околу 2.000 жени и 2.400 мажи), а во другите два дена треба да јадете само 25% од вкупниот број - поточно, само 500 kcal на ден жени и 600 мажи . Овие два дена пост не треба да бидат последователни (треба да изминат 2-3 дена помеѓу нив), а 500 kcal треба да се консумираат на два оброка - на пример, за време на појадок и вечера.
Во ограничувачки денови, ви е дозволено да јадете овошје или оброк зеленчук, но без да се надмине бројот на дозволени калории.
Што ви е дозволено да јадете
Може да се радувате само кога ќе дознаете дека во текот на петте дена можете да јадете нормално, не сте ограничени од какви било ограничувања на конзумираната храна. Затоа, уживајте во кое било јадење што сакате, вклучително и во чоколадо - секако, внимавајте да не надминувате 2.000 kcal на ден. Запомнете дека ако не вежбате многу, 1.600-1800 kcal на ден се доволни. Што се однесува до двата дена пост, се претпочита да се избере храна богата со протеини, но која има низок гликемиски индекс (има малку јаглени хидрати) - на пример, обезмастено кравјо млеко, овесна каша, јајца, риба или посно месо на скара, супи од зеленчук, зелен зеленчук, особено со зелени лисја (салати од секаков вид, спанаќ, брокула, зелка, итн.), бобинки.
Колку брзо слабеете
Слабеењето нема да биде спектакуларно, ниту пак ќе се случи во рекордно време. Може да очекувате да изгубите околу 450-500 g неделно, а мажите дури и малку повеќе. Успехот зависи од тоа колку калории внесувате во еден нормален ден: ако имате тенденција да јадете премногу и да ги надминувате потребните калории, резултатите ќе бидат потешки или воопшто нема. Откако ќе имаш ослабени како што тргнавте да направите, ја одржувате својата тежина со одење од диета од 5: 2 до 6: 1 - шест дена, јадете нормално и еден ден во неделата трошите само 500 kcal на ден. Вие одлучувате дали подоцна ќе прифатите диета и каква ќе биде таа. Може да продолжите да ја следите диетата 5: 2 или 6: 1 доживотно или да јадете нормално.
Кој може да ја следи диетата
Децата, бремените жени, доилките и луѓето кои страдаат од одредени состојби (на пр. Дијабетес, нарушувања во исхраната, акутни или хронични заболувања и сл.) Не треба да ја следат оваа диета, и ако сепак прибегнуваат кон оваа диета, треба побарајте совет од лекар.
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.31/07.08.2014 година