Слабејте со диета во Калифорнија
Калифорниска диета многу се препорачува особено во лето, бидејќи содржи десет сезонски јадења, вклучени во разни јадења. Тоа е лесна диета за одржување, бидејќи не се базира на глад, туку ве охрабрува да уживате во највкусните јадења. Со други зборови, тоа е прилично здрав начин на живот, кој не забранува никакви хранливи материи потребни за телото.
Принципи и фази на диетата во Калифорнија
Многу е важно диетата во Калифорнија да ви овозможи да јадете леб и цели зрна од првиот ден, а оваа храна е забранета во други диети. Но, препаратите што содржат заситени и хидрогенизирани масти, шеќер и рафинирано бело брашно се тотално забранети.
Диетата во Калифорнија се состои од три фази, првата е фаза на иницијација, која трае 10 дена. Ова вклучува прилагодување на телото на овој режим, претставувајќи ја најтешката фаза.
1. Фаза на започнување
Овие денови ќе мора да се откажете од целосно храна што содржи рафинирано бело брашно, шеќери, масти и секаков вид на масло, освен екстра девствено маслиново масло, компири, но и слатки или овошје. Сега ќе ви биде дозволено да јадете свеж зеленчук (пиперки, брокула, домати, спанаќ), морска храна, посно месо, некои млечни производи, некои видови житарки, ореви, бадеми и лешници во мали количини, боровинки, маслиново масло, чај, црно кафе и некои асортимани на зачини.
Бадемите, поради нивната висока содржина на маснотии, помагаат во согорување на маснотиите од масното ткиво, пиперките содржат многу хранливи материи иако имаат мала калорична содржина, боровинките содржат многу витамини и импресивна количина на антиоксиданси, а брокулата е многу богата со витамин Ц., калциум и антиоксиданти. Исто така, маслиновото масло помага во намалување на „лошиот“ холестерол, спанаќот е богат со витамини и минерали, а доматите содржат големи количини на хранливи материи.
Да се биде сцена со најниска содржина на калории, таа е исто така најтешка, но и најкорисна. Бидејќи мора да се откажете од горенаведената храна, во овој период од 10 дена ќе можете брзо да изгубите тежина. Во зависност од тежината што ја имавте на почетокот на диетата, но и од физичката активност што ја практикувате, во оваа фаза ќе можете да изгубите помеѓу еден и три килограми.
Пример за мени погодно за првата фаза:
Појадок: кафе или чај без шеќер, цели зрна со обезмастено млеко, јајце или зеленчук меѓу дозволените
Ручек: стек од посно месо, парче леб од интегрално брашно, дозволена салата од зеленчук, млечни производи без маснотии
Вечера: стек од посно месо, варен или печен зеленчук
2. Втората фаза, постепено губење на тежината
Во овој период, слабеењето ќе се случи побавно, околу еден килограм неделно. Сега можете да јадете која било од препорачаните јадења во првата фаза, но исто така можете да додадете некои овошја, многу повеќе зеленчук, јогурт, мед, слатки без шеќер, парче црно чоколадо, па дури и чаша вино.
Многу важно! Можете да ги јадете сите овие намирници колку што сакате, односно додека не ја достигнете посакуваната тежина. После тоа можете да преминете на третата, последна фаза, која ви помага да ја задржите тежината што сте ја достигнале.
Пример за мени за втората фаза:
Појадок: кафе или чај без шеќер, цели зрна со обезмастено млеко, јајце, зеленчук и овошје дозволени
Ручек: стек од посно месо, дозволена салата од зеленчук, овошје
Вечера: дозволено стек од посно месо со украс на ориз, печен зеленчук и овошје
3. Третата фаза, одржување
Во третата фаза можете да јадете препорачана храна во првата и втората фаза, а покрај тоа да додадете повеќе зеленчук и овошје и да вклучите во исхраната некои слатки, сокови или колачи. Повремено може да конзумирате и путер, а покрај тоа да воведете минерална вода.