10in2 диета Наизменично уживање и постење
10ин2 диета - тоа значи да јадете што сакате еден ден и да постите следниот ден. 'Llе ви кажеме како точно работи диетата 10ин2 и како го создавате дводневниот ритам - јадете еден ден и постете го следниот ден.
Која е диетата 10ин2?
Јадете што сакате еден ден, а не јадете следниот ден, затоа постете - тоа е формулата на 10-диетата (10ин2-диета), што и го дава своето име. Методот на губење на тежината доаѓа од австрискиот уметник на кабаре и Психологот Бернхард Лудвиг.
Слабејте со диетата 10ин2
Броењето калории, комплицираните планови за исхрана и постојаната контрола на телесната тежина само нè ставаат под притисок, вели пронаоѓачот на диетата 10ин2. Неговото мото: стани и остани слаб од задоволство. Првиот чекор: избркајте ги вагите од бањата. Бидејќи, без разлика дали треба да изгубиме тежина, искрен поглед во огледало или големината на струкот ни кажува (формула до висина до половината).
10ин2 диета: ден за јадење (1 ден)
Во диетата 10 нема забранета храна. Бројот на оброци исто така не е пропишан. Може да јадете што сакате - сè додека не се чувствувате сити. Не повеќе, но исто така не помалку. Гладувањето е забрането на денот на вечера. Оние кои јадат диетата 10 подолго време, со текот на времето, автоматски треба да имаат чувство дека јадат поздрава диета.
10ин2 диета: ден без јадење (ден 0)
Пост ден следи ден на вечера. Дозволени се само пијалоци без калории, како што се минерална вода, незасладен чај или кафе. Како и со сите диети, диетата 10: пијте доволно!
10ин2 диета: распоредот
Два дена, тоа се 48 часа. 16 часа во кои ви е дозволено и треба да јадете, проследено со 32 часа пост. На пример, ако сте го јаделе последниот оброк во понеделник навечер во 20 часот, треба да јадете нешто повторно најдоцна до среда наутро во 8 часот.
Ако периодот на пост стане предолг, вашето тело оди на режач и го намалува барањето за калории. Ефект: кога повторно јадете нормално, брзо се дебелеете затоа што на вашето тело му треба помалку енергија отколку пред диетата: страшниот јо-јо ефект. Со диетата 10ин2 не треба да започнува. Сепак, мора да бидете подготвени за фактот дека би можеле да ги вратите изгубените килограми ако само јадете повторно секој ден во одреден момент.
Вежбајте на диета 10ин2
Најдобро е да се занимавате со спорт три пати неделно, по 40 минути секој пат. Наместо џогирање на моќ, Бернхард Лудвиг препорачува умерено, пријатно вежбање како на пр Одење или секс. Вежбањето на денот кога не јадете се вели дека е особено ефикасен бидејќи телото потоа согорува повеќе маснотии.
10ин2 диета: Jокер денови
Во првиот месец од диетата 10ин2 треба да се придржувате до ритамот на јадење 10, после тоа џокерските денови се дозволени од време на време, сè додека остануваат исклучок. Деновите на џокер се денови за јадење кои се претвораат во денови за јадење, на пример затоа што претстои Божиќ или вашиот роденден. Можете да го донесете денот за јадење напред или да го надоместите (за возврат, денот за јадење да не биде ден за јадење) или едноставно да го прескокнете денот за јадење (тогаш, по исклучок, три трпезари едни по други).
Ослабете брзо со диета со сирова храна
10ин2 диета: за цел живот?
Да, вели пронаоѓачот на диетата 10ин2. Ако сакате, можете да го користите овој метод за трајно да ја промените вашата исхрана ако вашиот матичен лекар ви даде добро, бидејќи диетата 10ин2 не е погодна за одредени болести (на пример, срцеви заболувања или дијабетес).
Предностите на диетата 10ин2:
- Можете да јадете сè на балансиран начин, како што сакате, а исто така да го поставите времето
- Постојат неколку правила што треба да ги следите
- Не мора да купувате ништо посебно и скапо за готвење
- Можете да ја продолжите диетата онолку колку што сакате и да ја повторувате доколку е потребно
- Не остануваш гладен
- Брзо ги гледате успесите
- Се чувствувате добро!
Лошите страни на диетата 10ин2:
- Можете да користите замрзната храна со конзерванси со чиста совест
- Здравата и свежа храна може да седне на задното седиште
- Ефектот јо-јо може да се случи брзо
- Вие не учите ништо за здрава исхрана додека држите диета
- Бидејќи брзата храна не е „забранета“, можете да јадете хамбургери и копродукции со чиста совест секој ден затоа што нема да јадете ништо следниот ден
10ин2 диета - заклучок
Јадете што сакате и колку што сакате, тоа звучи примамливо секако. Ни се допаѓа мотото на диетата 10ин2 „ослабете се од задоволство“, бидејќи за нас храната е уживање, а ригорозните диети се едноставно погрешен начин. Но, колку и да звучи диетата 10ин2, тоа не менува ништо во врска со неурамнотежената диета (што обично е причина за прекумерна тежина). Во принцип, диетата 10ин2 е еден вид диета „јадете половина“: наместо да јадете само половина ден, јадете еден ден и постете еден ден. Затоа, диетата 10ин2 е само друга диета што можеби носи краткорочен успех, но тешко дека ќе работи долгорочно. И овде јо-јо ефектот е предпрограмиран. Како и со секоја диета!
Експертите за исхрана велат: Најдобар и најздрав начин да изгубите тежина трајно е преку многу вежбање и урамнотежена исхрана што ги содржи сите важни хранливи материи, витамини и минерали - секој ден во неделата.