Слабејте со омиленото овошје и зеленчук! Диета; Диета
Лето нè поттикнува да јадеме суров зеленчук, овошје и зеленчук полн со витамини, кои ни помагаат да го одржуваме нашето тело во форма. Ако ова лето тргнете да изгубите тежина, заборавете на диетите! Наместо тоа, консумирајте ги овие „производи од природата“ богати со хранливи материи, но нискокалорични, што ќе ви помогне секој ден во вашиот потфат. Покрај сето ова, не заборавајте да бидете целосно хидрирани!
Антиоксидансите, како што се ликопен, витамин Ц и витамин А, го штитат вашето здравје и се „одговорни“ за живите и разновидни бои на овошје и зеленчук. Така, препорачливо е да користите домати и пиперки во што е можно повеќе и уникатни рецепти, за да ја обезбедите вашата дневна потреба за хранливи материи, со многу малку калории.
Изберете домати со силно месо и совршена форма. Најдобрите домати имаат посебен мирис и се интензивно и рамномерно обоени. Доматите треба да се чуваат на собна температура и да се консумираат во следните денови.
Исечени и конзервирани домати можат да направат чуда на вашите менија - тие содржат многу малку калории и се основен додаток на салати, тестенини, супи или сосови. Вкусот на овие јадења ќе биде многу повеќе вкусен!
Печените пиперки се одлични - може да се користат и како состојки во различна храна и како салата, самостојно јадење.
Јагоди, боровинки, малини, капини, јагоди или други бобинки се одличен избор за здрава и балансирана исхрана. Овие разнобојни овошја содржат антиоксиданти, кои спречуваат оштетување на клетките и предвремено стареење на кожата. Тие се исто така прекрасен извор на влакна и не содржат многу калории. Добро е да ги јадете што е можно посвежо и кога и да имате можност.
Започнете го вашиот ден со здрава доза на растителни влакна и антиоксиданти - уживајте во сад со цели зрна, омлет или палачинки на чиишто попрскавте свежи или смрзнати боровинки.
Откажете се од раскошниот десерт - желбата за слатки можете да ја задоволите со сад полн со мешавина од бобинки.
Измешајте бобинки во салата од зеленчук за свеж и заживувачки вкус.
Јогуртот и другите млечни производи со малку маснотии се одличен извор на калциум и протеини. Тие исто така можат да ви помогнат да изгубите неколку вишок килограми што ве мачат. Млечните производи, кога се вклучени во урамнотежена исхрана, но истовремено и малку калорични, можат да помогнат во губење на дополнителна тежина и зајакнување на коскениот систем на телото.
Покрај тоа, млечните производи ви даваат чувство на ситост.
Заменете го јогуртот со крем од јогурт, пофин и вкусен.
Прочитајте ги етикетите и изберете здрави производи што можат да се консумираат на пат, ако немате време за „вистински“ оброк.
Постојано присуство во вегетаријанска диета, гравот е исто така одлична замена за месото. Малите и вкусни бобинки ви овозможуваат протеини и влакна неопходни за хармоничен развој. Покрај тоа, одличен квалитет на овој зеленчук е тоа што ви дава чувство на заситеност, иако има многу малку калории.
Гравот може лесно да се подготви, особено ако е полу-подготвен, а потоа замрзнат. Може да се консумира и во салати и во конзервирана храна или во разни јадења и чорби.
Бидете сигурни дека секогаш имате при рака неколку конзервирани грав (или вреќи замрзнат грав). Гравот може да го „фрлите“ во омилените салати, во супи, јадења, тестенини или во разни јадења со ориз.
Пред да се готви, сувиот грав треба да се натопи во вода неколку часа или дури преку ноќ за да се рехидрираат зрната.
Можете да подготвите за неколку минути салата богата со растителни влакна и протеини, од неколку варијанти на сув грав (варен, палачинка, а потоа исцеден) или конзервиран грав.
Додадете лесен сос и. салатата се сервира!
Ова тропско овошје е сочно, слатко и, во исто време, кисело, со специфичен вкус. Овошјето од манго е богато со растителни влакна и идеален извор за калиум, витамин А и Ц. Целото овошје има само 135 калории. Цврстиот и издолжен камен во средината на овошјето го прави режењето прилично тешко, но вашиот напор дефинитивно вреди.!
Потребниот калиум може да го добиете на наједноставен можен начин - едноставно исечете манго и консумирајте го.
Исечено на парчиња, натопено во слатко-кисел сос или сос од салса и потоа испечено на риба, овошјето од манго е кулинарско задоволство.
Набавка на сок од манго за заживување и хранлива лимонада. Во комбинација со сок од лимон, се обезбедува дневен дел од свежина!
Парчињата манго може да се јадат со палачинки, тост, јогурт или цели зрна. Тоа е одлично овошје за салати, колачи или пудинзи.
Иако во летната сезона се препорачува да пиете најмалку два литра вода дневно, повеќето од нас ја игнорираат оваа индикација. Горенаведеното правило треба да се смени, особено во текот на летото, кога може да дехидрирате многу лесно поради високите температури.
Ништо не ја гаси жедта како чаша вода. Уште повеќе, „течноста на животот“ не содржи калории во каква било форма!
Не потпирајте се на жед за да откриете дали е потребно или не да бидете хидрирани - чувството на жед се намалува со возраста. Пијте вода колку што е можно почесто и исто така консумирајте пијалоци богати со хранливи материи, вклучувајќи сто проценти природни сокови од овошје и зеленчук, млеко без маснотии, минерална вода, супи или чаеви.
Можете исто така да ги добиете потребните течности од храна или препарати, како што се течни или скоро течни, на собна температура. Идеални за ова се: желатин, јогурт, супи, лубеница, кисели краставички, портокали, зелена салата и домати.
„Освежува“ обична или минерална вода со капка природен овошен сок, со парчиња агруми (лимон или портокал) или парчиња краставица, за пијалок полн со енергија.