Слабејте со стимулирање на метаболизмот! CSID Што се случува докторе
Развијте ја вашата мускулна маса!
Ако вашата мускулна маса е поголема, вашето тело ќе троши повеќе калории за да ја одржи таа маса. Секој ден, вашето тело ќе согорува 100 дополнителни калории ако имате мускулна маса поголема од околу два килограми.
Согорувајте маснотии!
Зголемете го бројот на калории што ги согорувате после вежбање. Може да направите неколку рунди интензивно вежбање во комбинација со побавни. Наизменично три минути вежба со среден интензитет со 30 секунди интензивна активност. Оваа постапка ќе се зголеми од 100 на 200 потрошени калории.
Спиењето е поважно отколку што мислите!
Ако не спиете доволно, метаболизмот може да страда. Недостаток на сон може да предизвика намалување на интензитетот на метаболизмот. Додека одмарате, вашето тело троши калории потребни за поддршка на виталните функции - дишење, циркулација на крв, обновување на заболените ткива итн. Вашето тело троши околу 60% - 70% од вкупните потрошени калории во текот на денот само за одржување на виталните функции, а недостатокот на сон може значително да го намали овој процес, „блокирајќи“ го губењето на вишокот килограми.
Јадете од!
Се препорачува да се јаде еднаш на секои 2-3 часа. Секој пат кога јадете, го стимулирате метаболизмот за кратко време. Значи, колку почесто јадете, толку повеќе му помагате на метаболизмот да се интензивира. Јадењето 2-3 часа ја храни вашата мускулна маса и предизвикува согорување на маснотии. Ако јадете често, вашето тело е уверено дека нема да остане без храна. Ако прескокнете појадок, јадете нешто за ручек и многу малку за вечера, во вашето тело се активира одбранбен систем што ги претвора калориите што ги прима во маснотии. Така, телото обезбедува ресурси во случај да го прескокнете следниот оброк. Тоа е систем или одбрана од недостаток на храна. Истражувањата покажаа дека оние кои јадат често имаат побрз метаболизам од оние кои имаат само два или три оброка на ден.
Јадете правилно!
Јадењето честопати не значи да се јаде нешто, само да се јаде. Избегнувајте нездрави закуски, како што се слатки или пржена храна. Изберете зеленчук и овошје, здрави извори на протеини како што се јајца, пилешко или ореви. Храната што најмногу го стимулира вашиот метаболизам е богата со растителни влакна, особено зеленчук и цели зрна. Влакната се јаглени хидрати кои не се варат и организмот се труди да ги вари во секој случај и со тоа троши енергија и го зголемува метаболизмот. Покрај тоа, зеленчукот е богат со хранливи материи и нискокалоричен.
Вистината за стимулациите
Оние храна и пијалоци што ги конзумираме и за кои се знае дека имаат ефект на забрзување на метаболизмот, сепак, немаат ефект врз слабеењето. Зелениот чај, кафето или топлите зачини за кои се вели дека се вистински горива за метаболизмот, всушност немаат директен ефект врз слабеењето на вишокот килограми. Тие ја зголемуваат активноста на метаболизмот, но не толку многу што предизвикува губење на тежината.
Јадете риба!
Омега 3 масните киселини кои се наоѓаат во рибиното масло имаат способност во голема мера да го стимулираат метаболизмот, достигнувајќи до 400 потрошени калории на ден. Рибиното масло помага да се зголеми нивото на ензими кои согоруваат маснотии и го намалува нивото на ензими кои предизвикуваат асимилација на маснотии во организмот. Ако не сакате риба, можете да земете капсули од рибино масло. Најдобро е да побарате совет од вашиот лекар или фармацевт пред да ги земете овие капсули.
Одржувајте соодветна температура!
Студиите покажаа дека современиот начин на живот може да има директни ефекти врз тежината. За да одржите оптимална температура кога е премногу топло или премногу студено, вашето тело троши одредена количина калории. Но, ако во текот на летото се оладиме со помош на клима уред и во зима се загреваме повеќе отколку што е потребно, телото не вложува никакви напори да ја одржи својата соодветна температура. Ова не значи дека треба да се откажете од удобните услови за живот, туку само дека мора да ги намалите малку повеќе за да можете да го ставите метаболизмот во функција.
Вежбајте
Никогаш не седнувајте кога можете да стоите и никогаш не се возите во автобус кога можете да пешачите. Најчестите физички активности што ги избегнуваме се поважни отколку што замислувавме. Прошетка од неколку минути може да има извонредни ефекти врз метаболизмот. Седечкиот начин на живот е најголемиот непријател за зголемување на метаболизмот.