Слабејте со стопер - One Two Slim

Ако сакате сериозно да ги искористите максималните придобивки од кардио, вреди да изберете симулатор за аеробен тренинг. Од свое искуство ви кажувам дека еден од најбезбедните е степерот! Thisе зборуваме за ова денес. Затоа, останете до крајот и ќе научите како да се посветите на чекор да изгубите тежина!

Зошто степпер?

Симулаторот симулира одење по скалите, и ако барем еднаш по скалите, тогаш сигурно знаете дека тоа е занимање со енергија, со трошоци. Тука и степпер нема да ги остави мускулите рамнодушни и ќе ги принудат калориите да изгорат со извонредна сила.
Со помош на симулатор може да биде добро да се пумпаат нозете и задникот - ја негува целта на многу девојки. Исто така, во работата се вклучени мускулите на грбот и печатот, стабилизирање на телото за време на движењето на степерот.
Симулаторот обезбедува помал стрес на зглобовите, така што ногата додека се движите практично не доаѓа од педалот. Одење на симулаторот честопати се користи како рехабилитација на пациенти со мускулно-скелетни проблеми.
Поради големиот број на варијанти на симулатори на чекор - степер со огради, ротирачки и степер, ќе можете да земете симулатор што одговара на вашите барања и материјални можности.

На пример, степерот е погоден за домашни вежби и зафаќа минимум простор.
Степерот на оградата ќе ви даде широк спектар на можности за обука, како што се различен интензитет на полнење и можност за прилагодување на длабочината на чекорите на навалување на педалата и издржливоста.
Ротирачкиот чекор ќе ги направи абдоминалните мускули енергетски директни и коси. Ова ќе го направи вашиот стомак многу подобар.

Како ефикасно да тренирате?

Со помош на степски може да биде не само тежина, но исто така и зајакнување на мускулите на долниот дел од телото. Што ќе добиете зависи од интензитетот на обуката и планот за исхрана. Да, не залудно спомнав за исхраната. На крајот на краиштата, ако сакате да изгубите тежина без мал дефицит на калории не може да стори.

Значи, вашата цел е да изгубите вишок килограми, тогаш обуката со низок и среден интензитет ќе ви одговара најдобро. Обука со висок интензитет нека професионалци за фитнес.

пулс

Ајде да видиме како се одредува според интензитетот и времетраењето на обуката. Сè е многу едноставно, тогаш, колку да се изврши, може да се идентификува со пулсот:

Пулс 90-110 отчукувања во минута. Ако пулсот е во овој временски интервал, тогаш интензитетот на вежбата е мал. Во овој случај, смело држете 60-90 минути
Пулс 110-140 отчукувања во минута. Ако срцевиот ритам достигнал такви вредности, тогаш тренирате со среден (умерен) интензитет. Намалете го времетраењето до 40-60 минути

Неколку совети

Не очекувајте брзи резултати, процесот на согорување на маснотиите, за разлика од збирот на вишок тежина е доста бавен. Кога се правилни тренинзи, може да изгубите до 3-4 кг месечно. Верувајте ми, ова е многу добар резултат!

Важно е да се одржува стапката на вежба постојана во текот на целата лекција. За следење на пулсот користејќи го мерачот на пулсот. Овие гаџети се продаваат во форма на нараквици или се вградени во симулатор.

Не помалку важна е и техниката на изведување вежби. Значи, кога одите по степерот од типот на ескалаторот, вашите раце треба да стојат за оградите. Не опирај на раце, со нејзина помош, само одржуваш рамнотежа. Назад исправен и потпрете се нанапред.

Чекор по чекор на чекорите на целата нога, ногата треба строго да се свитка вертикално. Но, бидејќи овој симулатор се користи ретко, повеќе на него, ние нема да застанеме.

Најпопуларните видови степери се педали со огради и степери. За правилниот начин да ги обучам, сега морам да разговарам!

Обука за степи со огради

Таков симулатор се наоѓа во многу фитнес клубови, и ако финансиите дозволуваат, можете да го купите за животни со активност.

Чекор опремен со педали, кои прават прогресивно движење нагоре и надолу. Напредните модели ви овозможуваат да ја прилагодите висината на чекорот, отпорот и наклонот на педалот.

Ако сакате да изгубите тежина, но не ги пумпате мускулите, тогаш изберете ја задачата под средината, односно онаа во која педалот за педали е без напор.

Висината на чекорите не прави длабоки (10-20 см), инаку можете да повраќате пред време, а техниката за изведување вежби ќе страда. По сите прилагодувања, ставете го целото стапало на педалот за гас и започнете да одите до телото на чекорот!

Ако сте добри, одржувајте рамнотежа без рака, тогаш не држете се до нив. Рацете се наведнуваат на лактите и ги прават ритмичко движење напред и назад, како за време на трчање.

Планот за обука може да биде како што следува

Загревање - 5-10 минути. Потоа извршете го ротационото движење на главата, рацете, торзото и нозете. Наклонот на торзото направете го разделен. Можеби коленото се наведнува со сопствената тежина. И да ја завршиме лесната обука за раст, која се состои од падини и напади
Започнете со обука. Започнете со најниско ниво на оптоварување и полека зголемете го за да работи. Како што реков, погледнете го пулсот, кој не треба да надминува 140 отчукувања во минута
По завршувањето на часовите не брзајте под туш. Следете го тресењето. Одете низ собата во рок од неколку минути и вратете го пулсот и дишењето пред да се смирите. Направете неколку вежби за истегнување на нозете, задникот и грбот. Сосема е погоден за падини

Обидете се да стоите исправено на нозе со рацете за да посегнете по секс. Ако сте успеале, обидете се да ги натерате вашите дланки да имаат секс

Чести грешки

На тренери на степски има свои нијанси. Затоа, со цел да го одржите и зголемите вашето здравје, избегнувајте ги најчестите грешки!

Ова доведува до толкување на дистрибуцијата на оптоварување на мускулно-скелетниот систем (глуждот, коленото и заострените зглобови)

Крај на чекор. Заедно со мал чекор исто така не е пожелно. Ако сте мали, товарот на нозете и задникот ќе биде минимален. Фин чекор, обично предизвикан од или погрешна конфигурација на големината на чекорот или премногу високо ниво на отпор

На почетокот ќе биде тешко да се придржувате до идеалната техника на нешто што излегува, а петицата излегува од педалите. Но, со време и искуство, сите движења ќе достигнат автоматизам и ќе можете да ги насочите сите мисли на работата на мускулите.

Кога работите на горенаведената техника, може да ве замолат да фотографирате или снимате во видео што го извршува вашето движење на симулаторот. Со помош на фотографија или видео ќе биде полесно да ги исправите грешките!

Контраиндикации

Како и секој симулатор, степата има контраиндикации

Прво на сите, на обука, тој не може да помине, ако има проблеми со срцето. На крајот на краиштата, кардио-задачата е пред сè и посебна задача. Ве советувам пред вежбите да го положат испитот и да се консултирате со вашиот кардиолог!
Еден начин да се утврди состојбата на кардио системот е да се следи срцевиот ритам пред и по тренингот. Ако срцето е добро, тогаш пулсот треба да се врати во нормала по 20-30 минути по полнењето. Но, ова е само за метод кој не дава целосна проценка на здравјето!
И покрај релативната безбедност на зглобовите, на луѓето со проблеми со мускулно-скелетниот систем им се препорачува и консултација со специјалист.