Слабејте со вежби за јога - Диета; Одржување

Јога-вежбите ви помагаат да ја елиминирате мускулната напнатост и да ве опуштите и физички и психички.

Од друга страна, тие се исклучително ефикасни во елиминирање на вишокот килограми и тонирање на мускулите.

Бидејќи се изведува полека, јога-вежбите исклучуваат повреди, но и болки во мускулите кои можат да се појават со други видови физичка активност, па затоа се идеални дури и за оние кои не можат да се пофалат со добра физичка форма.

"Прекрасно е! Се обидов во комбинација со танцување и џогирање. Дајте резултати“, Ни раскажува Делиа, еден од обожавателите на Ева на Фејсбук, за вежбите за јога.

"Пробав јога за прв пат минатата недела и можам да кажам дека бев доста уморна откако завршив! Значи, мислам дека ако имате балансирано мени и дали сакате јога. Зошто да не?“, вели Моника, другата обожавателка на Ева.

Вежбите подолу се изведуваат во серија, а движењата ќе бидат бавни и континуирани.

Вежба 1

Седнете со нозете блиску заедно, рамената опуштени, рацете блиску до телото.

Длабоко вдишете и подигнете ги рацете над главата, дланките еден кон друг.

Од оваа позиција, издишете и спуштете ги рацете полека, заедно со целото торзо.
Спуштете се додека дланките не ја допрат земјата или нозете.

Чувајте ги прстите во согласност со прстите.
Ако почувствувате грб напнат, малку свиткајте ги колената.

Стоејќи така свиткани, ставете ги дланките на земја покрај нозете, странично.
Вдишете додека делумно го кревате трупот, држејќи го грбот исправен.

Подигнете ја главата и погледнете напред.
Ако почувствувате напнатост во грбот или не стигнете до земјата со рацете, свиткајте ги колената.

Од претходната позиција, свиткајте ги колената и поставете ги дланките на подот.
Потоа исправете ги колената и проверете дали нозете се малку разделени и паралелни.
Истегнете ги дланките многу добро и држете ги прстите раздвоени.

Потоа вратете се на почетната позиција, повторувајќи ги сите овие движења во обратен редослед.

Вежба 2

Седнете со нозете блиску заедно, рамената опуштени, рацете блиску до телото.
Длабоко вдишете и подигнете ги рацете над главата, дланките еден кон друг.
Свиткајте ги колената, туркајќи го грбот назад.

Донесете ги дланките заедно на градите и превиткајте се, притискајќи го со десниот лакт на надворешната страна од левата нога додека го вртите торзото налево.

Останете во оваа позиција, дишете неколку пати, а потоа вратете се во центарот и свртете се надесно.
Повторете ја вежбата 4-5 пати, наизменично лево/десно.

Вежба 3

Седнете со дланките и колената на подот, рацете на рамената, а колената на бутовите.

Затегнете ги стомачните мускули и свиткајте ги лактите, како да е за нецелосна пловидба.
Исправете ги рацете и повторете ги нецелосните плови шест пати.

Од лебдечката позиција, исправете ги рацете и седнете со грб на потпетиците.
Истегнете ги рацете напред, потпирајќи се на подот.

Опуштете ги мускулите и одржувајте ја оваа позиција додека вдишувате и издишувате полека што повеќе пати.

Извор на фотографија: fitnessmagazine.com

Коментари (3)

Ulулија, бројот на изгубени кг за еден месец се разликува од личност до личност, од диетата што ја следите и вежбите што ги правите препорачливо е да изгубите 3-4 кг месечно, ова е најздраво;)

---