Слабејте за 2 недели како и другите за 2 месеци - Откријте како!, Инспирација секој ден
Најдобар начин да изгубите тежина е да донесете поздрав живот преку диета и физичка активност.
Вежбајте
За усвоената диета да биде успешна, таа мора да се комбинира со физичко одржување. Заборавете на митот дека не можете да изгубите тежина освен ако не одите во теретана. За да имате добро работено тело, не мора да имате пари и време за просторијата.
Многу добро можете да се чувате дома преку физички вежби за кои не се потребни одредени уреди. Најдобрите вежби што можете да ги направите дома се кардио. Не е потребно да имате неблагодарна работа, можете да трчате во паркот или едноставните прошетки низ блокот да ви понудат голема придобивка.
Вежба за бицепс, бутови и задник
Потребна ви е топка за вежбање. Свртете го грбот кон wallидот и потпрете се на топката. Со раздвоени нозе, држете тегови во двете раце и направете свиткување на коленото. Потоа повторете го движењето додека не се заморите.
Вежба за раменици, стомак
Седнете во лебдечка положба на топка за вежбање со раширени нозе, раздвоени и на прстите. Свиткајте ги рацете и залепете ги градите кон топката. Повторете го движењето.
Легнете на грб со колена под агол од 90 степени и фатете ја топката со телињата, додека дланките се испружени на подот. Повлечете ги колената кон градите додека ја стегате топката со нозете. Повторете го движењето.
Вежба за бутовите и задникот
Истегнете ја десната нога на топката, држете ја левата нога исправена и земете тежина во левата рака. Свиткајте ја левата нога и направете свиок на коленото. Повторете го движењето со другата капка.
Вежба за глутеалните мускули
Седнете со градите на топката. Истегнете ги рацете напред и држете ги нозете раздвоени на прстите. Подигнете го торзото, држејќи ги рацете исправени. Тие се како склекови со грб што ги правев на час по спорт.
Други вежби што можете да ги направите дома
Одете колку што е можно повеќе, одете пред блокот, одите на шопинг без автомобил, излезете во паркот со вашето семејство. Направете каква било активност што може да вклучува движење. Можете исто така да се одлучите за вежби како скок со јаже, трчање на самото место или клекнување во комбинација со скокање на самото место.
Скокање со јаже согорува околу 256 калории
Пливањето ви заштедува 214 калории
Пешачењето согорува околу 106 калории
Трчањето може да согори 246 калории
Елиптична вежба согорува околу 164 калории
Откријте ја диетата што може да ви помогне да изгубите тежина за само 7 дена!
Погледнете го планот за храна на следната страница.
Следува план за исхрана
Важно е да направите план на исхрана за следните 2 недели или периодот во кој сакате да ја следите оваа диета. Особено, треба да бидете внимателни што јадете и со тоа да го намалите внесот на калории. Нема смисла да јадете друга храна што ви обезбедува иста количина на калории што нормално би ја имате. Јадете диета богата со овошје и зеленчук. Тие се меѓу најважните намирници затоа што го стимулираат вашиот метаболизам, одговорен за согорувањето на калориите. Значи, јадете овошје и зеленчук за да имате добро работено тело.
Јадете во умерени количини
Не помага ако јадете многу, дури и нискокалорично јадење. Добро е да јадете мали порции, бидејќи на овој начин исто така го намалувате внесот на калории. Ако сте навикнати да јадете три оброка дневно, обидете се да ги замените со пет помали оброци. Овие оброци ви даваат добро ниво на хранливи материи и ви даваат енергија и го стимулираат вашиот метаболизам. На овој начин со голем внес на енергија согорувате и голема количина калории.
Не треба да се воздржувате од одредени јадења, туку да ја намалите количината што ја јадете. Трик што можете да го примените е да го џвакате секој залак 15 пати. Можеби изгледа заморно, но произведената плунка ќе му го пренесе на мозокот направеното дејство што ќе ви даде чувство на ситост.
Важно е да не ве водат страста и апетитот, што е главен непријател на диетите. Мој совет е да го задоволите апетитот, но умерено.
Обезбедете балансиран внес на влакна
Влакната се корисни хранливи материи за правилно функционирање на дигестивниот систем. Покрај тоа, внесот на влакна го намалува ризикот од срцев или срцев удар.
Пиј многу вода
Не е тајна дека на нашето тело му требаат околу 2 литри вода дневно. Потрошувачката на вода е важна за детоксикација на организмот и стимулирање на метаболизмот. Отсуството на течности доведува до сериозна дехидратација и предизвикува телото да задржува течности што доведуваат до гоење. И, ако сте навикнати да вежбате, треба да пиете дури и повеќе вода од нормалното. Обидете се да пиете чаша вода пред секој оброк. Тој е корисен за дигестивниот систем и повеќе, ви го дава чувството на ситост, што ќе ве спречи да јадете премногу.
Не прескокнувајте појадок
Тој е најважниот оброк во денот, затоа треба да обезбедите храна богата со хранливи материи. Се препорачува да се јаде овошје наутро, како што се јаболка, грозје, портокали, киви, манго, ананас и нектарини. Овошјето е добро за детоксикација и обезбедува богат внес на витамини и помага при побрзо слабеење.
Препорачаниот внес на јаглени хидрати е околу 50%
Митот дека јаглехидратите треба да се избегнуваат кога држите диета воопшто не е точен. Работите се прилично спротивни, бидејќи јаглехидратите се одличен извор на енергија и 50% од исхраната треба да содржи јаглехидрати.
Препорачаниот внес на протеини е околу 30%
Протеините играат важна улога во зајакнувањето на организмот. Што е крајно потребно кога сте на диета и особено ако имате физичка активност, за што е потребно вашето тело.
Препорачаниот внес на маснотии е околу 15%
Како и во случајот со јаглехидратите и мастите, иако бегаме од нив со ужас, тие исто така имаат придобивки од исхраната и не треба да изостануваат од диетата.
Важно е да не запаѓате во стапицата на апчиња и таблети. Овие воопшто не се корисни.
Еве програма за тоник недела.