Слабејте за 5 дена со јадење! Погледнете колку е одлична оваа диета - WOWBiz
Дали сте очајни да го елиминирате вишокот килограм акумулиран по празниците? Еве каква диета треба да следам.
На појадок можете да јадете овесна каша (три лажици) со овошје (лажица суво грозје или чаша бобинки или половина банана или јаболко) и лажица сецкани ореви. Можете да додадете лажичка мед и лажичка цимет.
Друга опција се 2-3 палачинки со овесна каша (1 чаша овесна каша, четири белки, ванила, лажичка шеќер и мелен цимет, измешајте ги заедно и пржете во нелеплива тава без масло; 4-6 палачинки), јаболко и портокал.
Друго решение за појадок е омлет од 3 белки, домат и палачинка според рецептот погоре, плус јаболко.
Смути со банана. Комбинирајте во мешалка половина чаша млеко (обезмастено), банана, ванила и цимет. Ставете во голема чаша и пополнете со вода додека не се полни. Покрај смутито можете да додадете палачинка според посочениот рецепт и лажичка мед.
Друг предлог за појадок е парче леб од интегрално брашно, намастено со 100 урда, домат и краставица. Додадете портокал и половина банана.
За појадок во 5-дневна диета може да вклучите и парче интегрален леб со половина кутија туна во сопствениот сок, јаболко и половина банана.
На појадок можете да пиете кафе, вода, незасладен зелен чај.
Конзистентна салата: 200 грама мешавина од зеленчук (моркови, пиперки, кромид, печурки) со половина зелена салата, со сок од лимон, лажица масло, малку сол, бибер и билки. Додадете на ручекот кој било од следниве два извори на протеини: чаша грав или варени леблебии, 100 грама туна во рерна или конзервирана во сопствен сок, 3 белки (омлет), 100 грама пилешки гради или мисирка. Завршете го ручекот со четвртина авокадо и јаболко.
Друга опција е голема чинија крем супа (направена од голем целер, морков, два кромид и мал компир, исправена со чаша обезмастено млеко, сол, бибер, билки) и 200 грама туна во сопствен сок или 200 грама мисирка пиперка или пилешко со едноставна зелена салата (само со сок од лимон, сол). Оброкот завршете го со четвртина од авокадо и јаболко.
Друго решение е: сад со супа конзистентна салата и 100 грама пилешко на кое ќе додадете половина авокадо и јаболко.
Салатата може да се замени со голем дел од 250 грама зелен грав, брокула, карфиол или спанаќ, не комбинирани, парен со лажица масло и сок од лимон.
Парче пилешки гради на скара без кожа (колку една дланка) со 250 грама боранија или 100 грама грав или наут со домат. Додадете чаша обезмастено млеко.
Друго решение е сад со супа и конзерва туна во сопствениот сок, јаболко и половина авокадо со сок од лимон.
Бонуси за храна се препорачуваат за закуски и можете да изберете помеѓу следниве опции:
• лента за житни култури (максимум 180 калории)
• Јаболко
• 2-4 сурови ореви
• Голем суров морков со лажица хумус
• Парче целер сирово како дланка, намастено со путер од кикирики или путер од бадем
• Голема чаша обезмастено млеко
• Едноставен јогурт од 200 грама
• 150 грама пуканки без маснотии
• Два квадрати чоколадо
• 1 чаша вино (100 милилитри)