Слабејте здраво без драстично менување на исхраната
Јадењето здрава храна не мора да биде тешко.
За среќа, не мора секогаш драстично да ја менувате вашата исхрана за да се грижите за вашето здравје. Малите прилагодувања можат да направат голема разлика.
Лесен начин да се забележи подобрување на здравјето е да се јаде помалку преработена храна, бидејќи не сите спакувани јадења се направени исти.
Еве ги промените во храната што можете да ги направите:
Грчки јогурт наместо оној со вкусови и шеќер
Иако јогуртот со вкус може да биде вкусен, тој е преполн и со многу шеќер, а една порција ќе донесе и 810 килоџули (194 калории).
За споредба, грчкиот јогурт нема шеќер или вештачки засладувачи и содржи 418 килограми или 100 калории.
За вкус и сладост, обидете се да додадете свежо овошје.
Боб наместо кикирики
Иако оревите и лешниците се сметаат за здрава алтернатива за закуска, тие често може да бидат покриени со слоеви сол, што не ви требаат.
За да го избегнете ова, изберете грав - многу поздрав, нискокалоричен и богат со протеини.
Просечна количина кикирики (една порција/една рака) се претвора во 743 килоџули (180 калории).
Зрното, од друга страна, содржи само 510 килоџули или 122 калории, на 100 грама.
Наут наместо грав
Конзервираниот грав, веќе зготвен, честопати е „спакуван“ во многу шеќер, сол и адитиви.
Половина конзерва грав Хајнц, на пример, значи 628 килоџули (150 калории), додека иста количина леблебија би била 1522 килоџули (364 калории).
Киноа наместо ориз
Оризот содржи одредено ниво на анти-хранливи материи, како што се фитатите, кои можат да ја попречат апсорпцијата на минералите.
Чаша бел ориз содржи 632 килоџули (151 калорија), додека 100 грама киноа има 1540 килоџули (368 калории).
Иако е погуста во калориите, хранливите материи и придобивките од киноа се многу подобри.
Киноата е комплетен протеин бидејќи ги содржи сите есенцијални аминокиселини. Исто така, има помалку јаглени хидрати и добар извор на железо.
Хумус наместо маргарин/путер
Хумусот е многу поздрава опција од маргаринот или путерот.
Една лажица маргарин содржи 155 килоџули (37 калории), но една лажица хумус има само 105 килоџули (25 калории).
Хумусот е богат со растителни влакна и многу малку маснотии.
Варено јајце наместо протеинска лента
Протеинските шипки често се продаваат како совршена храна за оние кои сакаат да внесат повеќе протеини во исхраната, но често се спакувани со скриени екстракти.
30 грама од оваа лента содржи 418 килоџули (110 калории) и варено јајце само 74 калории. Покрај тоа, јајцата се многу здрави и содржат цинк, витамини од групата Б, здрави масти и, се разбира, протеини.
Кафеав ориз наместо тестенини
Една чаша бели тестенини содржи 837 килоџули или 200 калории, а една чаша кафеав ориз има 904 килоџули или 216 калории.
Иако количината на калории во белите тестенини и кафеавиот ориз е многу слична, кафеавиот ориз е подобар за целокупното здравје.
Овес наместо засладени житни култури
Не е тајна дека житарките се богати со шеќер, но иако на пазарот има поздрави опции, можеби е потребно време да се најде совршената кутија.
Повеќето житарки имаат помеѓу 460 и 523 килоџули по порција (110 до 125 калории), додека пак пакет обичен овес има 418 килоџули (100 калории).
Кокосова вода наместо електролитски пијалоци
Заменете ги фенси електролитските пијалоци со кокосова вода!
Електролитички пијалаци кои се хранат со шеќер содржат приближно 585 килоџули (140 калории) во секое шише, додека ако се одлучите за вода од кокос, ќе заштедите над 500 калории бидејќи содржи 79 килоџули (19 калории).