Слабевте! Како да останете слаби или дебели
Научете како да го одржите зголемувањето на телесната тежина од диета за слабеење!
Не е новина што многу луѓе слабеат, но за многу кратко време повторно добиваат на тежина. Честопати, тие добиваат повеќе килограми отколку што имаа пред да започнат диета. Значи, потребно е да бидете будни и да започнете самонаметната програма за одржување на тежината. Погледнете ги овие мерки како начин на живот во кој спортот и здравата храна се најдобриот ден и дајте му на вашето тело сè што е потребно за да победи во борбата против зголемувањето на телесната тежина.
Бидете внимателни, недостатокот на калциум ве дебелее!
Недостатокот на калциум мора да се отстрани за да ја задржите вашата посакувана тежина, бидејќи, велат експертите, она што не е добро за коските, не е добро за фигурата. Поточно, кога лизира калциум од вашето тело, телото се обидува да се справи со дефицитот со складирање на резерви. Затоа, можете да добиете тежина само затоа што ви недостасува овој минерал во вашето тело. За да избегнете таква ситуација, консумирајте обезмастено млеко, обесен јогурт и зелен зеленчук, како и житарици збогатени со калциум. Некои видови јогурт содржат инулин, супстанца што ја зголемува активноста на пробиотичките бактерии и спречува развој на штетни бактерии за варење. Покрај тоа, инулинот помага во апсорпција на калциум, па затоа се препорачува да се консумира што повеќе млеко.
Внесете влакна во вашата исхрана
Општо, потребни се околу 25 грама влакна дневно, но повеќето од нас не консумираат дури половина од оваа количина. Студиите покажуваат дека кога немаме доволно влакна во исхраната, почесто гладуваме затоа што чувството на ситост исчезнува побрзо. Одлични извори на влакна што можат да ви помогнат да ја одржувате фигурата се закуски од овошје, зеленчук и семиња. Семето е идеално затоа што полека се вари, па дава други сродни придобивки: тие долго време го одржуваат постојаното ниво на инсулин во организмот, штитат од срцеви заболувања и дијабетес.
Спортувајте и откажувајте се од големи делови
Физичкиот напор мора да се продолжи и откако ќе ја достигнете саканата тежина. Ако вежбате постојано, со вистински интензитет, тогаш дефинитивно ќе можете да ја одржите вашата тежина. Секој од нас треба да вежба дневно најмалку 30 минути. Инаку, ризикот од гоење е многу поголем.
За да заборавите на проблемите со телесната тежина, бидете многу внимателни со делови од храна кога јадете надвор. Имаме тенденција да јадеме повеќе од вообичаено кога излегуваме, бидејќи порциите се поголеми, а услугата е поапетитна. Применете ја следната стратегија: јадете само половина од предјадење и половина од главната порција, дури и ако сакате да јадете сè. А, големите полни чинии дома може да ни создадат проблеми. Затоа, изберете помали чинии кои никогаш не мора да ги натоварувате со храна. За да не чувствувате глад, подгответе закуски што ќе ве натераат да ја одржувате ситоста помеѓу оброците. Овие закуски можат да бидат неколку парчиња јаболко, морков, јогурт со малку маснотии, но во никој случај претходно спакувани производи.
Спијте 8 часа во текот на ноќта
Недостаток на сон нарушува голем број метаболички процеси, вклучувајќи ги и оние на хормоните што го регулираат апетитот, објаснува д-р Мајкл Торпи, директор на Newујоршкиот институт за нарушувања на спиењето. Според специјалистот, една неодамнешна студија покажа дека, дури и во случај на здрави млади луѓе, со нормална тежина, во отсуство на сон се влијае на способноста на телото да метаболизира јаглехидрати и се забележува зголемување на гликозата во крвта, што промовира складирање на маснотии. Затоа, ако не спиете доволно, покрај замор, може да имате и проблеми со телесната тежина.
Некои лекови можат да дебелеат
Најчесто користените лекови за кои не е потребен рецепт може да имаат негативно влијание врз зголемувањето на телесната тежина. Контрацептивни средства, некои орални или антиконвулзивни кортикостероиди како што е валпорична киселина може да предизвикаат мало зголемување на телесната тежина. Друга категорија на лекови, кои се дел од категоријата лекови на рецепт (некои антипсихотици и некои антидепресиви) може да предизвикаат значително зголемување на телесната тежина. Ова треба да се разговара со вашиот лекар за да можат да ви препишат или режим на третман со пониски дози или алтернативен режим на лековите што ве натерале да се здебелите.