Слабевте
По неколку месеци ограничувања во исхраната ја достигнавте тежината за која сонувавте. Вашите панталони доаѓаат, ременот може да се затегне на последната дупка, а фармерките ве прават неодоливи. Вие сте среќни и ги имате сите причини. Во овие услови, се поставува прашањето што правите за да ја одржите својата нова фигура? Ева ги најде за вас сите совети и идеи што ви требаат за да остане силуетата на оса.
Три основни правила
1. Измерете се на секои два дена, во исто време од денот, по утринскиот тоалет.
2. Пијте два литра течност на ден.
3. Почитувајте го распоредот и бројот на оброци за време на диетата.
Благодатниот период.
По диетата што ја следевте и даваше резултати, метаболизмот е донекаде кревко. Диетата, без оглед колку е ефикасна и добро составена, има за цел да сврти некои метаболички процеси. Под овие услови, во првите три до четири недели, од моментот кога ќе ја достигнете предложената тежина, мора да му дадете на вашето тело период на благодат.
Што да направите: Првата препорака е постојано да се движите.
Дури и повеќе отколку за време на диетата. Тоа е најдобриот начин да ја одржите својата тежина. Консумирајте ја точно храната што ја јадевте за време на диетата, но без да наметнувате сериозни ограничувања на количината за време на диетата.
Што да не се прави: не јадете ниту една храна што сте ја избегнале за време на вашата диета. „Бесплатните“ делови не смеат да надминуваат повеќе од 25% од волуменот за време на периодот на ограничување.
. и враќање на задоволствата во животот
„Сè што е добро, или гоење, или незаконско, или неморално!. Би било нефер да се следи цел живот строгите правила на диета. Без малку незаконитост и доза на неморал, животот не би имал привлечност. Затоа, ако еден месец по завршувањето на диетата не сте собрале вишок килограми, тоа значи дека сте на вистинскиот пат и можете да ги вкусите малите задоволства во животот.
Што можеш да направиш: Дозволено е парче чоколадо на ден, и еднаш неделно една од забранетите јадења за време на диетата. Повремено ви е дозволено малку алкохол.
Ако сте многу внимателни и вежбате, можете да го засладите кафето со шеќер и да се откажете од јогурти со 0% маснотии.
Избегнувајте ризици: заборавете на храната што има висок гликемиски индекс, шеќер, бонбони и бел леб. Не јадете ништо што може да се купи на улица или готови.
Ефектот јо-јо
Jeanан-Мари Бур, нутриционист, тврди дека најголем ризик по диетата е јо-јо ефектот. Ако не почитувате здрав начин на живот, ако не следите што и колку имате на вашата чинија, постои ризик за неколку месеци да вратите сè што сте изгубиле преку вашата диета, па дури и да додадете нешто дополнително.
Декалогот по диетата
1. Постепено откажете се од диетата: не ги напуштајте правилата на диета одеднаш. По благодатниот период, додадете малку од потисната храна за време на диетата. Во првиот месец по диетата, не надминувајте, вкупно, 12 нормални оброци.
2. Не се откажувајте од добрите навики за време на диетата. Особено потрошувачката на вода и ограничувањето на мастите. Истражувањата покажаа дека недоволното внесување вода и вишокот маснотии се главните причини за акумулација на маснотии после диетата.
3. Задолжителни три оброка на ден и две закуски. Уживајте во вечерата барем еден час пред спиење.
Закуските мора да бидат само овошје.
4. Не злоупотребувајте пецива, не јадете ништо на улица, во јавен превоз или во автомобил. Никогаш не јадете стоејќи стоејќи, не „грицкајќи“, не „дегустирајќи“, не „мрморете“ пред ТВ.
5. Јадете храна богата со растителни влакна, пушено или печено овошје и зеленчук. Изберете месо по следниот редослед: риба, мисирка, пилешко, зајачко месо (малку калорично и масно) и говедско месо. Откажете се од салама, преработени јадења од свинско месо.
6. Дајте си 30 минути вежбање на ден. Полесно е отколку што мислите - одете до станица, одете нагоре и надолу по скалите, шетајте чекајќи го вашиот автомобил или метрото, на пример. Минута по минута, додадете ги 30-те!
7. Јадете разновидни, бавни, мали, добро изџвакани јадења во одредено време. Не ги смирувајте вашите вознемирувања со руменило, бидејќи сите напори ги правите бескорисни.
8. Одржува рамнотежа во односот на липиди, протеини и јаглехидрати. Пропорцијата мора да биде 50% јаглени хидрати, 20% липиди и 30% протеини.
Дистрибуцијата на храна мора да го почитува „златното правило“: 30% за појадок, 40% за време на ручек, 20% за време на вечера, 10% за двете закуски.
9. Не гладувајте, не прескокнувајте оброци, не прескокнувајте појадок. Здравиот појадок е тајната на успешниот ден, во кој ќе се чувствувате добро, ќе бидете среќни и нема да ве мачи желбата да грицкате.
10. Не лишувајте се од работите што ги сакате, но консумирајте ги со задоволство. Дали сте зависник од чоколадо? Нема проблем ако јадете два или три квадрати темно чоколадо на ден. Дали сакаш пица? Може да се разгалите еднаш неделно, ако се откажете од работ на тестото. Одлучете се за варена храна, за домашни слатки, за помалку индустриски подготвена храна.
Како ја споменавте вашата тежина после диетата?