Слабост на мочниот меур Борете се против непријатните капки - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Се повеќе и повеќе луѓе страдаат од слабост на мочниот меур: погодени се спортисти и луѓе со прекумерна тежина. Насочената обука за карлицата може да помогне.
Бројот на непријавени случаи е огромен! Експертите проценуваат дека седум до осум милиони Германци страдаат од слабост на мочниот меур - но најмалку една третина од нив не одат на лекар. Ова често не е поврзана со возраста инконтиненција.
- На крајот на краиштата, околу пет проценти од жените на возраст меѓу 20 и 65 години се погодени од, позната како инконтиненција на стрес.
За време на спортски активности како што е кревање тежина, но исто така и во секојдневниот живот, на пример при кашлање, кивање или смеење, се зголемува притисокот врз мочниот меур - и едната или другата капка урина станува независна. Тригерот е обично ослабен карличен под - особено за време на бременоста, ова може да се претегне и да ја наруши функцијата на мочниот меур. До една третина од жените се погодени по породувањето.
- Сепак, карличниот под може повторно да се стабилизира со насочени вежби.
Бидејќи ова се состои од мускули и сврзно ткиво - како долна граница помеѓу срамниот и кокцигеумот и коските на седиштето, ги поддржува органите, но и сфинктерот. Покрај класичното кревање тежина или вежби за стомачни мускули, спортот со многу движења на запирање (како тенис и сквош) става стрес на карличниот под. Сепак, се препорачуваат спортови за издржливост, како што се трчање, возење велосипед и пливање. Двојна предност: Спортот не само што ја зајакнува, туку ја зголемува и потрошувачката на калории.
Дури и губење на тежината од пет до десет проценти може да го олесни дното на карлицата.
Порано слабоста на мочниот меур беше позната и како инконтиненција на стрес. Вежбите за релаксација, како што се јога или медитација, обезбедуваат олеснување. Ако и тоа не помогне, следниот пат е всушност да одите на лекар. Во многу големи градови сега постојат чисти центри на карлицата за оваа намена.
Ваш секојдневен тренинг
4 совети за обука на карлицата од физиотерапевтот Анет Алваредо
- Чувствувајте се
Основните мускули најдобро се чувствуваат кога стојат. Договорете ги ишијалните коски и, исто така, подигнете ги навнатре во телото. Замислете дека има лифт во долниот дел на стомакот, кој кога ќе напнете, оди од приземјето преку првиот кат до вториот кат. Повторете затегнување и олабавување неколку пати се додека не можете јасно да ги согледате основните мускули. - високи потпетици
Поради положбата на стапалата и карлицата, носењето високи потпетици ја подобрува способноста на мускулните јадра да се контрахираат. „Продолжената нога и глутевите го поддржуваат карличниот под“, вели Анет Алваредо. За повеќето жени, околу два инчи е доволно. - Обука за работа
Седнете на столот само на предниот дел. Направете го грбот долг и во исто време да не паѓате во шупливиот грб. Ставете ги нозете во ширина на колкот, нозете остануваат лабави. Сега повлечете ги грпите на седиштата заедно. Задникот и бутовите се опуштени. - Апликација за тренингот
Во фитнес апликацијата за карлицата „My BBF“ за iPhone и Android (што е бесплатно достапно во App Store), Анет Алваредо покажува специфични вежби за карличниот под.