Сланина далеку! Овие вежби помагаат - советник - за здравјето
Пјетро Луцифора обожава да јаде шницел цел живот. Особено ако тој доаѓа од спортот. Во принцип, Пјетро можеше да јаде шницел секој ден, бидејќи тој доаѓа од спорт секој ден. Како тренер за фитнес и нутриционист, тој знае дека јадењето шницел секој ден би било контрапродуктивно. Особено во деновите помеѓу Божиќ и Нова Година, многумина се борат со вишокот килограми. Првата резолуција за новата година е тогаш: помалку килограми на вага и повеќе вежбање.
Пјетро Луцифора е специјализирана за такви случаи. Тој исто така тренира професионалци како светската шампионка во бокс Суси Кентикијан, која треба да биде многу претпазлива за нејзината тежина. "Пјетро ме подготви за борбата во шампионската категорија во лесна категорија. Никогаш не сум бил толку подготвен како во оваа борба и сум победил". Но, повеќето клиенти на Лусифора се „нормални“ луѓе. Вработени, работници, архитекти и лекари. И тие сакаат да ослабат. Само каде и како? „По можност под елката“, вели обучувачот. „Поставете си реална цел“. Смета дека изгуби 15 килограми за четири недели како несоодветно. “Премногу амбициозно. Тоа станува фрустрирачко многу брзо. „Подобро“ чекор по чекор. „Првата резолуција треба да биде редовна обука.
Губењето тежина е математика
„Двапати неделно е минимум“, вели експертот, „во спротивно ефектот на обука ќе исчезне“. Три единици од најмалку половина час се идеални. 45 минути би било подобро. На крајот на краиштата, слабеењето е математичка равенка. Движењето троши повеќе енергија. Тоа значи помалку килограми. Меѓутоа, ако јадете повеќе отколку што троши вашето тело, ќе имате проблем со која било програма за фитнес. Вишокот калории се чува како депо маснотии на колковите, стомакот и задникот. Луцифора го кажува со други зборови: „Ако се движите повеќе, порциите за храна не треба автоматски да се зголемуваат“.
Крцкања под елката?
Само тогаш клетките ги напаѓаат резервите. На пример, при трчање, пливање и возење велосипед. „Но, јас препорачувам насочен тренинг за фитнес“, вели Пјетро Луцифора, истакнувајќи го својот концепт. Ова поставува врвови, го активира кардиоваскуларниот систем и ги зајакнува мускулите. Ова е важна точка за тренерот. Честопати, луѓето почнуваат да вежбаат претерано рано во своите спортски активности. Но, недостасува корсет за поддршка. Следат преоптоварувања и повреди. Задолжителна пауза и фрустрација исто така. Вежбите за зајакнување ќе помогнат да се спречи ова. „Зошто да не се стиснати под елката?“ Прашува Пјетро и советува: „Но, внимавајте на тријадата на затоплување, главниот дел и оладете“.
На телото му треба работна температура
Лесни вежби се корисни за загревање. Моторот мора да се загрее. Кругови на рацете во секоја форма, нозете се лулаат, напред, назад, странично, исто така прекрстени како цифра од осум. Ова е проследено со 15 лесни сквотови и една минута каснување на самото место. Целата работа три пати. Тогаш првите зрна пот треба да бидат на челото и да се следи главниот дел, во кој фокусот е на рацете, торзото и нозете.
ВИДЕО: Обука против Божиќна сланина (2 мин)
Пјетро Лусифора препорачува три вежби: скокови во сквоти, бурпи и крстови за рачна храна. „Скокот скок доаѓа од спортската наука за да се испроба способноста за скокање“, вели обучувачот. За спортисти-аматери, тоа е вежба која тренира стомак, нозе, грб и задник. Burpees се сметаат за вистински убијци на маснотии, бидејќи кардиоваскуларниот систем многу работи. „Многу брзо се поти“, гарантира тренерот. И крос-рака-нога тренира издржливост, координација и флексибилност. „Патем, патем“.
Новајлиите треба да ја повторат секоја вежба дванаесет пати на почетокот. Помеѓу скокови во сквотот, бурпи и крстосување на рацете и стапалата, корисно е пауза од 30 секунди. По целосното возење, Лусифора смета дека една минута е добра. Потоа започнува следната рунда. Главниот дел е проследен со предополнување. „Оставете го да се спушти лабаво, испружете го малку, истресете го“, советува професионалецот.
„Сакам да направам разлика!
За Пјетро, движењето е важен дел од неговиот голем животен план. Тој го спроведува чекор по чекор, како на обука со клиенти. Затоа неговата резолуција за следната година е: „Сакам да го создадам најдоброто фитнес студио во Хамбург“. Треба да биде точка на средба „каде што моите клиенти се чувствуваат пријатно“. Сега тој бара истомисленици, вклучително и потенцијални инвеститори. „Сакам да направам разлика“. И нека биде под елката.