Слатки 10 трикови Како грицкањето не и штети на вашата фигура - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Сувото овошје е одличен извор на влакна. Од суви сливи, датуми до султани. Сувото овошје е еден од најдобрите извори на калиум и има ист витамински и минерален состав како и свежото овошје. Сепак, треба да обрнете внимание на износот, бидејќи 100 грама може многу брзо до 300 калории донесе. Покрај тоа, концентрацијата на овошен шеќер е многу пати поголема отколку кај свежото овошје.
Ова е колку калории содржи една порција (25 g) суво овошје:
Кајсии: 60 калории
Јаболко прстени: 60 калории
Сливи: 55 калории
Банани: 80 калории
Датуми: 60 калории
Суво грозје/султани: 70 калории
Шарени и слатки: со 340 килокалориии 0 грама маснотии на 100 грама тие се чиста алтернатива на чипсот и чоколадото. Тасев биле исто така адути со нула гаранција за маснотии (50 гр полжави од сладунец, 145 калории). Но, внимавајте: Околу 50 грама шеќер ги прави непцените мечки помалку безопасни отколку што изгледаат.
Грицкам без жалење. Во пуканите јадра од пченка демнат меѓу 375 и 400 килокалории на 100 грама (во зависност од давателот), но само 5-8 грама маснотии. Најдобро е да направите свои пуканки, за да можете сами да ја одредите содржината на маснотии и шеќер. Солта ја прави целата работа уште пониска во калории.
Со 480 калории на 100 гр, темната верзија е малку потенка од полномасното млеко (околу 530 kcal, 30 g маснотии на 100 g). Сепак, има многу повеќе придобивки отколку само чистото уживање. Чоколадото со висока содржина на какао, консумирано во мали количини, може да биде корисно за здравјето. Важна работа е содржината на какао, најмалку 60 проценти треба да биде.
Вие сте толку гладни за чоколадо и едноставно не можете да добиете темно чоколадо? Потоа, наместо голема чоколадна шипка, само зграпчете ја мали варијанти и грицкај ги свесно. Така, можете да уживате во целото парче (или три од нив) без подоцна да имате грижа на совест.
Нашите мали чоколадни пријатели:
Сакам пралини од Милка: 3 парчиња (18 g), 105 калории, 6 g маснотии
Дупло: 1 бар (18,2 g), 100 калории, 6 g маснотии
Ханута мини: 1 парче (10,7 g), 55 калории, 3 g маснотии
Киткат мини: 1 парче (17 гр.), 85 калории, 4 гр маснотии
Лав мини: 1 бар (16,5 g), 85 калории, 4 g маснотии
Smarties Mini Mini: 1 кутија (14,5 g), 65 калории, 3 g маснотии
Голем бакнеж од пена (28 g) има прибл. 100 калории и само 3 гр маснотии. Доколку сакате да го споделите задоволството подобро, треба да изберете помали бакнежи од пена. 3 парчиња (по 8 g) имаат исто толку калории.
Колачи од ориз се без маснотии и со 30 калории (1 парче, прибл. 8 g) лесни закуски помеѓу нив. Тие сега не се достапни само во неутрални, туку и во слатки и солени. Офли со ориз со чоколадо или јогурт не се воопшто лесни. 100 грама имаат помеѓу 450 и 480 калории и содржат околу 30 гр шеќер и околу 20 гр маснотии.
Оревите исто така можат да имаат сладок вкус ако ги џвакате полека. Со своите полинезаситени масни киселини, докажано е дека тие го намалуваат нивото на холестерол во крвта, го стабилизираат нивото на шеќер, ги поддржуваат крвните садови и дури го намалуваат ризикот од рак на желудник и простата, како и срцеви удари. Сепак, заради нивните висока содржина на маснотии може да се консумира само во умерени количини.
Ова е колку калории содржи една порција (25 g):
• Кашу ореви: 145 kcal, 11 g маснотии
• Печени кикирики: 150 kcal, 10 g маснотии
• Лешници: 135 kcal, 13 g маснотии
• Семки од тиква: 140 kcal, 11 g маснотии
• Бадеми: 150 kcal, 13 g маснотии
• Ореви: 170 kcal, 15 g маснотии
• Ф’стаци: 155 kcal, 13 g маснотии
Знаеме дека овошјето е многу поздраво, побогато со витамини и помалку калорично од слатките. Но, истото важи и тука: Сè е во мешавина!
Агрумите се богати со витамин Ц., црвените и сините бобинки содржат клеточни заштитни агенси Антоцијанини, Дињите или кајсиите го даваат она што спаѓа во групата каротини Ликопен.
Истото важи и за овошјето: Уживајте свесно, овошјето содржи многу фруктоза. Дури и ако е значително помалку калорично во споредба со храната што содржи маснотии и шеќер, многу калории можат да се акумулираат во текот на денот. Сфатете дека јадете парче овошје наместо масна или слатка закуска, не како додаток.
Кога ќе дојде гладот за сладост, мала чаша јогурт е добра алтернатива. Јогуртот со малку маснотии е најлесен со само околу 75 калории на 150 грама. Јогурт со цело млеко со оваа големина содржи околу 106 калории. Свежи бобинки, лажичка мед или агава сируп и даваат на закуската потребна сладост.
Исто така одлично: неговата висока содржина на калциум е добра за забите и коските. Кисело млечните бактерии во јогуртот се важни за здрава цревна флора и помагаат при дигестивни проблеми. Млечниот шеќер кој веќе е ферментиран во млечна киселина го олеснува варењето од нормалното млеко.