Вашиот метаболизам - како можете да влијаете на тоа!
Веднаш штом станува збор за предметот на диета, брзо слушате нешто за предметот на метаболизам и метаболизам. „Така можете да го стимулирате метаболизмот“, „Бидете внимателни метаболизмот да не заспие!“, „Вака може да го стимулирате метаболизмот и да го засилите согорувањето на маснотиите!“ Итн.
Тука има многу наслови што имаат за цел да предизвикаат интерес. Но, што точно е метаболизмот?
Според дефиницијата, метаболизмот е тоталитет на сите биохемиски процеси во организмот! Метаболизмот често се поистоветува со потрошувачката на калории. Можете ли воопшто да го стимулирате ова?
Како се прави потрошувачката на калории?
Потрошувачката на калории е составена од следниве компоненти.
Сега знаете како е составен метаболизмот.
Но, дали ова може сега да заспие, или можете да влијаете и да го стимулирате или стимулирате?
Затоа вашиот метаболизам е толку бавен!
Кога луѓето велат дека имаат слаб метаболизам или дури мислат дека имаат ненормален метаболизам. Тогаш претежно луѓето зборуваат за тоа кои добиваат на тежина или кои се здебелиле. Често тие исто така кажуваат дека имаат урамнотежена исхрана и дека јадат само мали порции.
Како и да е, метаболизмот не може да заспие. Ова веќе може да биде под влијание на екстремни ситуации, но ова се случува само за време на периоди на вистинско гладување без храна.
Она што често е проблем кај овие луѓе е слабиот промет.
Машко лице од 80 килограми кое работи во канцеларија троши приближно 2500 калории на ден. Ако сега не се занимава со некој спорт или не се движи многу, тогаш останува на 2500 калории, тоа не е многу. Сепак, ова сега е многу често стандард.
Од друга страна, во денешно време е многу лесно и брзо да трошиме многу калории и енергија.
Наутро дел од пекара, на ручек шницел со помфрит во кантина или во италијанскиот ресторан зад аголот, попладне парче торта, вечерта закуска со семејството и чоколадна шипка пред ТВ.
Веќе испукавте 3000 калории и се дебелеете. Тоа беа само солидните калории на храна сега. Но, ние дури и не сме ги избројале калориите што ги консумирате од пиење.
Храната што ја јадете лично не ви изгледа многу, особено затоа што храната често се случува на страна.
Од каде доаѓа разликата во метаболизмот и како може да се стимулира и зајакне?
Работата е многу едноставна. Разликата лежи во количината на работа. Ова игра важна улога. Луѓето на кои наводно им е тешко да се здебелат затоа што имаат брз метаболизам, се движат многу во повеќето случаи. Од една страна преку нивната работа и/или преку нивните активности за слободно време. Од друга страна, има и луѓе кои не можат да јадат многу и се задоволуваат многу брзо, исто така им е многу тешко да јадат.
Ако и двајцата сега се сретнат, т.е. личност која не може да јаде многу и многу се движи, тогаш се чини дека оваа личност има брз метаболизам.
Ова значи дека за да изгубите тежина или да можете да јадете повеќе, треба да се движите повеќе. Било да е во слободно време, затоа што повеќе пешачите или затоа што сте активни во спортот. И двајцата заедно би биле оптимални.
Ова може да ја зголеми потрошувачката на калории за 30-100%.
Како добар водич, препорачуваме дневен број на чекори од 8-10 000 и вежбајте 2-4 пати неделно. По можност обука за силата. Затоа што ако го зголемите бројот на вашите мускули, тогаш ја зголемувате и потрошувачката на калории. Ова ќе ви помогне да согорувате маснотии. Колку повеќе мускулна маса имате, полесно е да изгубите тежина.
Ова ќе ја зголеми потрошувачката на калории и ќе може да го стимулира метаболизмот. Сега треба полесно да изгубите тежина.
Истото се однесува секако во другиот случај. Ако сакате да добиете тежина, можете или да ги намалите активностите или да ја прилагодите вашата исхрана и да внесете повеќе јаглехидрати, протеини и масти.
Дали имате дополнителни прашања во врска со метаболизмот? Тогаш сте добредојдени да контактирате со нашите тренери или да ни напишете е-пошта. Драго ни е да ви помогнеме. Ако сакате да изгубите тежина, нашиот напис за наизменичен пост исто така може да ве интересира.
Вашиот тим од Центарот за напојување и фитнес Регенсбург