Слатки, диети и други демони - Кори Грмеску
Слатки и диета за слабеење, што правиме со нив? како да ги помириме? Ова секогаш ме прашуваат моите клиенти и оние кои ме следат на Инстаграм или Фејсбук. Како да се ослободиме од желбата за слатки, кога сè уште можеме да јадеме слатки ако сме „на диета“ и како да го помириме задоволството да јадеме слатки со желбата да бидеме слаби, еластични и генерално совршени, барем во нашите глави, ако не и во реалност.
Еве неколку работи што треба да ги знаете ако сакате да се ослободите од слатките или барем да ја усогласите вашата исхрана со желбата да јадете слатки.
Како прво, нагласената желба за јадење слатки значи дека диетата не е баш балансирана, најверојатно или гладувате или имате премногу малку здрави јаглехидрати во дневното мени и вашето тело се обидува да ви испрати некои сигнали за регулирање на исхраната. . Во вториот дел од статијата ќе зборувам и за решенија, за сега да видиме што значи нагласен апетит за јадење слатки.
Второ, мора да знаете дека дури и ако имате балансирана, здрава и добро регулирана диета со калории, од време на време сепак ќе имате сладок апетит, а оние кои имаат балансиран живот, исто така, јадат слатки од време на време. . Разликата е дадена од интензитетот на чувството на страст и количината на слатки потребни за да се задоволи желбата за слатки, но сите ние постојано јадеме нешто слатко.
Трето, периодите во кои сте на „диета“ и гладувате носат некои промени во вашето тело: прво и најнеподносливо е тоа што сте многу погладни од порано. Има направено студии за ова и откриено е дека следејќи ја строго ограничената калорична „диета“, субјектите го доживуваат чувството на глад 30% поизразено од оние кои обично не следат диети Потоа, кога ќе бидете гладни, вашето тело учи да се прилагоди на нискиот внес на калории и да функционира дури и во овие услови. Ова значи дека секогаш кога јадете значително повеќе од нивото на кое сте добиле значително губење на тежината (патем, повеќе од 1,5 кг неделно е значително губење на тежината), брзо ќе се здебелите. .
Четврто, мора да знаете и дека слатките се „активирачка храна“, односно оние намирници што, откако ќе се конзумираат, ќе предизвикаат потреба за јадење иста категорија храна, во поголеми количини. Едноставно кажано, ако јадете слатки, следниот пат кога ќе бидете гладни сепак ќе посакате слатки, но повеќе:). За разлика од слатките, ако јадете оброк кој содржи многу зеленчук, компир или ориз, некои здрави маснотии и некое квалитетно месо, следниот пат кога ќе бидете гладни ќе сакате да јадете нешто избалансирано, но количината на Потрошената храна има тенденција да се намалува самостојно до точка на рамнотежа.
Сега кога знаете за што се работи за слатки и диети, еве ги решенијата што треба да ги усогласите вашата диета со желбата да јадете слатки. .
Пред сè, откажете се од диети со глад. На долг рок, оние кои често следат строго нискокалорична диета завршуваат подебели од луѓето со слична тежина, но кои не следат никаква диета. На долг рок, ваквото однесување со „јо-јо диеталка“ (одеднаш слабеете, одеднаш се здебелувате постојано) го уништува вашиот хормонален систем, составот на кожата и телото и ве прави подебели отколку ако не правите апсолутно ништо. Разумен опсег на калории за здраво слабеење е од 1600-1800 kcal на ден, доволно широк за балансирано и ефикасно мени за да се постигне здрава тежина.
Потоа прилагодете го составот на вашето дневно мени. Знам дека е модерно да се јаде месо со салата, но од аспект на нутритивна рамнотежа се препорачува да се има диета од растително потекло, односно да се јаде што повеќе зеленчук, разновиден, малку здрави масти, мешунки и малку месо. Осигурете се дека на секој главен оброк ќе јадете 250 гр различен зеленчук, додадете на утринските и ручечните оброци парче леб или мал компир или 3-4 лажици ориз и парче како половина дланка месо со добар квалитет и за 2-4 дена ќе почувствувате дека желбата за слатки се намалува во интензитет.
Трето, разберете го вашето тело. Како жена, како и да е, пред циклусот ќе имате желба за слатки. Кога сме уморни и стресни, нашето тело ќе побара слатко. Прво проверете дали не сте гладни, односно изедете го она што сте знаеле дека всушност треба да го јадете, испијте една чаша вода и потоа можете да јадете нешто слатко, дека нема да страдате многу. Зошто? Додека не јадете целосна, здрава храна, заснована на зеленчук и да пиете вода, го снабдувате вашето тело со хранливи материи и го задоволувате апетитот со… здрава храна. Потоа, ако сè уште имате желба за нешто слатко, вашата желба ќе ја задоволите многу брзо, со само 1-3 лажички торта или сладолед или што сакате, и тоа нема огромно влијание врз економичноста на планот за храна.
На крај, но не и најмалку важно, донесете одлука да јадете слатко. Со вас не управува злобен демон, никој не ви ставил пиштол во храмот, вие сами избравте. Во моментот кога ќе започнете да преземате одговорност за изборот во вашиот секојдневен живот, работите се ослободуваат од товарот на вина и започнувате да размислувате за последиците од вашиот избор. Кога ќе ја пренесете идејата дека „Не можам да си помогнам“ обидете се ментално да ја замените со „Избрав да ја јадам оваа слатка“, во тој момент мозокот почнува да работи малку поинаку и со текот на времето ќе ве доведе до поизбалансирани и поизбалансирани реакции. зрели.
За да го контролирате апетитот за слатки, потребна ви е интервенција во начинот на исхрана и начинот на размислување. Потребни се 3-7 дена за да се ослободите од апетитот за слатки, во биолошка смисла, ако сакате, но најчесто приказната за апетитот за слатки доаѓа затоа што се занесуваме, дека избираме да ги игнорираме долгорочните цели за моментално задоволување и затоа што Всушност, не ни се допаѓа процесот на здрава исхрана и начин на живот.
Понекогаш е полесно да се фокусираме на работите што ни недостасуваат, на несреќата што ја чувствуваме затоа што ова е полесно да се носи, отколку напорот потребен за промена. За да ги подготвите оброците, да одите во теретана, да пиете вода, да се одморите, да имате урамнотежен живот, сето тоа бара постојан напор, од ден на ден. Додека не научиме да се за inубиме во процесот на преобликување на нашето однесување во исхраната, секогаш ќе наоѓаме проблематична торта што ќе ги сврти нашите планови наопаку, особено ако не разбираме дека изборот е наш и дека ништо во животот не потекнува од на самиот себе (можеби само лоши работи, тие секогаш се случуваат сами по себе).