Слатки компири за придобивки од слабеење согорување на калории
Една храна што сè уште е премалку забележана за да ја поддржи желбата за слабеење е сладок компир. Прво, еве неколку факти за сладок компир и здравствени придобивки ...
Совет: фитнес моделот го покажува неговиот професионален метод.
Getе го добиете Професионално искуство како и знаење од над 5 години тренинг со тегови и фитнес. Најдоброто нешто во врска со тоа: Во моментов, целата работа е бесплатна (24,99 €) и плаќате само за испорака.
Дали знаевте дека пред Georgeорџ Вашингтон да стане генерал и прв претседател на САД, тој беше земјоделец на сладок компир? Овој вкусен зеленчук од клубенот е одличен додаток во вашата исхрана и дури може да ви помогне да изгубите тежина. Еве ги „клучните податоци“ на слаткиот компир на 100 грама:
Калории: 86
Вода: 77%
Протеини: 1,6 гр
Јаглехидрати: 20,1 гр
Шеќер: 4,2 гр
Маснотии: 0,1 гр
Повеќе факти за слаткиот компир и придобивките
Дозволете ми веднаш да разјаснам едно недоразбирање: сладок компир не е компир, туку корен. Бидејќи слаткиот компир не е поврзан со обичниот бел компир што го знаеме, тој не треба да се користи како замена при готвењето.
Слаткиот компир од портокал честопати погрешно се нарекува јам (јам корен). И овде тие двајца не се поврзани. Вистинските јами се скробни, подземни клубени кои најверојатно потекнуваат од Африка.
Слаткиот компир како најхранлив зеленчук?
- Слаткиот компир според многу готвачи е # 1 најхранливиот зеленчук, со повеќе хранливи материи отколку дури спанаќот или брокулата
- Предностите на слаткиот компир вклучуваат високо ниво на витамини А и Ц, железо, калиум и растителни влакна. Покрај тоа, коренот има мала содржина на маснотии.
- Особено е важен високиот процент на бета-каротин во слаткиот компир. Ова се претвора во витамин А, кој има способност да го намали ризикот од одредени видови на рак.
- Слаткиот компир содржи малку јаглени хидрати и има многу растителни влакна. Како резултат, тие нè одржуваат сити подолго, што е веројатно најважната порака за секој што сака да изгуби тежина.
Најдобрите аргументи на сладок компир за слабеење
Се повеќе и повеќе луѓе ги сфаќаат придобивките од слаткиот компир и ја вклучуваат деликатесот во портокалова боја во нивната исхрана на одржлив начин. Слаткиот компир е богат со минерали, растителни влакна, витамини и биоактивни фитонутриенти - последните им помагаат на телото и умот слично. И не само тоа, можете да подготвите сладок компир на повеќе начини, од печење до пире, пржење и пржење. Затоа, не двоумете се да ставите „погрешен“ компир во вашата кошничка, бидејќи тоа е она што може да се опише како супер храна.
Врвен аргумент: слаткиот компир е прилично нискокалоричен
Слаткиот компир е изненадувачки нискокалоричен. Еден сладок компир (приближно 120 гр.) Содржи само 112 калории. Познато е дека еден од главните фактори кои влијаат на слабеењето е негативниот енергетски биланс. Ова значи дека согорувате помалку калории и согорувате повеќе. Два слатки компири имаат околу 250 калории и оваа количина плус 200 грама фила тилапија (130 kcal/100 g) додава до 510 kcal и на тој начин во принцип целосен оброк што ќе ве наполни.
Да не се презира: висока содржина на влакна
Слаткиот компир е исклучително богат со растителни влакна. Диететските влакна го поддржуваат слабеењето позитивно поддржувајќи го чувството на ситост. Тие, исто така, промовираат движења на дебелото црево во дебелото црево и го поддржуваат производството на добри цревни бактерии. Оттука, консумирањето на сладок компир богата со растителни влакна го подобрува метаболизмот, како и варењето и излачувањето, што резултира во губење на тежината.
Релативно некомплицирано одгледување во градината
Освен што се хранливи, слаткиот компир е и релативно лесен за одгледување и берба. Веројатно тропско потекло на растението значи дека е отпорна на суша и топлина. За жал, не толерира вистински студ, што треба да ни создаде главоболки од Централноевропејците кога станува збор за одгледување. Во стаклена градина, сепак, изгледите не се најлоши.
Покрај тоа, слаткиот компир е тешко подложен на штетници и болести. Градинарите го ценат слаткиот компир како пријател за добредојде и непожелен ученик. Во кујната, корените се скоро несомнени и се покажа дека е вистинска сеопфатна.
Слатки компири во кујната
Слаткиот компир не треба да биде драстично „ладен“ освен ако не е веќе зготвен. Ладењето пред готвење го стврднува јадрото на зеленчукот, создавајќи лош вкус. Ова значи дека зеленчукот може да се расипе многу побрзо отколку на собна температура.
Најдобро е да ги чувате вашите слатки компири на суво и ладно место. Тие можат да се чуваат со недели. Забелешка: не мијте слатки компири додека не сте подготвени да ги користите; секоја влага промовира расипување. А што е со вкусот? Вкусно. Мислам дека корените имаат најдобар вкус кога се печени.
Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)
Јаспер е една од најпознатите нутриционисти во Германија и сака да им помогне на што повеќе луѓе да го постигнат своето тело од соништата. Од оваа причина сега ја подарува својата книга „Метаболизам на глад - надвор од стапицата за слабеење“.
Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.
Слично на тоа како подготвувате печен компир, и на сладок компир му се допаѓа:
- Исчистете ја и, доколку е потребно, отстранете ја кожата (правам без неа поради хранливите материи),
- завиткана во алуминиумска фолија со малку путер и ставена во рерна 40 минути (на 200 степени),
- Потоа оставете малку да се излади, посолете и уживајте со малку кварк. Тоа е толку едноставно.
Слаткиот компир е исто така вкусен во комбинација со месо и риба и можам да им препорачам на сите да го вклучат коренот во исхраната.
Заклучок за слаткиот компир
Слаткиот компир е одличен извор на бета каротен, витамин Ц и калиум. Тие се исто така добар извор на многу други витамини и минерали. Коренскиот зеленчук има голем број здравствени придобивки, како што се: Б. подобрена регулација на шеќерот во крвта и подобро ниво на витамин А.
Слаткиот компир е навистина разноврсен и некомплициран за употреба и може да се подготви и во слатки и во солени јадења. Ова може да биде од корист за оние луѓе кои не се опремени со прекрасни вештини за готвење.
Генерално, слаткиот компир е хранлив, ефтин и лесен за вметнување во вашата исхрана. Јас особено ги препорачувам заради нивната густина на хранливи материи, нивната висока содржина на влакна и, последно, но не и последно, нивниот вкусен вкус.