Слатки на работното место Како да измамите глад
Слатки на работното место Кога ќе бидете гладни
Како да измамите глад
Значи: ослободете се од фиоката за слатки и заменете ги колачињата и чоколадото со урамнотежена исхрана. Но, како изгледа тоа? Компаниите за здравствено осигурување како што се ДАК-Гезундхајт и експертите препорачуваат редовни оброци што одговараат на природниот биоритам на луѓето. Всушност: наутро, пладне и навечер. За појадок, Froböse препорачува храна богата со јаглени хидрати, како што се леб од цели зрна или мусли. „Вака можете да го започнете денот полн со енергија“.
Ручекот, од друга страна, треба да биде богат со витални супстанции, односно да содржи овошје и зеленчук.
На вечера, за разлика од појадокот и ручекот, може да има многу протеини - и малку јаглени хидрати. Бидејќи: „Вечерта на телото му треба помалку енергија отколку во текот на денот, така што телото ги претвора јаглехидратите во маснотии преку ноќ“, објаснува Фробазе.
Седумте успешни фактори на здрава исхрана
„Купувајте свежо, јадете свежо“: Купете свежо, јадете свежо “
Избегнувајте „Франкенфудс“ (храна Франкенштајн), односно храна направена од генетски модифицирани растенија или животни
Јадете добри протеини како (пилешко) месо, ореви и житарки
Користете добри масти; не дебелеат затоа што виновниците се шеќерот и белото брашно
Фитонутриенти, или фитонутриенти, се хранливи материи во растителната храна. За разлика од витамините, тие не се неопходни за животот. Но, тие ве одржуваат здрави и фит и треба да го продолжат животниот век.
Како и Фробазе, германското друштво за исхрана предупредува да не се јаде на биро. Сепак, таа ги советува потрошувачите да прават мали паузи - за закуски. На пример, од овошје, млечни производи со малку маснотии или тенок сендвич леб. „Ова ја зачувува можноста за концентрација, малку ги оптеретува органите за варење и циркулацијата и избегнува желби“, стои во упатството.
цикорија
Горчливо, но здраво! Цикоријата има висока густина на хранливи материи. Ако репка е премногу горчлива за вас, можете претходно да ја испарите дома или лесно да ја пржете.
Крес
Како прилично непознат зеленчук, крес ретко се појавува како биро за маса. Зеленчукот се состои од 100 проценти хранливи материи и затоа е идеално прилагоден како енергетски удар помеѓу оброците. Вкусот на зеленчукот потсетува на ротквица или сенф. За да уживате во целосната арома, треба да го консумирате крес суров. Лисјата може да се исечат на мали парчиња и да се попрскаат со салати. Кресот е одличен и на леб и путер, како додаток на крем сирење или кварк и во падови.
Кинеска зелка
Кинеската зелка е вистинско „зеленчуково зеленчук“. Има добар вкус сурово во салата или со вкусно натопи. Јадете само околу тринаесет килокалории на 100 грама, бидејќи зеленчукот е 95 проценти вода - затоа проверете дали го јадете!
Грејпфрут
Доколку преферирате овошје, паузата за ручек можете да ја засладите со грејпфрут. Ако овошјето е премногу кисело сурово за вас, можете да го користите како гарнир за разни јадења, како што е овошна салата. Слично на многу други агруми, грејпфрутите се малку калорични. 100 грама содржат во просек помеѓу 38 и 50 калории. Ова го прави грејпфрутот едно од најздравите овошја наоколу.
Билки
Заедно со салатата, билките, особено пиперчињата, се здрава закуска за пауза за ручек. Тие обично содржат големи количини на витамини А и Ц. Исто така, ги инхибираат бактериите, го стимулираат апетитот и варењето и нежно го регулираат високиот крвен притисок.
Лисја од зелка
Вистинска витаминска бомба: Порано зелката се декларираше како храна за сиромашни луѓе, но денес зелката е совршена закуска за менаџери. Зелката е особено богата со витамин Ц. И ако не ги сакате зелените сурови - има одлични рецепти за смути од зелка.
магдонос
Може да се грицка помеѓу оброците или на ролна. Не дебелее, но го задоволува малиот глад што толку често нè прогонува во канцеларијата. Магдоносот е добар и во салатите.
Фробасе и нутриционистот Клаус Винклер сметаат дека овој совет за исхрана е застарен. „Особено луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да јадат само три оброци наутро, напладне и навечер“, вели Винклер. Според мислењето на експертите, закуските помеѓу оброците го извлекуваат телото од својот биоритам, дигестивниот тракт е во акција - вработените можеби трошат повеќе калории отколку што всушност сакаат.
Сепак, може да биде доста тешко да се придржувате до него кога вашите колеги шетаат зад аголот за ужинка. „Ако јадете висококвалитетна храна подолг временски период, во одреден момент повеќе нема да имате чувство како да јадете мрсна храна, како што е помфрит и каривурст“, убеден е Фробазе Тој смета дека одењето во снек бар неделно е нездраво - еднаш месечно сепак е прифатливо. „Вработениот треба да се обиде да ги убеди своите колеги да јадат нешто здраво со него.
Пијалоците се уште еден извор на калории: Многумина немаат идеја кој од калориите што го кријат од течностите. „Лате Макијато е особено богато со калории поради високата содржина на млеко“, вели Фробазе. „Овошниот чај со неговата фруктоза е исто толку лицемерен“. Алтернативи се кафе без млеко и шеќер, билен чај и вода. „Можете да додадете и лимон или камилица за вкус“, вели Фробезе.
Патем, овие пијалоци можат да помогнат кога сте повторно гладни. „Кога чувствувате глад, понекогаш ви помага да испиете голтка вода“, вели Фробазе. Стомакот има што да направи, засега се чувствувате сити.
Ако концентрацијата е сè уште далеку, нутриционистот Винклер препорачува техники за релаксација и автогено тренирање на работното место. Фробасе оди чекор понапред. Вработениот треба да ја напушти ситуацијата - и тоа го вклучува и непосредното работно место. Клучен збор: движење. „Најдобро е да шетате нагоре и надолу неколку ката од скалилниот простор. Така телото активно го намалува стресот. Тој ослободува хормони на среќата и клетките се снабдуваат со нов кислород за да може подобро да се концентрира. Без никакво чоколадо.