СЛЕБЕ LЕ WЕНИ - PDF Бесплатно преземање
Слабеењето на жените се дел од револуцијата
ВОДИЧ ЗА ВОВЕД НА СЛЕБЕЕ Дали ве нервира да се чувствувате лошо цело време? Дали жалите што не се држите до вашите минати планови за обука? Нема подобро време да го започнете вашето ново патување отколку сега. Без разлика дали се стремите кон вашата идеална слика за телото, се обидувате да изгубите големина на панталони или едноставно сакате да го промените вашиот животен стил за да го подобрите вашето здравје. Нашиот водич ќе ве поддржи.
ВЛИЈАНИ ДИЕТСКИ СУЈИ (без вкус, 1 кг) Консумирајте 2 големи мерни лажици со млеко или вода 30 минути пред/по тренинг. ДНЕВНИ ВИТАМИНИ (60 таблети) Консумирајте една таблета дневно со оброк. ТЕРМОПУРА (90 капсули) Земете 3 капсули 30-60 минути пред тренинг на празен стомак за да помогнете во губење на тежината. ОМЕГА 3 (90 софтвели) Земете 1 софтфегел до 3 пати на ден, по можност со оброк CLA (60 капсули) Земете 2 капсули со оброк за поддршка на губење на тежината ШИШЕ ЗА БЛЕНДЕР ЗА МИПРОТЕИН (600 ml) Го одржува вашиот прав свеж и без грутки. PЕНИ ЗА СЛЕБЕЕ ЕНИ Започнете го слабеењето со нашиот пакет специјално за жени. Развиен од нашиот тим специјалисти.
ГАРЦИНИЈА + Што? Кога? Зошто? Уникатна мешавина од потентни супстанции кои промовираат губење на тежината 1 капсула наутро со вашиот појадок Придонесува за нормален метаболизам на липидите во опсегот на губење на тежината на зелениот чај Имаме и други одлични производи во нашата палета кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Што? Кога? Зошто? Нашиот екстракт од зелен чај се добива од лисјата на чајното растение (Camellia sinensis) и содржи полифеноли. Консумирајте 100 mg до два пати на ден со вода или сок. За поддршка на вашето здравје и слабеење.
ХРОМПИКОЛИНАТ Л-ГЛУТАМИН Што? Хромот е микроелемент Што? Полуесенцијална аминокиселина Кога? Земете по една таблета со секој оброк Кога? 3х капсули пред тренинг и 3х капсули после тренинг Зошто? Придонесува за нормален метаболизам на јаглени хидрати, маснотии и протеини и го одржува нивото на шеќер во крвта.Зошто? Поддржува раст и одржување на мускулите Л-КАРНИТИН КАФЕИН ПРО Што? Кога? Зошто? Извор на карнитин што може да се најде во секоја клетка во телото 2x капсули наутро. 2x капсули пред тренинг Поддржува боење Што? Кога? Зошто? Екстракт од кофеин во капсули 1 капсула пред вежбање наутро, напладне или навечер Кофеинот го стимулира централниот нервен систем, ја зголемува енергијата и го намалува заморот
Палачинки МНОГУ ПОЗНАТ МИПРОТЕИНСКИ масти: 7,9g 3,2g јаглехидрати: 21,1g 6g протеини: 3,9g 34g по порција колачиња Масти: 6,7g 3g јаглени хидрати: 29,4g 16g протеини: 2,2g 25g по колаче ЗДРАВИ КРАЈКИ Кога станува збор за губење на тежината, треба внимателно да го разгледате дневниот внес на калории за да можете да му дадете на вашето тело она што му треба додека сè уште достигнувате дефицит на калории. Зголемувањето на потрошувачката на протеини му помага на телото да изгради мускулна маса и ве одржува сити подолго. Бурниот живот од ден на ден може да предизвика да го изгубите видот на исхраната. Во Myprotein, ние сакаме да не ги заборавите вашите цели без да се откажете од сите омилени јадења. Затоа, ние постојано развиваме нови начини да ги задоволиме вашите желби, без да го фрламе планот за исхрана. Направивме многу популарна храна без огромна содржина на маснотии и шеќер, па дури додадовме и дополнителен дел од протеини. Само погледнете го нашиот опсег за ужинка! Масти од путер од кикирики: 32,5g 46g Јаглехидрати: 56,1g 12g Протеини: 8,7g 30g на 100g Масти од тестенини: 17,4g 1,2g Јаглехидрати: 72,6g 6,3g Протеини: 16,5g 18g на 30g
Чоколадна лента МНОГУ ПОЗНАТ ПЛАН ЗА ИСХРАНА ЗА МИПРОТЕИНИ ОБРАЗОВАЕ Масти: 10g 6,2g јаглехидрати: 9g 2,6g протеини: 0g 20,2g на бар (планирајте 1400kcal за да постигнете безбеден дефицит на калории) чипови масти: 14,6g 3g јаглехидрати: 26, 9g 4,9g Протеини: 3,2g 11g на кесичка Појадок: 147kcal (7: 00-8: 00 am) Ужина: 330 kcal (10:00 am) Ручек: 111kcal (14:00 Uhs) Ужина: 417kcal (17 12:00 часот) Вечера: 340kcal (20:00 часот) Пред спиење: 130kcal (22:00 часот)
ПРАВИЛА Едноставен план од 10 чекори за да ја постигнете својата цел. 1. КАЛОРИИ ОД ДЕН Поставете остварлива цел и направете мали чекори. 2. СЕКОЈА ЧАСА ЧАСОВИ ПРОТЕИН Протеините го поддржуваат вашето тело во градењето мускули така што согорувате калории додека одмарате. 3. Јадете 5 пати на ден неколку мали оброци го одржуваат вашиот метаболизам. 4. ПИЕТЕ ДОСТА Телото се состои од 2/3 вода, затоа е исклучително важно да му се обезбедуваат доволно течности секој ден. 5. ПЛАН ОДНОСО Организирајте го вашиот ден и создадете своја рутина за да бидете во тек. 6. ИЗБЕГНУВАЈТЕ СЕНГ СНЕКИ Ако треба, користете алтернативни закуски. 7. ПЛАТЕТЕ ВНИМАНИЕ НА НОРИНИ ИНФОРМАЦИИ И СОСТОЈБЕНИ СПИСОЦИ Обрнете внимание на тоа што го додавате на вашето тело. 8. КАЛОРИИ ЗА РЕКОРДА Внимавајте колку калории внесувате секој ден за да бидете сигурни дека внесувате доволно калории и не премногу. 9. ДОКУМЕНТИРАЈТЕ ГО ВАШИОТ ПРОГРЕС Уверете се дека постигнувате успех, но запомнете дека трпението е клучно. 10. НАПРАВИ СПОРТ Диетата и слабеењето функционираат само во комбинација со вежбање.
ПРОГРАМИ ЗА ОБУКА За вистински да ги добиете посакуваните резултати, треба да го насочите животот кон целта. Правилната диета, додатоците, адекватен сон, добро структуриран план за обука и здрав третман на вашето тело ја формираат основната структура. Следните програми за вежбање се состојат од вежби со сопствена телесна тежина за обука на сите главни мускулни групи во вашето тело. Овие програми се погодни за почетници и напредни ученици. Тие можат да се прават и дома и во вашата теретана. Секоја програма се состои од вежби што ви се забавни да ги правите, а истовремено ви овозможуваат да се фокусирате на повторувањата и сетовите потребни за губење на тежината.
СОВЕТИ ПЛАН ЗА ОБУКА ЗА 30 ДЕНА Адаптирајте ги сите вежби според вашите способности и сили. Секогаш се загревајте 5-10 минути, но НИКОГАШ додека не успеете. Истегнете ги сите мускулни групи за да спречите повреди. Почетниците ќе имаат најголема корист ако започнат со само 2 комплети од секоја вежба, а потоа постепено ги зголемуваат. Сите брзи вежби треба да се направат со 65-70% од можноста, а типот на вежба е ваш избор.
ТЕIGHИ Тренинг на сила ИЗДРИЈАНИЕ Тренирање со висок интензитет Интервален тренинг (HIIT) ПОНЕДЕЛНИЧКИ ПОНЕДЕЛНИК ВТОРНИЧКИ горниот дел од телото СРЕДАВА пауза ЧЕТВРТОК Долниот дел на телото ПЕТОК горниот дел на телото пауза во САБОТА НЕДЕЛА пауза ПОНЕДЕЛНИОТ одмор ВТОРНИЦА 20-25 мин кардио кардио станица ЧЕТВРТОК 20-25 мин. Пауза ЧЕТВРТОК
ПОНЕДЕЛНИК ВТОРНИЧКИ ВЕЛБИ УТРИ СЕПСТВЕНИ ПРЕТПРИЈАВИ ВЕERБА ЗА ВЕERБА УТРИ ПРЕДИЗВИЦИ ОДНОС ПРОДОЛУВАЈТЕ ГРИП 1. 3 12 60 сек. СТАЈДЕН ДРATEАВЕН КАРДИО НА 1. 45 мин -15 60-90 сек. 3 РЕВЕРСЕН ПУЛДАН 4 4-15-15 ВИДЕН ВЕСТУВА +Е + КАВЕРИ НА 4-ти 4 10 90 сек. КАБЕЛ ВО СУПЕР СЕТ ЕДИНСТВЕНА ГРАНИЦА 5. 4 8-10 90 сек ВЕЛИЗИЈА 6. ПОВЕINЕ (СО ПОМОГ) 4 10 60 ДИК 2. БАНКА ДАМБЕЛ 3 20-30м ПРЕСС 60 сек 3. ЛЕТИ НА КАБЕЛОТ 3 10-12 90 сек. НЕГАТИВЕН ПЕСА НА КЛУЧАЈАТА 4 3 3 - 10 60 - 90 сек на МНОГУПРЕСА 5. 3 20-30 јарди 60 сек ЦЕСТИЧКИ ПРЕСТ 7 ХИПЕРЕКСТЕНЦИИ 4 60 сек. 30 сек. ВЕERБАЕ ВЕЧЕРВНИ ПОВТОРИ ОДРУВАЕ 6. ПЕТЕUTЕ НА МАШИНАТА 3 20 45 сек. 1. ХИТ - 10х2 МИН МЕ INTУ РЕЧНИЦИ 60 сек.
ПЕТОК ПЕТОК СЕТИ ЗА УТРЕ ВЕЧЕР ПОВТОРНО ПОВТОРУВАЕ НА ВЕБА УТРЕ ВО ВЕЛБА УТРИ ПОБЛЕДУВАА КВАКСКИ КВАТИ + ГРАНИЦИ 1. СКВАТ 4 15 90 сек. ДОЛИНИ 2. 3 20-30м 90 сек. 4. ТРКАЕ 3. ИЗВОЗ НА ЛЕГ 3 15 60 сек. 3 15 60 сек. 1. 45 мин. Вежба за стомачен стомак во вечерните сетови Повторувајќи се во прекин 1. ПРЕТСТВИ НА ПЛОКОТ НА 4 15 V90 секунди од машината 2. ИСПИТЕН РЕOWЕН ТЕЧКА + СТРАНИЧЕН ЛИФТ ЗА 4 10 90 секунди Суперсет 3. ЛЕТИ НА КАБЕЛОТ 3 10-12 90 секунди + 5. АБУДУР АДУКТОР 4 10 90 сек. ВО СУПЕР СЕТ 6. НЕГАТИВЕН ПРЕТСТВА НА НЕГАТИВНО КРЕЛО 4. 4 12 60 сек. НА МУЛТИПРЕС 5. ПРЕСТ НА ДОЈКА 3 12 90 сек. ПОСТАВУВА THEЕ НА КРСТ СО 7. 3 15 60 сек. ПОСТАВНИ НОГИ ЗАСТАНУВАЕ ВО 3 12 60 сек. 6. Пеперутка на машината 3 15 60 сек. 7. ХИТ - 10 Х 2 30 сек. 60 сек.