СЛЕБЕЕ Додека се храни со доење - ДОБРА Е ИДЕА

Слабеењето за време на доењето има очигледен недостаток: со ограничување на оброците, можеби нема да им обезбедиме на нашите бебиња соодветни хранливи материи. Сепак, вреди да се запамети дека самото доење значи губење на непотребна тежина по бременоста. Да се намали телесната тежина додека доите е добра идеја?

Слабеење и доење - правила за исхрана на доилки

Препораките за доење се исти како и општите принципи на исхрана за време на бременоста. Сепак, побарувачката за енергија се зголемува малку за околу 500 kcal (во споредба со она што мајката доичка ја јадела пред бременоста), протеини и некои витамини и минерали. Ова одговара на дополнителен внес на 200 гр зеленчук, 100 гр овошје, 100 гр бело сирење, 100 гр месо и неколку парчиња леб.
Ако мајката што дои не ги надминува препорачаните калории, таа треба полека да ослабне, ослободувајќи се од мало вишок телесни маснотии (2-3 кг), кои имала право да ги акумулира за време на бременоста.
Треба да се напомене дека оваа мала „залиха“ е наменета да ги покрие зголемените потреби поврзани со производството на млеко. Треба да се избегнува значително губење на тежината, особено во првите месеци од лактацијата. Употреба на диети за слабеење или многу ограничувачки за време на доењето е штетно.
За време на доењето, потребата за течности е поголема отколку порано. Сепак, нема потреба да се пие вода насилно. Парадоксално, ова дури може да предизвика сузбивање на производството на храна. Физиолошка е потрошувачка на течност во количина на гаснење на жед. За поголема сигурност, можете да ја набудувате бојата на урината. Ако стане премногу интензивно, тоа може да биде сигнал дека телото штеди вода и треба да се зголеми количината на течност што треба да се пие.
Aената додека доела, се разбира, треба да се откаже од пушење и алкохол, да ограничи или, по можност, да ги исклучи слатките. Кафе и чај се дозволени, но во разумни количини. Треба да обрнете внимание и на потрошувачката на мешунки, како што се грав или грашок, што не значи дека тие мора целосно да се отстранат. Нема други посебни препораки во врска со исхраната на доилките.

Доење Vs. губење на тежина

Една од придобивките од доењето, што многу мајки го ценат, нема никаква врска со бебињата. Доењето може да ви помогне да изгубите тежина и да ја вратите формата пред бременоста побрзо, но важно е да знаете дека оваа предност не е безбедна.

Количината на телесната тежина што ја изгубите додека доите зависи од многу работи, вклучително и од:

Колку тежевте пред да забремените;
Колку тежина добивте за време на бременоста;
Диета;
Ниво на активност;
Вашето општо здравје.

Слабост наспроти доење - постпартална диета

Со производство на млеко, женското тело може да ги согори килограмите акумулирани за време на бременоста. Сепак, не треба да гладувате под никакви околности, бидејќи тоа може да доведе до несвестица, па дури и посериозни здравствени проблеми предизвикани од неухранетост.

Вреди да се смени вашата исхрана и да додадете здрава, хранлива храна и да се откажете од тешката зелка за варење (зелка, карфиол) и мешунките (грав, грашок) и зачинети зачини (лук, билки). Ако вашето дете има симптоми на алергија на храна на доење, треба да воведете диета за елиминација, односно да отстраните од вашата диета состојка која има алергени својства - кравјо млеко и млечни производи, глутен, ореви, домати, риба, ориз, цитрус . Сепак, вреди да се утврди оваа диета со консултација со лекар, бидејќи елиминирањето на сите производи за чувствителност ја прави диетата слаба и може да влијае на вашата благосостојба.

Слабеење за време на доењето

Најбезбедно е да изгубите половина килограм неделно. Ова слабеење нема да предизвика јо-јо ефект.

Што да јадете додека доите за да изгубите тежина? Јадете помалку, но здраво и разновидно. На мајката што дои, потребни се, особено, протеини, минерали, витамини, како и состојки кои обезбедуваат енергија, како што се јаглехидрати и масти, во форма на незаситени масни киселини.

Плочата на доилка треба да содржи: зеленчук и овошје, леб од цели пченица, житарици, тестенини од цели зрна, млечни производи, посно месо, риба.

Диетите од Кембриџ или Копенхаген кои се состојат од обезбедување ниски калории не се наменети за доилки. Тие немаат витамини и минерали и не ја обликуваат навиката за правилна исхрана. Производите консумирани во вистинска количина не доведуваат до зголемување на телесната тежина.

Диета за слабеење на доилка може да започне само кога бебето ќе започне да јаде дополнителна цврста храна покрај мајчиното млеко.

Менито мора да ги содржи сите потребни хранливи материи за мајката и детето во соодветни пропорции. Не можеме да зборуваме за каква било диета за елиминација во овој случај.

Намалувањето на калориите не треба да надминува 300 kcal во однос на дневната побарувачка. Дневната побарувачка се одредува според возраста, основната тежина на почетокот губење на тежина, висина и начин на живот.