СЛЕБЕТЕ СЕ СО ТЕБОРОТ - Како да го сторите тоа; Рока исхрана

Да се држите до строг план на исхрана секој ден не е секогаш лесно. Бидејќи долгите периоди на воздржаност често подгреваат желби и желби. Но, слабеењето и држењето до диета не е успешно можно само со челична волја и постојано одрекување, деновите на измами можат да го придружуваат патувањето.

Cheatday: значење и објаснување

Во бројни концепти за диета и исхрана, веројатно е најпопуларниот ден во неделата: ден на измами или ден на измами. Честопати погрешно користен синоним, денот на измами дефинитивно мора да се разликува од денот на кој се суди. Но, дали е навистина можно, еден ден во неделата, да бидеме помалку строги во однос на одржување на калорискиот дефицит и прецизна дистрибуција на макроелементи и сепак да изгубат тежина?

Што значи Cheatday?

Терминот Cheatday потекнува од англискиот глагол „измамник“ и значи да се измами. Така, терминот опишува ден во кој не мора да се придржува до строгите барања на планот за исхрана, но може да се јаде она што срцето го посакува.

Како работи измамник ден?

Да почнеме со еден пример. Марк има 25 години, висок 1,85 м и тежок 83 килограми. Има нормална канцелариска работа и оди на обука четири пати неделно. Тој би сакал да изгуби тежина, но сепак да се почастува со нешто одвреме-навреме.

Со Калкулатор за калории од Rocka Nutrition нека Марк пресмета калории за одржување од 2.690 калории. Ова се приближните калории што може да ги јаде секој ден без да се здебели или изгуби тежина.

Ако сега јаде дефицит на калории од 400 килокалории шест дена во неделата и јаде 500 килокалории повеќе од потребното на еден ден во неделата, неговиот неделен биланс би изгледал вака:

Бидејќи тој заштедува 400 килокалории на секои шест дена, ова резултира со а Дефицит од 2.400 килокалории. Поради измамници во недела, 500 килокалории треба да се одземат од неделното салдо, така што има уште еден Вкупен дефицит од 1.900 килокалории.

Како што можете да замислите, овој дефицит може брзо да се претвори во вишок ако дефицитот беше помал во шестте дена од неделата, а вишокот беше значително поголем во последниот ден. Успехот да се намали телесната тежина и покрај измамниот ден во голема мера зависи од неделното баланс на калории. Дефицитот на сите други денови освен Cheatday треба да биде доволно висок за да може да дизајнирате еден ден од неделата како што сакате.

Cheatday - колку често можете?

Во нашиот пример, таков ден би бил можен еднаш неделно без никакви проблеми. Во зависност од индивидуалните параметри, како што се висината и тежината, нивото на активност и, пред сè, поставувањето на целта и временската рамка на вашата диета, секако може да има смисла да се прави измамен ден поретко или само кога е потребно.

Како ќе се справите со тоа во вашата диета, исто така треба да зависи од тоа колку ви е тешко или лесно да го пронајдете патот во вообичаената рутина по измамниот ден.

Листа за проверка: Како да се подготвите за вашиот Cheatday

Одредете го барањето за калории и недостатокот на калории во исхраната и на тој начин откријте колку калории можете да изедете на вашиот измамник
Добијте идеја за тоа каков ќе биде вашиот ден и кога сакате да јадете мнозинство од вашите достапни калории
Бидете свесни дека сепак треба да погодите дефицит на калории цела недела со цел успешно да изгубите тежина
Планирајте го денот на таков начин што сепак постигнувате доволен внес на протеини од најмалку 1,5 g на килограм телесна тежина

Диета на Cheatday

Како треба да јадете во Cheatday?

На измамен ден во исхраната, и покрај името, треба да се воздржите од полнење тони нездрава храна во себе додека не се чувствувате болни само затоа што е „дозволено“ на тој ден.

Наместо тоа, овие денови можат да се користат разумно за да не се изгуби забавата и мотивацијата за време на диетата. На пример, одење во ресторан со пријатели во такви денови, да се има торта на роденденот на баба или чаша вино за време на викендот веќе не се проблем и може да ни помогне да ги одржуваме социјалните контакти како и обично и покрај диетата.

Сепак, како што можете да видите во списокот за проверка погоре, сепак треба малку да планирате однапред на овој ден. Иако веќе не морате прецизно да се држите до планот за диети, сепак треба да обрнете внимание на урамнотежена исхрана, така што вашиот Cheatday да не даде резултат. Исто така, треба да бидете сигурни дека имате доволен внес на протеини од околу 1,5 g на килограм телесна тежина. Значи, ако з. На пример, ако сте поканети на роденден навечер, можете да јадете диета со малку калории и високо протеини наутро и напладне, така што ќе ви останат доволно калории за закуски, а можеби дури и за пијалок или две навечер. Но, секогаш треба да бидете внимателни со алкохолот! Покрај многуте калории, тоа често доведува и до намалени перформанси наредниот ден.

Како што можете да видите, голема предност на измамниот ден додека држите диета е тоа што ве прави флексибилни, не мора да се грижите за точниот внес на јаглени хидрати и маснотии за еден ден и може да ја направи вашата исхрана поуспешна во тој поглед. Едноставно, полесно е постојано да се држите до вашата исхрана. Како што веќе споменавме погоре, овие денови не треба да се мешаат со препорачани денови, кои главно служат за надополнување на резервите на јаглени хидрати и за ублажување на хормоналните реакции на телото за време на диета со малку јаглени хидрати.

Се разбира, тоа не значи дека не можете да планирате измамник, ако сте се одлучиле за диета со малку јаглени хидрати. Ако обрнете внимание на аспектите споменати погоре, ваквите денови може да се договорат со секој вид диета.

Колку калории можете да јадете на измамник ден?

Колку калории можете да јадете на измамник ден зависи целосно од вашиот неделен биланс. Значи, како што е објаснето во нашиот пример, треба да имате добар дефицит во деновите на вашата диета. Потоа, соодветно можете да го прилагодите вашиот вишок. Неделниот биланс е важен тука. Дефинитивно треба да го пресметате ова однапред.

Листа за проверка: Треба да го избегнувате ова кога изневерувате

Не плашете се од зголемување на телесната тежина следниот ден по измамник, само вратете се на вашиот план потоа
Не паѓајте во еден вид „прејадување“ и ставајте сè во себе, но јадете свесно и уживајте во вашата храна во секој случај
Ако ви е тешко да се вратите во вашата вообичаена рутина по еден ден мамење, не треба да правите такви денови многу често

Заклучок - дали измамните денови се корисни и корисни при слабеење?

Слабеењето и изневерувањето можат да успеат! Контролираниот ден за измами може долгорочно да ве приближи до целта, доколку таквите денови ви помогнат постојано да го следите планот за јадење во сите други денови. Ова е особено точно ако планирате да се држите до исхраната долго време.

Ако правилно го утврдите барањето за калории и постојано се држите до планот, сепак можете да постигнете доволен дефицит на калории и да се приближувате сè поблиску до вашата цел.

Конечно, според наше мислење, измамните денови се главно одлична можност да бидете сè уште спонтани и флексибилни за време на диетата и да не ја изгубите радоста од процесот.

И, да бидеме искрени: Колку и да е убаво да го извлечете најдоброто од вашата форма: понекогаш едноставно мора да биде парче торта со вашиот најдобар пријател, пиво со вашиот пријател или ручек со семејството - и тоа е добра работа!

Конечно, според наше мислење, измамните денови се главно одлична можност да бидете спонтани и флексибилни додека држите диети и да не ја изгубите радоста од процесот.