Следење на макро диетата што дозволува брза храна
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Од сите диети и методи кои ветуваат неколку килограми помалку на ребрата, ова е веројатно нашиот омилен. Бидејќи се чини дека макро-следењето дозволува сè што е инаку строго забрането. Дали ви се допаѓа пица, тестенини или помфрит? Нема проблем. Чоколадо и сладолед? Ниту едно. Сè додека вистинските гревови се совпаѓаат со индивидуалните макро-нутриционистички потреби.
Вака работи слабеењето со макро следење
Најважниот израз на овој современ начин на броење калории: макроелементи. Ова значи главните хранливи материи, т.е јаглехидрати, протеини и масти. Каталогизирани и ставени во индивидуален план за исхрана, дневните внесени калории може да се проверат со помош на таканареченото макро следење. Може да се јаде сè додека точната распределба на трите хранливи материи и внесот на калории е точна.
Така што броењето и следењето да не станат премногу време, современи платформи за исхрана и апликации што помагаат да изгубите тежина во преземањето. Соодветните понуди може да се најдат на MyFitnessPal, FatSecret или NoomCoach за калории и набудување на хранливи материи деноноќно. Дополнителни додатоци како дневник за храна, чекор-бројач и предизвици за фитнес треба да ги документираат искуствата за успех и да ја зголемат мотивацијата. Зад тренерите за виртуелна исхрана има вистински нутриционисти кои ги следат дневните вредности и успесите на клиентот преку синхронизација и даваат вредни совети.
Вака изгледа диетата за макро следење
Во првиот чекор, се дефинира индивидуална цел, како што е специфична целна тежина или градење мускули. Оптимизираниот дневен план тогаш произлегува од моменталната конституција и телесната тежина. Стандардна дистрибуција на макроа би била 40/40/20 - тоа е, 40 проценти од хранливите материи консумирани дневно треба да се состојат од протеини, уште 40 проценти од јаглени хидрати и 20 проценти од масти. Ако целта е повеќе мускули, внесот на протеини се зголемува; оние кои сакаат да изгубат тежина ефикасно ја намалуваат содржината на јаглени хидрати и маснотии.
Она што звучи логично, се покажува дека е комплициран математички проблем во пракса за да се утврди колку мисирка, компир и брокула се дозволени на чинијата. Тука влегуваат апликациите за следење, кои ги пресметуваат барањата за макро-хранливи материи до грам. При регистрација, се наведени тековните вредности, како и индивидуалните цели, калкулаторот автоматски го пресметува вашиот личен план на исхрана и вежбање. Е некомплицирано и ви помага да истраете. Благодарение на паметниот телефон.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата