Следете ги калориите зошто има смисла и како да го направите тоа ефикасно овес и трошки
Некои се колнат со броење калории при слабеење, други сметаат дека се досадни и параноични. Овде можете да дознаете зошто и во кои ситуации мислам дека има смисла. Можете да добиете идеја за моето искуство и да добиете совети за тоа како да ги пратите вашите калории на начин што заштедува време.
Ако погледнете на интернет и социјалните медиуми, ќе откриете дека кога станува збор за броење калории, постојат две фракции: тотални противници и ревносни поддржувачи. Противниците честопати тврдат дека броењето калории е параноично и води (благо речено) директно во нарушување во исхраната. Често тоа се луѓе кои препорачуваат интуитивно јадење (исто така наречено интуитивно јадење) наместо тоа. Ова значи дека кога јадете, само ги слушате вашите чувства. Јадете што сакате, кога сакате и колку што вашето тело ви кажува дека му треба. Значи, ова е сосема спротивно од следењето.
Јас сум јасно еден од поборниците за броење калории за губење на тежината. Со овој пост не сакам да оцрнувам интуитивно јадење, дефинитивно не! Овој пристап е оправдан и, се разбира, исто така може да работи. Се разликува од личност до личност - исто како што целиот предмет на исхрана е многу индивидуален.
Можете да дознаете тука зошто препорачувам да ги пратите вашите калории ако сакате да изгубите тежина. Willе ви кажам за моите искуства и ќе ви дадам совети за тоа како можете најефикасно да го спроведувате следењето. Ова е мојот пристап и методот за кој сметам дека има најголема смисла ако сакате да ја постигнете својата пријатна тежина. Тоа не значи дека мислам дека интуитивното јадење е лошо. Едноставно не ми одговара и знаете дека препорачувам само пристапи со кои сум имал добро искуство и со кои сум запознат. Ако сте заинтересирани за интуитивно јадење, ве молиме, прочитајте на друго место.
Зошто мислам дека следењето на калориите е добро
Излегов веднаш на почетокот: постојано ги следам калориите повеќе од две години. Зошто? - Затоа што сакам следење! Само сакам следење, не само калории, туку и многу други работи. Ова е една од моите квалитети што се покажа како многу корисна повеќе пати. На пример, јас ги следам мојата телесна тежина и процентот на телесни масти (секако не секој ден), мојот сон, финансиите, работното време за разни задачи и многу други работи.
Ова го правам од овие три причини:
- Ми смета интересно. Возбудливо е да се следат броевите подолг временски период. Од ова можете да извлечете многу заклучоци за вашето однесување во различни области од животот.
- Јас сум личност која сака да оптимизира. Ние правиме многу работи со цел да постигнеме нешто. Имаме одредени цели - на пример одреден број на задачи што сакаме да ги направиме за еден ден или нашата удобна тежина што сакаме да ја постигнеме. Овие исто така можат да бидат сосема различни цели. Како и да е, ние сакаме да одиме таму и не знам како е со вас, но не сакам да преземам непотребни заобиколувања. Сакам да ја оптимизирам својата рута. Но, тоа можам да го сторам само ако ги знам моите координати во секое време. Кога броите калории, координатите се калориите што ги внесувате секој ден.
- Не сакам да го трошам времето. Оваа причина е тесно поврзана со точката 2. Ако не знам точно што правам и какви ефекти имаат моите постапки, можеби сум тотално неефикасен и ќе ми треба непотребно долго за да го постигнам тоа што го сакам. Моето време е премногу добро за тоа.
3 аргументи за следење на калориите
Јас веќе споменав погоре кои аргументи се вообичаени против броењето калории. Јас ти објаснив зошто се залагам за следење. Сега ќе дознаете пет многу добри аргументи за броење калории.
1. Не го оставате вашиот успех на случајност!
Следи калории Слабејте според план - под услов, се разбира, да имате дефицит на калории. Нема да изгубите тежина со броење сам, без оглед колку е тоа нервозно. Само така, еднаш го спомнавме тоа. Патем, во оваа статија исто така ќе дознаете како можете да заштедите време и нерви при броење калории.
Слабеењето работи само со дефицит на калории. Тоа значи дека треба да јадете помалку калории отколку што согорувате. И, како се осигурувате во тоа? - Со броење на калориите што ги внесувате! Вие ја одредувате целта на калориите, односно количината на калории што можете да јадете секој ден за да создадете дефицит. Држењето до оваа цел најдобро функционира со следење.
Вашата рамнотежа на калории ќе постои дури и ако ја игнорирате. 😉 Ако не знаете колку калории трошите, не знаете дали имате дефицит на калории. Тогаш не знаете дали сте на вистинскиот пат, дали слабеете. Секако, по некое време ќе забележите дали напредувате, но според мене го оставате успехот на случајност ако не пратите калории. Зарем не е многу покорисно и мотивирано да знаете што точно можете да постигнете секоја недела ако се обидувате да ја промените вашата исхрана и да вежбате повеќе? Така мислам.
2. Учите многу за храната!
Изненадување: храната не е сè во калориите! Калориите се само вредност што ја сметате. Ги следите во исто време Макроелементи Протеини, јаглехидрати и маснотии. Тие се исто толку важни и за жал честопати се занемаруваат Микроелементи, така витамини и минерали.
Ако следите, вие сте неверојатно корисни Познавање на состојките на индивидуалната храна на! Ова е многу драгоцено знаење ако сакате да се храните навистина здраво и да ја постигнете својата пријатна тежина. На пример, тоа е во Слабеење многу важно што ти доволно протеини однесете до вас. Исполнувањето на потребите за протеини не е толку лесно ако не обрнете внимание на тоа. Можете да го направите ова најдобро ако знаете колку протеини има во вашите оброци.
Истовремено ја ставивте на тест претходната диета. Можете брзо да откриете која од храната што ја јадевте секој ден досега има место во здрава, урамнотежена исхрана, а која не. Следењето исто така ви го покажува патот некое време.
3. Можете полесно да дознаете која диета работи најдобро за вас
Совршената диета за вас е уникатна како и единствена како личност. Ова значи дека никој не може да ви покаже како точно да јадете, за да биде најдобро за вашето тело. Можам само да ви понудам ориентација. Ако сакате повеќе информации за ова, прочитајте го мојот пост за 5-те принципи на здрава исхрана.
На крајот на краиштата, сепак, вие самите треба да откриете што работи, што ви се допаѓа и што е добро за вас. Ако следите калории, а со тоа и хранливи материи, со текот на времето ќе научите која храна, а со тоа и кои состојки прават што во вашето тело. Што е добро за вас Што ве заситува долго време? Што прави да се чувствувате несмасно? Она што ви дава многу енергија Што ви се допаѓа најдобро?
Се разбира, исто така можете да развиете своја индивидуална диета без да следите. Но, оваа мала навика многу добро ве поддржува.
Дали следењето има смисла за вас?
Дали сте целосно задоволни со вашето тело и вашата исхрана и не сакате да се занимавате со бројки? - Потоа, престанете да броите калории. Освен ако не сакате да го продлабочите вашето знаење за исхраната.
Бидејќи го читате овој пост, постои одредена веројатност дека имате уште некој начин да одите кон пријатна тежина. Според мое мислење, следењето има смисла за вас ако:
- ... сакате да изгубите тежина.
- ... подготвени сте да поставите одредена цел и постојано да ја извршувате.
- ... апсолутно немате чувство за калории и количини затоа што претходно не сте ги погледнале.
Патем, не само што губењето тежина бара постојаност (во смисла на диета и вежбање), туку и следење! Можете да го направите тоа секојдневна навика. Кога станува збор за следење, тоа е сè или ништо! Едноставно нема смисла да се следи вашиот појадок и вечера само еднаш, па повторно сите оброци, па само ручекот. Последицата е квалитет што можете да го донесете со вас или да го стекнете. Патем, тоа ви помага и во многу други области од животот. 😉
Дали треба да броите калории цел живот?
Додуша, ова е нешто како водечко прашање. Одговорот е секако НЕ!
Според моето искуство, препорачувам да ги пратите калориите на патот до вашата добро чувство. Односно, додека слабеете. Кога ќе ја достигнете вашата пријатна тежина и сакате да ја задржите, можете да продолжите да следите некое време. Јас, всушност, ве советувам да го направите ова, затоа што тогаш можете малку да го прилагодите внесот на калории. Ако сакате да ја задржите тежината и да не ослабнете, треба да јадете онолку калории колку што согорувате. За да добиете чувство за оваа нула сума, добра идеја е да продолжите да следите малку подолго.
Ако се чувствувате безбедни со вашата диета и сметате калории само како навика, без тоа навистина да ви користи или - како мене - да е забавно, тогаш, се разбира, можете да престанете да го правите тоа повторно.
Можеби сакате подоцна да изградите мускули или да откриете дека вашата добра тежина е една или две килограми помала. Потоа, можете привремено да ги следите калориите во кое било време, со цел безбедно да ја достигнете новата цел.
Како можете да следите калории за да заштедите време?
Еден од најчестите аргументи против броењето калории е ова: „О не, ова е премногу работа за мене! Ме нервира да влезам некаде во сè што јадам “.
Пред да откриете веднаш како следите на таков начин што не одзема многу време, морам да зборувам јасно за момент: Сакате да постигнете нешто, нели? Дали имате цел? Тогаш мора да бидете подготвени да направите нешто во врска со тоа! Тогаш ќе мора да излезете од вашата удобна зона, да ги засукате ракавите и да се активирате! Извини, но ништо не доаѓа од ништо!
Мора да бидете свесни дека треба да се храните здраво и да вежбате многу. Потоа, размислете за броење калории како трет столб на вашата стратегија за слабеење! Ако вашата цел не вреди да вложувате максимум десет минути во следење секој ден (не е потребно подолго ако го направите паметно), тогаш вашата цел е веројатно премала. Тогаш не го сакате доволно.
Како и со секоја друга нова навика, броењето калории е исто: На почетокот е мачно и вознемирувачко. Така беше и со мене. На почетокот, гарантирано ви требаат повеќе од десет минути на ден. Но, кога целата работа ќе се надмине, следењето на вашите оброци е исто толку важно за вас, како и подготовката. Тогаш веќе не ви е досадно, но направете го тоа автоматски и брзо. За тоа ми требаат само максимум пет минути на ден.
Конечно, ќе го добиете мојот Топ 3 совети за ефикасно броење калории!
1. Користете апликација за следење!
Тоа е најважната точка! Апликација го прави најголемиот дел од работата за вас! Апликација за следење е вашиот дигитален дневник за храна. Не само што ви обезбедува детални информации за сите хранливи материи во храната што ја користите. Исто така ви овозможува да креирате свои рецепти и групна храна што често јадете заедно во оброци. Честопати можете да го скенирате баркодот на производите и да имате пристап до огромна база на податоци за храна што веќе ја внеле други корисници.
Ако можам да имам само три апликации на мојот паметен телефон, мојата апликација за следење ќе беше една од нив. Патем, јас секогаш го користев Јазио и навистина можам само да ти ја препорачам оваа апликација. Ја сакам! Yazio е достапен за iOS и Android. Основната верзија е бесплатна. Патем, не плаќам за ова навестување, тоа е само срцева препорака.
Немам искуство со други апликации затоа што го користев Јазио од самиот почеток, но имам слушнато многу луѓе кои радуваат за My Fitness Pal. Тоа е секако добра опција исто така.
2. Повторете ги деновите што работат добро!
Не мора да јадете четири различни оброци секој ден! Ако некогаш имате ден кој помина навистина добро, каде што го погодивте самото место со вашите калории, каде што точно се вклопуваат вашите макронутриенти и исто така сте јаделе многу богати со микроелементи, тогаш повторете ги овие оброци повторно и повторно во овој состав. Не мора да го измислувате тркалото секој ден. 😉
Потоа можете едноставно да ги копирате сите оброци од овој ден на друг во вашата апликација за следење. Напор за еден ден: 10 секунди.
3. Планирајте го вашиот ден однапред!
Сакам да го сторам тоа на таков начин што ги внесувам оброците во мојата апликација ден претходно што ќе ги јадам следниот ден - барем оние што веќе ги познавам. Кога имате план за јадење, тоа е честопати сè. Тогаш само треба да внесете какви било промени додека ги подготвувате оброците. Ова е исклучително погодно и ви олеснува да се држите до целите.
Се надевам дека овој пост ви помогна. Ако имате какви било прашања во врска со следењето или спроведувањето на калориите, оставете ми коментар или испратете ми е-пошта на [email protected]!
Дали сакате да дознаете повеќе за тоа како можете да јадете здраво на некомплициран начин и да ја постигнете својата пријатна тежина? Потоа, дојдете во мојата заедница во Инстаграм! Следете ме на @ oats.and.crumbs! Јас сум многу среќен поради тоа.
Сара
Јас сум Сара од Штаерска во Австрија. Мојот блог е за здрава исхрана и повеќе вежбање во секојдневниот живот. Објавувам едноставни, брзи и здрави рецепти. Мојата мисија е да ги инспирирам луѓето да живеат поздрав живот. Верувам дека здравата исхрана е чин на само -убие и начин на живот.