Следете ги овие 8 правила за исхрана ако сакате да изгубите тежина
Време на читање: 2 минути Ако сакате да изгубите тежина, не станува збор само за тоа што јадете, туку како и кога. Следниот напис не ви дава никакви сугестии за диета, туку основни правила за исхрана, без оглед што јадете.
Следете ги овие 8 правила за исхрана ако сакате да изгубите тежина
Следните 8 основни правила ќе ви помогнат да го зајакнете варењето, да ги балансирате енергетските нивоа и да воспоставите здрава исхрана.
Совет 1: започнете го денот со голема чаша вода
Според правилото на Ајурведата, водата треба да биде топла до топла. Сепак, пијте ја водата онака како што најдобро можете да ја толерирате. Ова го стимулира дигестивниот тракт и помага при елиминација.
Совет 2: појадувајте
Можете да се потпрете на идеалното време за ВАШИОТ појадок. Некои луѓе чувствуваат глад штом станат наутро, други можат да го толерираат појадокот најдобро околу 10 или 11 часот наутро. Слушајте ја свеста за вашето тело.
Совет 3: Оставете доволно простор помеѓу вас и вашиот претходен оброк
Растојанието зависи од храната. Овошјето јаде на празен стомак обично се вари во рок од еден час, месото трае неколку часа. Потпрете се на чувството на глад.
Совет 4: Разликувајте глад и апетит
Не јадете додека не почувствувате глад. Научете да разликувате што е навистина глад и што е апетит.
Совет 5: јадете полека
Одвојте доволно време да јадете. Никогаш не јадете кога сте под стрес. Телото не може правилно да ја вари и асимилира храната.
Совет 6: Јадете наместо стрес
Ако можете да го поставите, тогаш преместете ги сите оброци во пријатна атмосфера. Јадете ја вашата храна секогаш во опуштена состојба. Пред јадење, можете кратко да ги затворите очите, свесно длабоко да вдишете и издишете неколку пати, да се соберете психички и да изброите до 10.
Совет 7: бидете присутни кога јадете
Бидете внимателни што јадете:
- Како мириса храната?
- Како изгледа тоа?
- Како ви се допаѓа?
Slowlyвакајте полека и темелно. Вкусете го секој вкус во вашата храна. Забележете дали навистина ви се допаѓа храната и како се чувствува во вашето тело. Несвесното јадење води до фактот дека јадеме повеќе отколку што е потребно и дека исто така може да си лопатиме во себе она што всушност воопшто не го сакаме. Ако сте расеани додека јадете (како што се гледање телевизија или зборување), вие не сте свесни за овие работи.
Совет 8: Почувствувајте го чувството на ситост
Слушајте го вашето тело кога му е доволно. Се разбира, можете да го направите ова подобро ако јадете во тишина. И седете за момент да го впиете чувството на исполнетост. Вашето варење работи многу подобро во опуштена состојба отколку кога повторно ќе започнете да трчате.
Не треба веднаш да ги совладате сите правила. Обидете се да воведете промени чекор по чекор. На пример, започнете B. со чаша вода секое утро.
Фото кредит: aamulya/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):