Следете медитеранска диета Еве неколку закуски што треба да ги пробате
Медитеранската диета се заснова на еден од најздравите планови за исхрана. Неколку студии направени на терен во последниве години покажаа дека оваа диета е корисна за срцето, мозокот и исто така помага во одржување на фигурата.
Ако сте прифатиле медитеранска диета, повеќе од веројатно маслиново масло, грчки јогурт, фета сирење, маслинки, ореви, овошје, мед, цели зрна, риба и посно живина се дел од вашата исхрана. Дали, сепак, знаете какви здрави грицки можете да јадете помеѓу главните оброци на денот, ако ја следите медитеранската диета? Еве неколку вкусни и нискокалорични идеи.
Многу е важно, ако ја следите медитеранската диета, да ги подготвувате вашите грицки дома и да се откажувате од нездравите грицки на пазарот, кои содржат вишок шеќер, сол и други нездрави состојки. Кога времето не ви дозволува да подготвувате закуски претходната вечер, изберете 100% природни, како што се овошје, јогурт или ореви.
Еве неколку идеи за ужинка што можете да ги јадете во медитеранската диета:
Пита гуакамоле - Помеѓу ручекот и вечерата може да бидете гладни, особено ако вечерате доцна, после 7 часот. Во таква ситуација, ќе ви треба целосна закуска што не ја саботира вашата фигура. Направете сос од гвакамоле од авокадо, користејќи сок од лимон, сол, бибер и сецкан домат. Послужете го сосот добиен на пита од цело зрно.
Хумус од цвекло - ставете во блендерот неколку варени леблебии (конзервирани или варени сами), неколку коцки печена цвекло, сок од лимон, сол, бибер и што сакате други зачини и претворете ги во вкусен и здрав хумус . Однесете го со вас во канцеларија, во тепсија и изедете го или со интегрален леб или со суров зеленчук.
Мешавина од зеленчук - подгответе, во тегла, здрава закуска што ќе ви ја даде дневната доза на потребни витамини, базирана на стапчиња краставици, стебленца од целер, цвеќиња од брокула, но и парчиња бугарска пиперка.
Печени семки од тиква - ставете неколку семки од тиква во плех, добро испечете ги и чувајте ги пријатни. Ако сте дома и сте гладни помеѓу оброците, јадете вкусно и здраво семе од тиква.
Салата од наут со зеленчук - 3 цреши домати, 1 краставица, неколку маслинки ситно исецкајте ги и измешајте ги во сад со неколку варени леблебии. Послужете ја оваа салата зачинета со малку сол, бибер и сок од лимон. Можете исто така да користите магдонос.
Јогурт со банана и путер од кикирики - Дали сте гладни и исто така копнеете по нешто слатко? Измешајте грчки јогурт со неколку парчиња банана и лажичка путер од кикирики. Оваа закуска не само што исполнува, туку е и многу вкусна и ве тера да заборавите на слатките желби.
Раженчиња за мезе - јадете како закуска помеѓу оброците 2-3 ражничи направени од домати од цреша, маслинки, топчиња од моцарела и пиперки.
Маслинки, домати и пита - подгответе парче жита пита од житни култури со црни маслинки и домати од цреша и ќе добиете брза и многу здрава закуска, инспирирана од Медитеранот.
* За посебни ситуации, имајте при рака во торбата или автомобилот неколку брзи закуски како што се: дехидрирано овошје, ореви, семиња, бадеми или индиски ореви - се разбира, непечени и нездрави.
Што НЕ смеете да јадете ако сте прифатиле медитеранска диета
- Храна богата со шеќери како сокови, бонбони, сладолед или кој било друг десерт.
- Рафинирани житарки како бел леб или бели тестенини.
- Транс мастите кои се наоѓаат во маргаринот, како и многу преработена храна што содржи маргарин.
- Рафинирани масла како што се масло од соја или канола.
- Преработено месо како колбаси, колбаси или полупроизводи, како што се замрзнати полжави.
- Преработена храна, особено оние означени како „малку маснотии“ или „диетална“.
Кога ќе почувствувате дека гладот ве обзема, но сепак мора да почекате до следниот оброк или ужина, да пиете многу вода. Чаевите и лимонадите, се разбира во незасладена верзија, исто така можат да бидат од голема помош во овој поглед.