Она што Хаос-Холгер никогаш не го доживеал
Насловот „Она што Хаос-Холгер никогаш не го доживеал“ сигурно ве направи curубопитни. Сигурно се прашувавте и на кого мислам под тоа име. Но, не грижи се, го познаваш ова момче, под одредени околности за жал можете исто така да се сметате во неговата категорија. Секако дека не те претпоставувам.
Секој трчачки клуб и атлетски клуб има барем еден Хаос Холгер. Ова е некој кој тешко дека некогаш го планира својот тренинг. Само кога ќе застане пред вратата во облека на тркач, тој почнува да размислува за неговиот тренинг. Главно, тој знае само „нешто брзо“, „нешто мирно“ или „нешто долго“.
Ако го сретнете на паркингот во клубот за трчање и го прашате за што е денес, тој ќе ви одговори со една од трите опции за обука споменати погоре. Ако овие не се вклопуваат во вашата програма, можете брзо да се премислите да се придружите на вашата.
Бидејќи Хаос-Холгер (во натамошниот текст CH) не сака да трча сам и е среќен кога има со кого да тренира. Тој е главно популарен, но може да биде и патетичен терорист, кој само чека да го забрза темпото на планината кога ќе ја почувствува вашата слабост. Затоа што тој секогаш има нешто „на себе“, затоа што тешко дека некогаш се преправа дека е целосно.
Очајна е-пошта
Бидејќи CH е таков, тој нема слабост и, што е одлучувачко, нема фази на сила. Тоа значи, тој не знае врвна форма и затоа нема форма криза. Тој е многу поразличен од членот на клубот Греиф, кој ми напиша минатата недела и се пожали на слабата способност за регенерација:
"Здраво Петар, ти пишувам затоа што имам неколку грижи и се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш.
Загриженоста е следна: и после натпреварите (бидејќи е многу посебна), како и по единиците за брзина, јас сум секогаш во добра состојба и, според мое мислење, секогаш ми треба многу долго време да се опоравам и потоа да можам повторно да тренирам правилно.
Кажете по натпреварот на полумаратон во сабота, 28-ми мај. навечер се измачував во следните неколку дена со единици за регенерација со темпо КМ од 5:30 до 6:30 часот наутро за да истрчам разочарувачки 39:45 часот во четврток во конкуренција на 10 км (претходната година 38:46). Оттогаш, до утрово, единиците за регенерација 5:30 - 5:59 (растојанија од 10-25 км) и силно чувство на слабост. Утрово сè беше подобро. Прво 10 км приближно 5 исеченици, а потоа болка во шуплината на коленото.
Имав слични проблеми со регенерација 14 дена пред тоа по 5 км трка во 18:15 часот. Не мислам дека претренирав, отчукувањата на моето срце утрински одмор достигнаа невидени падови од моментално 44 отчукувања во минута.
Во суштина, често имам проблеми со закрепнување од вежбање. Според моите сеќавања и моите записи за обука, сепак, тоа многу се подобри оваа пролет. После маратонот, како и подготвителниот МК и натпреварот во најдобро време на 10 км, можев многу брзо да тренирам и пред се според твојот план.
За жал, тоа не е случај во моментот, бидејќи јас едвај или воопшто не управувам со брзината на регенерација, во моментов не се размислува за започнување на некоја од побрзите единици. (Генерално, тогаш најпрво им пристапив на подолгите единици, а потоа на темпо единиците.)
Во последно време, всушност, можев да тренирам прилично според планот за 14 дена одеднаш. Најкратките единици сепак се најмалку успешни за мене. Како и да е, поради подобрените времиња на натпреварување, сега имам 2-чекори повисоки целни времиња и паника за тоа како некогаш треба да го сторам тоа.
Прашањето е, дали имате некои брилијантни идеи за тоа како можам да ги оптимизирам моите времиња на опоравување? Можеби ова е исто така тема за билтен. Од огромна фрустрација, јас веќе размислувам малку за планот за постари граѓани.
Што правам во моментов за да закрепнам:
- Протеински шејк после секоја сесија
- Омега 3/витамини/Л-карнитин/магнезиум
- Топлите бањи се релативно чести
- Масажа на нозете околу еднаш неделно
- Обидете се да спиете повеќе (тешко поради стресна работа и многу патувања)
- Компресивни чорапи и панталони (кратки)
Инаку, секако ќе ја испробам аскезата на вашиот проповедан тркач за слабеење, што всушност не треба да биде толку контрапродуктивно за закрепнување.
Би бил многу благодарен за секој предлог насочен кон целта."
Да, кога ќе ги прочитате овие редови, веднаш помислувате на сериозно претренирање или болест. Но, оние кои имаат долго искуство можат да ги толкуваат симптомите.
Сумираните услуги
За да го направите ова, прво треба да добиеме преглед на тоа како тренинг и натпревари на Г.М. поминаа неодамна.
02.11.2010: Г.М се приклучува на Греиф клубот и го добива својот прв план за обука, кој одредува четиринеделен период за регенерација. Сето тоа е многу лесно, главно побавно отколку што е навикнато тркачот.
29 ноември 2010 година: Сега 44-годишникот ја започнува првата фаза на подготовка со следниот план. Програмата е лесна за реализација, но бара нешто од спортистот. Иако овој план за обука посочува дека не треба да трчате побрзо од временските ограничувања, честопати најважната грешка веќе се јавува во овој момент.
(Следните редови се засноваат на факти, но идеите, мислите и чувствата опишани не доаѓаат од информациите дадени од спортистот споменат овде, туку се засноваат на моето искуство како тренер и тркач. П. Грејф, 14.06.2011)
Тркачот падна во еуфорија, тој имаше огромна почит кон неговиот план за стискање. Бидејќи она што го слушате, мора да „купите“ многу за да ги исполните барањата за обука.
Но, сега чувствува дека може да трча многу побрзо отколку што налага неговиот план. Затоа, тој мисли: „Аах, обуката веќе работи, можам да трчам многу побрзо отколку што всушност треба“. И идејата ставете ја на дело.
23 јануари 2011 година: И тој е успешен, засилен со нов личен рекорд на полумаратон од 1:26:10 до 1:25:50. Сега Г.М. веќе дека е на вистинскиот пат. Значи, тој оди чекор понатаму и редовно и гордо го пече планот.
2011/03/20: На овој ден тој навистина го тоне своето најубаво време со вртење од 1:25:59 до 1:23:50. Има само таков скок во перформансите кога веќе сте во многу добра форма. Но, немаше да има таков облик дури еден месец подоцна. Во овој период на крајот на март, Г.М. да биде веќе на платото на неговата врвна форма. Со вештина тој може да остане таму шест недели. Што и да работи, ова може да се прочита од следниве најдобри времиња.
Со својата перформанси HM, Г.М. неговото време за контрола на брзината од планот за обука паѓа многу подолу и добива нов што е значително побрз. Сега обуката за него почнува да биде значително постресна. Веројатно ќе треба да се ископа за да ги постигне своите цели.
17.04.2011: Г.М. поставува нов личен рекорд во маратон од 3:01:00 до 3:02:27. Тој сигурно не уживаше во тоа време. Бидејќи кој и да управува со ХМ под 1:25 часот, исто така треба да биде јасно под 3 часа на маратонот. Така, можеме да се задржиме: неговата форма флуктуира или направил една или повеќе тактички грешки. Последново е всушност вообичаено на маратон.
1 мај 2011 година: Нашиот тркач сега го користи прецизно привременото зголемување на формата 14 дена по маратонот, во кој трча со 10 брзини и се зголемува од 38:46 на 37:54 мин. Овој пат вреди дури и малку повеќе од оној на ХМ од март.
18 мај 2011 година: Г. штрајкува повторно. Тој трча најквалитетно време на пролетта, во кое го поставува својот рекорд во куќата од 18:49 до 18:15 мин. Брилијантен резултат.
„Не можам повеќе“
Ова дава надеж дека ќе продолжи, но оваа надеж го разочарува. На крајот на мај тој веќе не може да ги исполнува целите за обука како што е опишано погоре. Тоа го лути и тој ќе се обиде со сите сили да се бори против падот на силата. Со тоа тој конечно ја внесува својата форма во гробот. Неговиот организам дури и не ги прифаќа понудите за регенерација.
Неговите времиња за обука сè повеќе се оддалечуваат од планот. И сега неговите Холгерс излегоа од вреќата што ги стави за време на тренингот и го „виде“ нагоре. Овие „Фази“ го уриваат, тие на кои веќе им беше фатено. Секако дека Г.М. е близу до очај.
Секако дека може да му се помогне, но не може да ја врати формата од рана пролет. Тој сега треба да се обиде да го изведе својот тренинг многу побавно, тој исто така може да го направи преку неговиот план за обука, во кој може, на пример, да вклучи три нежни фази.
На овој начин неговото тело се опоравува и чувството на слабост полека исчезнува. Но, тој навистина може да се опорави во периодот од четири недели за регенерација во јули. И тогаш работите навистина полетаат повторно. Г.М. ќе - ако остане здрав - да оствари некои убави нови лични рекорди во есенската сезона.
Што би сакал Г.М. може подобро?
Сега останува само прашањето, што можеше да стори поинаку, за да има уште форма во јуни? За да го направите ова, тој ќе мораше да се држи до планот уште малку во зима, тогаш областа со добра форма ќе беше малку порамна. Врвната форма ќе го следи ова нешто посилно и падот во јуни ќе биде поблаг.
Но, се разбира, сето тоа е само хипотетичко, бидејќи не знам точно што направи 44-годишникот. Барем може да се каже дека во основа тој имаше одлична сезона. Не можеше да биде многу подобро.
Уште еднаш морам да истакнам дека го читам овој опис на Г.М. да даде општ преглед на тоа како може да помине амбициозен и интелигентен тркач, кога не може да објасни зошто неговото тело реагира како што реагираше.
И едно сигурно ќе ви стане јасно, Хаос-Холгер никогаш нема да доживее вакво нешто. Тој никогаш нема да постигне толку големи резултати и никогаш нема да биде во таква дупка во форма како Г.М.
И додека го пишував овој текст, сите гревови од моето минато ми се вратија. Тогаш, пред повеќе од 35 години, кога никој навистина немаше идеја за обука и јас бев исто толку далеку од периодизацијата на тренингот, колку што спасив куче од храна, честопати ми одеше како Г.М.
Лежев во празнини во перформансите што не можев да ги погледнам дури и со скала. Само овие длабочини на формата ме натераа да размислувам за обуката и нејзините ефекти. Дотогаш мислев дека е потребно само да трчам што е можно побрзо и подолго.
Инаку: Кога ќе го сретнете Хаос-Холгер, честитајте му затоа што тренира толку добро што никогаш нема да падне во овие дупки за изведба. Од хуманитарни причини, подобро е да го скриете фактот дека тој никогаш не може да го постигне своето можно ниво на изведба. Таквиот Холгер е само човек.
ПС: Сигурно ќе се запрашате зошто сум Г.М. не е советуван веднаш да оди во регенерација ако е веќе толку исцрпен. Ако го стореше ова, неговата сила ќе се вратеше на почетокот на јули и тогаш не може да направи поинаку: повторно би трчал побрзо.
И ова, пак, доведува до рана форма, со резултат на крајот на септември или почетокот на октомври повторно да биде во опсегот на флуктуирачка форма. И тој треба да биде претпазлив на тоа, затоа што ако истрча уште еден маратонски рок од 3 часа, тогаш ќе го прекинам моето пријателство.;-)
Клучни зборови за статијата "Она што „Хаос-Холгер“ никогаш не го доживеал":
Образец област, форма врв, форма криза, регенерација, пад на перформансите