СЛИЧНО ВО СПИЕ Диетата со SLS е навистина добро искуство
Истоимената книга од др. Детлеф Папе од 2006 година. Тука е претставен концепт на диета, кој првенствено се врти околу нивото на шеќер во крвта и биоритмот. Нутриционистот и интернист верува дека јадењето добро во вистинско време може да ви помогне да изгубите тежина. Сега има голем број варијанти на „тенок додека спиете“. Дали диетата СИС од Др. Папе навистина? Поблиску го разгледавме лекот за слабеење и ги сумиравме нашите истражувања во сеопфатниот извештај за тестови подолу.
Која е тенка диета за спиење?
Д-р Папе е особено насочен кон луѓе со прекумерна тежина кои имаат индекс на телесна маса над 25 години. Како што известува експертот за исхрана во својата книга, оваа диета може да се користи и за деца, како и за бремени жени или лица со дијабетес. Според препораката на Папе, дијабетичарите треба да бидат придружени од лекар за време на диетата.
Главната улога во оваа диета ја игра хормонот инсулин. После оброците што содржат јаглени хидрати, овој хормон се повеќе се ослободува од панкреасот за да може да го разгради шеќерот во крвта. Како резултат, молекулите на шеќер се апсорбираат од крвта, што, според др. Pape не само што го стимулира согорувањето на мастите, туку исто така гарантира дека телото ги складира мастите. Поради оваа причина, комбинацијата на храна со инсулин треба да осигура дека хормонот е содржан само во мали количини во крвта, со што индиректно е можно согорување на маснотии.
Како работи тенкиот диета за спиење?
Главната поента на тенкиот режим на исхрана при спиење е правилно комбинирање на протеини и јаглехидрати. Дневно треба да се јадат вкупно три оброци, секој со интервал од најмалку 5 часа. Помеѓу оброците е дозволено само вода, незасладен чај или кафе.
Појадокот треба да се состои само од јаглехидрати, како што се леб, мусли или овошје. На ручек, се консумира мешана диета со јаглени хидрати и протеини. Во вечерните часови, јаглехидратите се избегнуваат и се користат храна богата со протеини, како што се риба, месо или млечни производи и зеленчук.
5-часовната пауза помеѓу оброците има за цел да овозможи панкреасот да се одмори, така што нивото на инсулин може целосно да падне. Во оваа фаза, телото има доволно време да ги спроведе дигестивните и метаболичките процеси. Со избегнување на јаглехидрати навечер, ослободувањето на инсулин се одржува на ниско ниво. Според експертот за исхрана, др. На овој начин, Папе работи оптимално за да согорува маснотии за време на спиењето и, според тенкиот теорија за спиење, ги користи масните наслаги.
Д-р Detelf Pape - пронаоѓач на витките додека спиете диета
Д-р Детлеф Папе е роден на 29 јули 1954 година во областа Липе кај Детмолд. Откако студирал медицина, започнал работа во болница во Есен во 1993 година. По првото искуство како интернист, Папе се квалификуваше како нутриционист во 1995 година.
Во подоцнежната кариера како писател, тој го разви тенкиот режим додека спиеше и го претвори во книга. Слабиот сон е една од најпознатите книги за слабеење во земјите во кои денес се зборува германски јазик. Д-р Папе почина на 10 октомври 2017 година на само 63 години.
Тенок во правилата за спиење
Слабата диета за спиење не треба да се менува постепено, туку веднаш, така што позитивниот ефект исто така може да се појави веднаш. Корисниците не треба да се плашат од појава на глад, бидејќи оброците беа составени на таков начин што нивото на инсулин останува во рамнотежа и на тој начин може да се гарантира ситост до следниот оброк.
Појадокот не треба да се избегнува под никакви околности. Бидејќи продавниците за јаглени хидрати се празнат преку ноќ, има многу апетит наутро. На ручек можете да јадете се што е популарно со цел да ги надополните резервите на хранливи материи. После оброкот одморете се 15 минути. Паузата дури ја поддржува циркулацијата при дистрибуција на хранливите материи. Може да пиете од 3 до 4 шолји кафе во паузите помеѓу оброците. Наутро или напладне се дозволени 30 грама чоколадо, што исто така му обезбедува на организмот антиоксиданси.
Вежбањето е исто така важно со оваа диета. Треба да се направат најмалку 3.000 чекори во текот на денот, а може да помогне и педометар. Јаглехидратите може да се избегнат целосно на ручек за побрз успех. Сепак, дневните калории не смеат да паднат под 2.000.
Треба да спиете најмалку 7 до 8 часа на ден. Корисниците треба да одат во кревет уморни и опуштени за да можат целосно да ја искористат фазата на длабок сон во траење од три часа.
Посно во план за спиење
Д-р Со тенок концепт на спиење, Папе препорачува дека храната богата со јаглени хидрати и протеини мора правилно да се комбинира. Целта е да се одржи нивото на инсулин константно со три оброка на ден, изедени 5 часа растојание. За време на диетата СИС треба да се избегнуваат слатки, закуски и безалкохолни пијалоци.
појадок
Појадокот е најважниот оброк во денот. Поради оваа причина, оброк со многу јаглени хидрати се консумира во овој период од денот. Вкупно може да се консумираат до 125 грама јаглени хидрати, што е еднакво на околу 3 ролни. Anивотински масти како млеко или јогурт се оставаат на појадок. Мусли со соја млеко или свеж леб со зеленчук се шири, при што не смее да се надминува 20 до 25 грама маснотии.
Ручек
Ручекот на диета Слам во сон е мешана диета, комбинирајќи месо со малку маснотии, многу зеленчук и помеѓу 75 и 125 грама јаглехидрати. На ручек, оброкот треба да биде избалансиран, бидејќи вечерата е десеткувана.
вечера
Во вечерните часови се користи диета богата со протеини според овој принцип на диета. Вечерата треба да се комбинира во форма на посно месо или риба, како и зеленчук. Некои зеленчуци како моркови, грашок, грав, пченка или тиква мора да се избегнуваат. На овој начин, согорувањето на мастите се стимулира за време на спиењето и телото паѓа на резервите на маснотии.
Тенок рецепт за спиење
Гладувањето треба да се избегнува со тенкиот режим додека спиете, како што нагласува експертот за исхрана Детлеф Папе. Постојат различни рецепти за диета СИС. Дозволената храна може да се комбинира по желба.
Вегетаријанец
Вегетаријанците исто така можат да учествуваат во инсулинската храна што ја развил експертот за исхрана Детлеф Папе и фрлил килограми додека спиел. Постојат голем број рецепти што може да се направат вегетаријански.
Книга за готвење
Сосема нова на пазарот е вегетаријанска книга за готвење, која е прилагодена на тенкиот концепт на диета за спиење. За вечерни оброци богати со протеини, оваа книга за готвење користи пржени буковки наместо стек и кинеска лазања со тофу наместо риба.
План за бесплатен оброк
Планови за бесплатни оброци се достапни на Интернет и за вегетаријанците и за нормалните јадечи. Храната наведена овде може да се комбинира по желба за соодветните оброци.
Дали SiS е погоден за работни луѓе?
Слабата диета за спиење може да ја вршат и работни луѓе. Можно е да се комбинираат готови производи со свежа храна. Балансирани рецепти за тенка диета за спиење на работните луѓе се достапни бесплатно на Интернет или во специјално развиени книги за готвење.
Тенок во книга за спиење
Малата книга за спиење на специјалист за исхрана и интернист Детлеф Папе е достапна во продавниците насекаде. Мекинката е достапна на Амазон од 19,99 евра.
Тенок во вашата апликација за спиење
Diet Concept Slim in Sleep сега е исто така достапен како апликација за Android и iOS. Преземајќи ја апликацијата, корисниците можат да добијат над 60 рецепти за по две лица на нивните мобилни телефони. Апликацијата за мобилниот телефон е достапна во App Store од 2.99.
План за 4 недели SiS
Планот за 4-неделна диета посно додека спиете може да се купи во форма на книга во продавниците. Корисниците се обезбедени со соодветна мешавина на хранливи материи за појадок, ручек и вечера. Книгата Тенок во сон - Планот за 4 недели нуди рецепти специјално составени според комбинацијата на храна со инсулин, развиена од Детлеф Папе во 2006 година.
Сведоштва на SiS
За време на нашето истражување, на Интернет успеавме да најдеме голем број на препораки од други корисници на тенкиот диета за спиење. Зборуваме за добри резултати откако телото ќе се навикне на промената.
Заклучок
Со цел да имаат корист од тенкиот диета за спиење, потребна е голема дисциплина од корисниците. За многу луѓе, диета со 5-часовна пауза помеѓу оброците е тешко да се следи. Рецептите во книгата „Тенок во сон“ ви помагаат да готвите здраво и фигурно. Само ова може да ја намали тежината. Ако се потрошат помалку калории, дефинитивно може да се постигне намалување на телесната тежина со диетата СИС од Детлеф Папе.