Слика од сонот 7 типични грешки во обуката што ги прават жените

Со месеци сте активни во фитнес центарот, но ефектот на обука навистина не работи? Дали се мачите со часови на ергометарот, но сепак сте светлосни години далеку од фигурата од сонот? Многу жени тренираат со добра волја дека веќе прават сè за витката линија. Но, ако сакате да го тонирате вашето тело за време на тренингот, исто така треба да ги користите вистинските методи и да не го трошите потенцијалот. Затоа, денес ве запознаваме дами со 7-те најчести грешки во обуката - и како паметно можете да ги избегнете:

Грешка во тренингот # 1: Обука без цел

Малку кардио тренинг тука, час по аеробик: многу жени само што почнуваат да тренираат. Но, пред да започнете со фитнес тренинг, треба да бидете јасни за вашата специфична цел за обука. Тогаш, вашиот план за обука може да биде прилагоден на вашите потреби. Важно: Бидете реални и очекувајте мали успеси.

Грешка во обуката # 2: Премногу изолациски вежби

Во фитнес тренингот се прави разлика помеѓу вежби кои конкретно тренираат индивидуални мускули (изолациски вежби) и оние кои предизвикуваат неколку мускулни групи истовремено (сложени вежби). Womenените сакаат да тренираат опрема за изолациони вежби со надеж дека ќе ги насочат проблематичните области на желудникот, нозете и задникот. Основните вежби, чија цел е многу поголем дел од мускулите, се толку важни: со сквотови, притискања на клупи, повлекувања, кревања на мртви, кревања и слично, вие не само што согорувате повеќе калории за пократко време за обука, туку исто така ја зголемувате вашата координација и сила. И: Еднострана обука може да доведе до лошо држење на телото и напнатост. Ако сакате да тренирате мускул, секогаш треба да тренирате играчи и противници, односно оние мускули кои работат заедно во одредени движења.

Грешка при вежбање # 3: Кардио? Да! - обука за сила? Не, благодарам!

Обука за сила со замав: Гимнастиката за нишање NOHrD

Многу жени не се осмелуваат да прават тренинг за сила, поради страв од премногу мускули. Наместо тоа, тие претпочитаат да прават обемна кардио обука на неблагодарна работа или степер. Овој страв од премногу мускулна маса е целосно неоснован: Од хормонални причини, жените не можат да станат мускулести. Бидејќи тој малку тестостерон не е доволен за да се изгради мускулна маса како Арнолд Шварценегер. Тренингот за сила е исто така идеален за целта на тренингот да изгубите тежина, бидејќи мускулите согоруваат калории без престан дури и кога се одмараат и ги трошат резервите на енергија. Ако направите премногу тренинг за издржливост, мускулната маса е изгубена. Тренингот за издржливост има свое место, но не треба да биде вашиот единствен облик на вежбање. Сè зависи од мешавината. Затоа, продолжете со тешките тегови!

Грешка во обуката # 4: Прашања за времето

Womenените сакаат да започнат со обемна кардио обука. Сепак, „силата пред кардио“ е клучот за успехот. Краткиот тренинг за издржливост е идеален за загревање, но потоа треба да се замени со единици за јачина. Идеално треба да го завршите интензивниот кардио тренинг по вежбите за сила. Во спротивно, вашето тело ќе потроши премногу енергија, што потоа ќе недостасува за кревање тежина. Покрај тоа, ефектот на тренингот за издржливост е поинтензивен по тренингот со сила бидејќи согорува повеќе маснотии.

Грешка во тренингот # 5: Премногу мал интензитет

Со дизајнерските тегови од RocketLok, лесно можете да ја прилагодите тежината на обуката според вашиот напредок.

Покрај правилното извршување, интензитетот на вашите вежби е неверојатно важен за успех во обуката. Ако телото не е предизвикано, не гледа причина за подобрување. Краток, но напорен тренинг со сила со висока отпорност е поефикасен од премногу повторувања, кои навистина не ве исцрпуваат. Ако можете да ги направите трите сета без никакви проблеми, ова е добар знак за прилагодување на планот за обука и зголемување на тежините.

Важно: Треба да ја знаете сопствената граница на оптоварување, бидејќи кога е преоптоварено, телото се префрла на резервите на енергија и не се постигнува посакуваниот ефект на обука. Правилото на палецот треба да биде: Предизвикајте го вашето тело, но не го преоптоварувајте. Со монитор за отчукување на срцето, секогаш можете да внимавате на срцевиот ритам.

Грешка во тренингот # 6: Премногу долги паузи помеѓу сетови

Дали имате мал разговор со вашиот најдобар пријател на паузите за обука помеѓу речениците или завршите со читање на возбудлива статија во вашето омилено списание? Ако направите премногу долги паузи помеѓу сетовите, ризикувате да не се постигне ефект на обука. Ова не само што влијае на интензитетот, туку и на вашиот ментален фокус: Вие сте расеани и повеќе немате видлива обука.

Грешка во тренингот # 7: Диета наместо балансирана исхрана

Womenените држат диети цело време. Спортот и диетата не одат баш најдобро, бидејќи по тренингот на вашето тело му требаат нова енергија и хранливи материи во форма на калории, јаглехидрати и протеини. Со урамнотежена и диета за подобрување на перформансите, ќе напредувате побрзо отколку со тесна програма за диети. Покрај исхраната, вие правите и нешто добро за вашето тело со доволно спиење и одмор.

Совети за обука Sport-Tiedje за вашата фигура од соништата:

Не постои универзална магична формула за „вистинска“ обука за жени. Но, ако следите неколку совети и трикови, тогаш фигурата од сонот исто така ќе работи:

Дозволете му на вашиот тренер да знае кои се вашите цели за фитнес и прилагодете го вашиот план за обука на вашето ниво на обука повторно и повторно.
Холистички тренинг наместо премногу вежби за изолација: Класичните основни вежби нека бидат составен дел од вашиот план за обука.
Осмелете се да направите тренинг за сила дури и како жена, бидејќи обуката со тегови е многу поефикасна за вашето тело од соништата.
Разновиден тренинг: идеален е здрав микс на издржливост и тренинг на сила, во кој се обраќаат различни мускулни групи.
Подобро да тренирате кратко и остро отколку премногу долго и гасено. Продолжете да се предизвикувате, но не надминувајте ги вашите граници.
Го одложува разговорот со партнерот за обука по тренинг со протеински шејк во салата за вежбање.
Обуката е само една компонента на патот до фигурата од сонот: Прилагодете ги вашите навики на живот на тренингот, размислете за урамнотежена исхрана и доволно спиење.

Можеби ќе ве интересира:

Обука за сила за жени: обликување на тело, тонирање на телото или зошто на жените не им се допаѓа терминот градење мускули ...
Топ 5 вежби за поцврсти гради
Спорт по бременоста - регресија
HIIT - Зголемете го согорувањето на мастите, подобрете го фитнесот
Водење резолуции за фитнес - најдобрите совети на Кристијан