СЛИМСАЛАБИМ ТИКОТ ТРЕСОТ
СЛИМСАЛАБИМ СЛИМ ТРЕСОТ Развиен од експерти за исхрана
ЛЕСНО ДА ЈА ПОСТИГНЕТЕ ВАШАТА ПОСАКА фигура Во оваа брошура ќе најдете совети и трикови на тема губење на тежината, а Слимасалабим ќе ви помогне. Тенок шејк ви обезбедува високо квалитетен протеин, вредни витамини и пробиотички бактерии за избалансирана цревна флора. Со нашите совети за појадок, предлози за рецепти и салабим од лигите, трошите само 1200 kcal на ден, но сепак ќе бидете задоволни без никакви проблеми и без јо-јо ефект. 1
ЧИСТИ ОСЛАБЕТЕ СЕ СЛИМСАЛАБИМ Првиот вегански шејк диета со уникатната формула пробио ви помага да изгубите тежина со природни состојки, глукоманан и сите витамини од групата Б Дали обрнувате внимание на вашата фигура, не сакате да го оптоварувате вашето тело со инфериорни производи и сè уште не сакате да се откажете од задоволството? Лесно е со Слимасалабим. Кремавиот диетален шејк е малку калоричен и обезбедува високо квалитетен протеин од ориз и грашок. Слимасалабим е развиен од нутриционисти заснован на најновите откритија. Квалитетот и природноста на состојките имаат најголем приоритет. Се користат само природни состојки. Пробиотичките бактерии ја збогатуваат вашата цревна флора, што има влијание врз тежината. Нискокалоричните влакна глукоманан ве одржуваат сити долго време, а витамините Б придонесуваат за енергетскиот метаболизам. Сега искористете го максимално Slimsalabim со вашиот посебен план за исхрана на страница 6. За уште подобар успех, препорачуваме многу вежбање, бидејќи вежбите ја зголемуваат потрошувачката на калории, ја градат мускулната маса и го активираат метаболизмот. Започнете сега и достигнете ја вашата тежина од соништата! 2 СЛИМСАЛАБИМ myfairtrade.com
Во вкусовите ванила, какао и касис. Пробио формула од пробиотски бактериски култури 65% протеини од ориз и грашок протеин 100% вегански Загарантиран комплекс на витамин Б без соја за поддршка на енергетскиот метаболизам * 100% загарантиран квалитет на квалитет * Тиамин (витамин Б1), рибофлавин (витамин Б2), Пантотенска киселина (витамин Б5), пиридоксин (витамин Б6), метилкобаламин (витамин Б12) и биотин придонесуваат за нормален метаболизам на енергијата. 3
ВКУСНИ СОСТАВИ за вкус Со ванила, чоколадо и касис постои вистинската сорта за секој вкус. ВАНИЛА направена од природна ванила и со суптилна сладост благодарение на подобрениот рецепт за кремасто, интензивно искуство со вкус. ЧОКОЛАТ со 10% де-подмачкано какао во прав за природен, чоколаден вкус без маснотии и силно сладост. КАСИС за природен вкус на овошје од бобинки со вистински сок во прав од црна рибизла богата со витамини. Дали сакате да додадете разновидност во вашите шејкови? Со варијациите на вкусот Слимасалабим во 12 ќесички, можете да изберете еден од трите вкусови одново секој ден. 5
ВАШИОТ ВКУСНИ ПЛАН ЗА ДИЕТА СО СЛИМСАЛАБИМ Дали имате малку време да готвите и сакате балансиран оброк? Можете лесно да го интегрирате Slimsalabim во вашето секојдневие. Нека си инспириран! ПОНЕДЕЛНИК ВТОРНИК наутро вечерајте како крал или кралица. Со нашите „совети за појадок“ ќе ви помогнеме денот да го започнете одлично. СРЕДА За ручек ви предлагаме лесни рецепти вкусни и лесни за готвење. Во зависност од текот на денот, можете да размените ручек и вечера. Шест вечери неделно има порција Слимсалабим и лесна закуска. Еден ден во неделата можете да го нацртате вашиот џокер и да вечерате вообичаена вечера, на пример кога сте поканети во куќата на некој пријател. Следното важи секој ден: пијте доволно! Најмалку два литра негазирана вода или незасладен чај дневно! ЧЕТВРТОК ПЕТОК САБОТА НЕДЕЛА 6 СЛИМСАЛАБИМ myfairtrade.com
ПОЈАДОК максимум 400 ккал ручек максимум 550 ккал ВЕЧЕРА максимум 250 ккал појадок по ваш избор Совети на страна 8 Полнети рецепти за тиквички страница 14 1 шејк силасамим 1 појадок банана по ваш избор Табуле со рецепт за киноа страница 15 1 шејк сламасалим 3 оризови вафли Појадок по ваш избор Медитеранот Рецепт за зеленчук во рерна страна 16 1 Шејк Салисалабим 1 мала мешана салата Појадок по ваш избор Просо со брокула и рецепт од папрака страница 17 1 Шејкес Слимасалим 2 лажици ореви Појадок по ваш избор Рецепт за кари од наут страница 18 okerокер Можете да го користите okerокер уште еден ден. Појадок по ваш избор Мешана салата со рецепт за тофу страна 19 1 Шејк Слисалабим 3 вафли со ориз Појадок по ваш избор Пица со рецепт за тофу страница 20 1 Шејк Слисалабим 2 лажици бадеми
ИДЕИ ЗА ПОЈДОВКИ И СОВЕТИ Снегулки од житни култури Мусли не повеќе од 5 лажици без додаден шеќер 150 гр јогурт, идеално домашно и растително или 200 мл растително млеко ИЛИ појадок за смуди, идеално домашни само домашни сендвичи интегрални ролни наместо кроасани од пекара ИЛИ леб најмногу две парчиња Варијанти на цели зрна со z. Б. напишани, 'рж, просо прават без тост само-печени + пијат чај без шеќер кафе алтернативи, З. Б. Лупино кафе + овошје и зеленчук парче или грст (бобинки или слично) во мусли, исто така, користат домати или краставици како додаток, пробајте многу различни типови + користете намази/додатоци ретко максимум. Едно парче сирење или колбаси претпочитаат растителни намази 8 СЛИМСАЛАБИМ myfairtrade.com
ВОДАТА ПОМОГНУВА ВО СЛАБЕЕТО Тежина Човечките суштества се повеќе од 70% вода. Тоа значи: на нашето тело итно му треба вода за да остане здраво. Пијте два литра вода на ден за да го одржите вашето тело здраво и здраво. Ако сте физички активни или е многу топло, секако може да биде и повеќе. Правите нешто за варењето и метаболизмот и му помагате на вашето тело да ги разгради супстанциите што не може да ги користи. Покрај тоа, водата го исполнува стомакот. И тоа прави да се чувствувате сити, добредојден несакан ефект. Го активира метаболизмот Поддржува детоксикација Оптимизира тренингот Освежува тенот Ја промовира можноста за концентрација на алкохол: Алкохолот исто така содржи калории, и навистина многу. Па најдобро е да се направи без него! Нашата препорака за апликации за потсетници за пиење: Мојата вода 9
Слимасалабим нуди идеално решение за овој проблем. Бидејќи веќе ве снабдува со важни хранливи материи за енергетски метаболизам и доволно протеини за време на вашата диета, телото не преминува во економичен режим. Протеините помагаат при слабеење Протеините се основен дел од нашата исхрана бидејќи се состојат од есенцијални аминокиселини. Многу диети доведуваат до губење на мускулите наместо губење на маснотии, бидејќи телото не добива доволно аминокиселини. Високата содржина на протеини во Слимасалабим гарантира дека тој се снабдува со високо квалитетен протеин. Благодарение на протеини од грашок и ориз од чисто растително потекло, диеталниот шејк е идеален за секој што сака да стори без животински протеин. Комплексот на витамин Б го зголемува метаболизмот витамини од групата Б се вклучени во бројни метаболички процеси. Тие го зголемуваат согорувањето на мастите и помагаат во претворање на калориите во енергија. Витамин Б12 игра посебна улога во ова. Прашокот од микроб од леќата содржан во Слимасалабим е природен и високо концентриран извор на сите важни витамини од групата Б. Една порција веќе покрива голем дел од вашите дневни потреби. 11
ВНАТРЕШНИ И ВЕГАН НАШИ ИДЕИ ЗА РЕЦЕПТ Вкусно, лесно и со гарантирано хранливо ниво: За пријатно слабеење 13
ИСПОЛНАТА ЦУЧИНИ Време на подготовка: 25 минути Време на чекање: 10 минути За порција од 530 kcal Маснотии: 16 g Јаглехидрати: 70 g Протеини: 21 g Состојки 1 тиквичка (средна големина), преполовени и без јами 80 g киноа 160 ml зеленчук 1 домат, на коцки ½ црвена, жолти и зелени пиперки, на парчиња 1 чешне лук, ситно сецкан 1 лажичка маслиново масло 1 лажичка свеж сок од лимон како сол и бибер 1 2 лажици магдонос, исецкан 120 мл зеленчук за садот за печење Подготовка Исплакнете ја киноата во сито. Ставете го зеленчукот да зоврие и варете ја киноа 15 минути. Измешајте го сокот од лимон, маслиновото масло и лукот и измешајте го со зеленчукот. Загрејте ја рерната на 175 С пониска и горната топлина. Половина од тиквички ставете ги во сад за печење. Веднаш штом ќе се заврши киноа, додадете ја во зеленчукот, измешајте сè добро и зачинете со сол и црн пипер. Истурете ја мешавината со киноа и зеленчук во половините од тиквички и истурете го зеленчукот со зеленчук во садот за тепсија околу половините од тиквички. Гответе додека не биде ал денте за 15 минути. 14 СЛИМСАЛАБИМ myfairtrade.com
ТАБУЛÉ СО КВИНОА Време на подготовка: 25 минути За порција од 540 kcal Маснотии: 28 g јаглехидрати: 51 g протеини: 15 g состојки 1 лажичка маслиново масло 60 g киноа 120 ml вода ½ лажичка сол 1 црвена пиперка, исечени на коцки 1 мала тиквичка, исечени на коцки 1 органска Лимон (сок) 2 лажици маслиново масло до сол и бибер ½ куп магдонос со рамни лисја Подготовка Загрејте маслиново масло во тенџере, додадете киноа и пржете кратко додека мешате. Дегла ставете со вода, зачинете со сол и оставете да врие околу 10 минути. Во меѓувреме, измешајте го сокот од лимон со маслиново масло, сол и бибер. Коцките бибер и тиквички додадете ги во квиноа и оставете да врие уште 5 минути. Тргнете го тенџерето од оган, оставете го да се олади 5 минути и потоа додадете го преливот во киноа. Добро измешајте и украсете со магдонос. 15-ти
ЗЕЛЕНЧИНИ СРЕДНИЧКИ ПОЧНА Време на подготовка: 10 минути Време на чекање: 30 минути За порција 460 kcal g Јаглехидрати: 68 гр Маснотии: 11 Протеини: 13 гр Состојки 300 гр компири, четвртина 1 црвен пипер, на парчиња 1 кромид, на парчиња 1 модар патлиџан, исечени 1 лажица масло маслиново масло 1 чешне лук, ситно сецкан н.Б. Сол и бибер 3 гранчиња мајчина душица Подготовка Ставете го зеленчукот во голема чинија. Загрејте ја рерната на топол воздух на 180 C. Измешајте маслиново масло со лук, сол и бибер и прелијте го со зеленчук. Измешајте сè добро. Распрснете го зеленчукот на плех обложен со хартија за печење, украсете со мајчина душица и печете во рерна на 180 C околу 30 минути. 16 СЛИМСАЛАБИМ myfairtrade.com
МИЛЕ СО БРОККОЛИ И ПАПРИКА 520 kcal Маснотии: 9 g Јаглехидрати: 74 g Време на подготовка: 30 минути За порција протеини: 25 g Состојки 80 g просо 200 ml супа од зеленчук 300 g брокула, во парчиња со големина на залак 1 мала, црвена пиперка, во ленти 1 лажица Основна мешавина како прашок од папрака како сол и бибер Подготовка Ставете го просото во ситно сито и исплакнете го темелно под ладна вода. Ставете го зеленчукот да зоврие и варете го просото во него 20 минути. Во исто време, доведете ја водата до вриење и гответе ленти од брокула и папрака ал денте 4 минути. Потоа истурете ја водата. Додадете го зеленчукот во просото, измешајте ги во јадрата и зачинете со црвен пипер во прав и сол и бибер. 17-ти
КИЧЕРКИ КАРИ Време на подготовка: 25 минути За порција од 500 kcal Маснотии: 15 g јаглехидрати: 67 g протеини: 15 g состојки 50 g ориз 100 ml супа од зеленчук 130 g наут (мала конзерва) 1 лажица масло од кокос 1 кромид, парчиња лук 1 чешне лук, притиснат или ситно сецкан 1 парче ѓумбир со големина на палецот, ситно изрендан 1 црвен пипер, на парчиња 2 лажички кари 1 посипување сок од лимон, на сол и црн пипер, cor куп коријандер, ситно исецкан Подготовка Оставете го зеленчукот да зоврие и варете го оризот околу 10 минути. Ставете наут во сито и добро исплакнете го со проточна вода. Загрејте го кокосовото масло во тава и испржете го кромидот заедно со лукот и ѓумбирот. Додадете ги парчињата бибер и кари и пржете на кратко. Додадете го сварениот ориз и наут во тавата, измешајте сè добро и зачинете со сок од лимон, сол и црн пипер. Посипете со коријандер и сервирајте. 18 СЛИМСАЛАБИМ myfairtrade.com
540 kcal маснотии: 43 g јаглени хидрати: 10 g протеини: 26 g мешана салата со тофу Време на подготовка: 20 минути за една порција состојки приближно 70 гр зелена салата (спанаќ, лист од желад, лоло росо итн.) 10 цреши домати, преполовен 1 мал кромид, во Прстени исекоа 3 ореви, четвртина 100 гр пушен тофу, исечени на коцки 1 лажица маслиново масло 1 лажица тамари (сос од соја без глутен) 2 лажици сок од лимон 3 лажици вода 1 лажица маслиново масло ½ лажичка средна топла сенф 1 чешне лук, цеден или ситно исечен ½ лажичка кари ½ лажичка кристал сол Пипер ½ куп магдонос, ситно сецкан ½ куп пиперчиња, исечете ги на ситни прстени Подготовка Ставете го маслиновото масло во тава и испржете ги коцките тофу. Деглаз со тамари. За преливот добро измешајте го сокот од лимон со вода, сенф, лук, зачини и билки, промешајте маслиново масло и зачинете по вкус. Измешајте ја салатата со домати од цреша, прстени од кромид, тофу и добро облекување и на крај зачинете со сол и црн пипер. 19-ти
ПИЦА СО ТОФУ Време на подготовка: 20 минути Време на чекање: 45 минути За порција од 530 kcal јаглехидрати: 63 гр протеини: 25 гр маснотии: 18 гр состојки 80 гр интегрално брашно, 70 мл вода, млака ½ лажичка сол 5 гр сув квасец 1 лажица маслиново масло 1 мал кромид, исечени на коцки 1 чешне лук, ситно исецкани 60 гр пушено тофу, исечени на коцки 80 мл доматно пире 3 лажици наут (плех) по сол и бибер 1 лажичка сусам како на свежи билки Оставете да стаса околу 30 минути. Во меѓувреме, загрејте го маслиновото масло во тава и испржете го кромидот и лукот во неа. Додадете тофу, зачинете, пропржете кратко и дегласете со доматно пире. Додадете наут и динстајте без капак додека сосот малку се згусне. Тестото расукајте го тенка и одозгора распоредете го изладениот сос. Печете ја пицата во загреана рерна на 200 C горната и долната топлина околу 20 минути. Посипете со свежи билки и семе од сусам за да служите. 20 СЛИМСАЛАБИМ myfairtrade.com
ДВИЕЕТО ЗА СПОРТ Е ДОБРО Спорт ве одржува во форма и здраво и исто така и помага на вашата фигура.
ИНТЕГРАТИВНО ДВИЕЕ ВО СЕКОЈДНЕВЕН ИВОТ Малите промени во секојдневниот живот често имаат големо влијание. Одете по скалите наместо во лифт или возете велосипед за да одите на шопинг и оставете ја колата зад себе. Не само што согорувате калории и станувате пофлексибилни, туку и повторно ја откривате радоста на движењето. Пробај! Сè е тешко пред да биде лесно. Сила Само неколку вежби за сила неделно се доволни за зајакнување на сите главни мускулни групи и зајакнување на вашето тело. На пример, пополнете ги нашите предлози десно. Ова ќе ги задржи вашите мускули и ќе изгради нови. Издржливост Направете спортови за издржливост за да согорувате калории и да вежбате кардиоваскуларен систем. Без оглед на одење, џогирање, возење велосипед или пливање, можете да тренирате како што сакате. Но, редовно! Два до три пати неделно е идеално. Спиење Бидете сигурни дека имате доволно спиење и одмор, бидејќи тоа ќе согори повеќе маснотии отколку мускулната маса. Седум до осум часа сон на ден е идеално. Здравата исхрана, пак, поддржува мирен сон.
НЕДЕЛНИ ВЕERБИ ЗА ЈАКНИ СИТ-АП абдоминални 2 пати 1 мин. ИЗГУБЕН ЧЕКОР Бутови и задник 2 пати 1 мин. Спуштени раце 2 пати 1 мин. ПЛАНКИ тензија на телото 2 пати 1 мин. ПОДДРШКИ НА ПРИТИСОК 2 пати 10 парчиња ЛЕК Долниот дел на грбот 10- пати на подигнување и потколеница и глава (2 повторувања) 23