Слободата здраво слабее на 45-50 години
Де Либертатеа пентру Фемеи, вторник, 30 октомври 2012 година, во 17:53 часот
Со текот на времето, диетите за слабеење можат да станат вистински „непремостливи прагови“ при добивање на бројот на килограми што ги сакате. Главната причина се нормалните промени, на крајот, во телото на секого: метаболизмот се забавува, изгорениците се побавни и повеќе не можете да вложувате физички напор што го вложивте пред десет години. Она што го вели специјалистот е дека „иако не постои„ идеално “мени и нема тотално несоодветни комбинации, постојат голем број здрави принципи, кои во пракса доведуваат до откривање на вистинската диета за себе“. И една важна работа е дека „овие принципи се исти, без оглед на возраста!“, Уверува д-р Дамијан.
Основни принципи за правилна исхрана
At Јадете широк спектар на храна.
AtЈадете колку што ви треба, ни повеќе, ни помалку (ако сакате да останете.
FАко сакате да изгубите тежина, намалете ја количината на храна за 500-600 kcal на ден.
►Поделете го внесот на калории во неколку оброци на ден.
RiОриент кон храна што е можно поблиска до природната, што е можно помалку обработена.
SКолку што е можно, подгответе и гответе сами.
►Ако сакате да се храните здраво, бидете информирани.
►Го зголемува нивото на физичка активност.
Која храна да (не) се избегнува!
Дефинитивно не јадете рафинирани слатки, „лоши“ масти (заситени и транс) или газирани сокови. Тие немаат здравствени придобивки, напротив, тие гојат и му штетат на општата здравствена состојба. Сепак, има и привилегирана храна што не треба да изостанува во дневното мени. Тоа се зеленчук, овошје и млечни производи. „Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук и житарки. Тие се малку калорични, богати со растителни влакна и брзо предизвикуваат чувство на ситост. Свежото овошје содржи многу шеќери и со тоа ја задоволува потребата од слатко. Исто така, изберете само компоти без додаден шеќер, зголемете ја потрошувачката на храна богата со растворливи и нерастворливи влакна и јадете повеќе риби, особено океански “, вели специјалистот.
Лебот е дозволен
Дури и кога сакате да изгубите тежина, лебот не треба да се вади. Негува и брзо се заситува. Изберете интегрален, црн леб со семки и оставете бел леб како последно средство. И бидете внимателни! Ако имате проблеми со телесната тежина, лебот не треба да се јаде во каква било форма во комбинација со путер, маргарин, џем, џем или крем сирење. Исто така, оризот, макароните и компирите не се јадат со путер, масло или масни сосови.
МАНИ ВАРИЈАНТ
Утро: млечни производи (јогурт, кефир) + две парчиња леб или салата од зеленчук + едно јајце + сирење
ЛАНЧЕ: сад со супа од зеленчук + сад од зеленчук и месо
ВЕЧЕР: риба + печен зеленчук
N Закуски: 2-3 овошја се трошат помеѓу оброците.
ПОГЛЕДУВАЕ ЧАЈ е зависен и нарушува!
Многу луѓе консумираат чаша чај за да ослабат навечер пред спиење за да го стимулираат варењето на храната. Сепак, специјалистот не ја смета за добра опција. „Не препорачувам да користите чаеви за да изгубите тежина. Тие содржат супстанции со лаксативни својства и често доведуваат до нарушувања на цревниот транзит. Голем дел од луѓето кои често консумираат чаеви за слабеење (особено кинески) стануваат зависни од нив, во смисла дека веќе не можат да имаат нормална столица се додека не го консумираат тој чај. Затоа, ако има нарушувања во цревниот транзит (во повеќето случаи тоа е запек), подобро е да побарате совет од лекар “, заклучува д-р Шербан Дамијан.
Материјал земен од списанието Libertatea pentru Femei